BT Community Gresik - Komunitas Pecinta MTB dari Kota "Pudak" Gresik

Manfaat Buah Sirsak / Sirsat Sebagai Obat Kanker, DLL

2011-06-14T11:15:00.000+07:00

Berikut uraian kandungan gizi dan kegunaan buah, bunga dan biji sirsak / sirsat untuk kesehatan terutama untuk pengobatan kanker, ambeien, sakit liver, bisul, eksim, rematik, sakit pinggang, dll

Nama Umum : Buah sirsak / sirsat
Nama Latin : Annona muricata L

Nama lain : Soursop (Inggris), Corossol atau Anone (Perancis), Zuurzak (Belanda) guanábana (Spanish), graviola (Portuguese), Brazilian Paw Paw, Corossolier, Guanavana, Toge-Banreisi, Durian benggala, Nangka blanda, and Nangka londa.
Kandungan Gizi buah sirsak adalah sbb:
Buah sirsak terdiri dari 67,5 persen daging buah, 20 persen kulit buah, 8,5 persen biji buah, dan 4 persen inti buah.
Setelah air, kandungan zat gizi yang terbanyak dalam sirsak adalah karbohidrat. Salah satu jenis karbohidrat pada buah sirsak adalah gula pereduksi (glukosa dan fruktosa) dengan kadar 81,9 – 93,6 persen dari kandungan gula total.
Buah sirsak mengandung sangat sedikit lemak (0,3 g/100 g), sehingga sangat baik untuk kesehatan. Rasa asam pada sirsak berasal dari asam organik non volatil, terutama asam malat, asam sitrat, dan asam isositrat.
Vitamin yang paling dominan pada buah sirsak adalah vitamin C, yaitu sekitar 20 mg per 100 gram daging buah. Kebutuhan vitamin C per orang per hari (yaitu 60 mg), telah dapat dipenuhi hanya dengan mengkonsumsi 300 gram daging buah sirsak. Kandungan vitamin C yang cukup tinggi pada sirsak merupakan antioksidan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan memperlambat proses penuaan (tetap awet muda).
Mineral yang cukup dominan adalah fosfor dan kalsium, masing-masing sebesar 27 dan 14 mg/100 g. Kedua mineral tersebut penting untuk pembentukan massa tulang, sehingga berguna untuk membentuk tulang yang kuat serta menghambat osteoporosis.

Selain komponen gizi, buah sirsak juga sangat kaya akan komponen non gizi. Salah satu diantaranya adalah mengandung banyak serat pangan (dietary fiber), yaitu mencapai 3,3 g/ 100 g daging buah.
Konsumsi 100 g daging buah dapat memenuhi 13 persen kebutuhan serat pangan sehari. Buah sirsak merupakan buah yang kaya akan senyawa fitokimia, sehingga dapat dipastikan bahwa buah tersebut sangat banyak manfaatnya bagi kesehatan.
Senyawa fitokimia tersebut dipastikan memiliki khasiat bagi kesehatan, walaupun belum semuanya terbukti secara ilmiah. Berbagai manfaat sirsak untuk terapi antara lain pengobatan batu empedu, antisembelit, asam urat, dan meningkatkan selera makan. Selain itu, kandungan seratnya juga berfungsi untuk memperlancar pencernaan, terutama untuk pengobatan sembelit (susah buang air besar).
Sari buah (jus) sirsak di dalam sistem pencerna

Studi di Purdue University membuktikan bahwa daun graviola mampu membunuh sel kanker secara efektif, terutama sel kanker: prostat, pankreas, dan paru-paru.

Hasil riset beberapa universitas itu membuktikan jika pohon ajaib dan buahnya ini bisa:

1. Menyerang sel kanker dengan aman dan efektif secara alami, tanpa rasa mual, berat badan turun, rambut rontok, seperti yang terjadi pada terapi kemo.

2. Melindungi sistim kekebalan tubuh dan mencegah dari infeksi yang mematikan.

3. Energi meningkat dan penampilan fisik membaik.

4. Secara efektif memilih target dan membunuh sel jahat dari 12 tipe kanker yang berbeda, di antaranya kanker usus besar, payudara, prostat, paru-paru, dan pankreas.

5. Daya kerjanya 10.000 kali lebih kuat dalam memperlambat pertumbuhan sel kanker dibandingkan dengan adriamycin dan terapi kemo yang biasa digunakan.

6. Tidak seperti terapi kemo, sari buah ini secara selektif hanya memburu dan membunuh sel-sel jahat dan tidak membahayakan atau membunuh sel-sel sehat.

Resep2 pengobatan tradisional dengan sirsak sbb

1. Pengobatan Kanker.
10 lembar daun sirsak yg tua direbus dengan 3 gelas air hingga tersisa 1 gelas, minum 2 kali per hari selama 2 minggu. Daun sirsak ini katanya sifatnya seperti kemoterapi, bahkan
lebih hebat lagi karena daun sirsak hanya membunuh sel sel yang tumbuh abnormal dan membiarkan sel sel yang tumbuh normal.

2 Sakit Pinggang.
20 lembar daun sirsak, direbus dengan 5 gelas air sampai mendidih hingga tinggal3 gelas, diminum 1 kali sehari 3/4 gelas.

3. Bayi Mencret.
Buah-sirsak yang sudah masak. Buah sirsak diperas dan disaring untuk diambil airnya, diminumkan pada bayi yang mencret sebanyak 2-3 sendok makan.

4. Ambeien.
Buah sirsak yang sudah masak. Peras untuk diambil airnya sebanyak 1 gelas, diminum 2 kali sehari, pagi dan sore.

5. Bisul.
Daun sirsak yang masih muda secukupnya, tempelkan di tempat yang terkena bisul.

6. Anyang-anyangen.
Sirsak setengah masak dan gula pasir secukupnya. Sirsak dikupas dan direbus dengan gula bersama-sama dengan air sebanyak 2 gelas, disaring dan diminum.

7. Sakit Kandung Air Seni.
Buah sirsak setengah masak, gula dan garam secukupnya. Semua bahan tersebut dimasak dibuat kolak. Dimakan biasa, dan dilakukan secara rutin setiap hari selama 1 minggu berturut-turut.

8. Penyakit Liver. Puasa makanan lain, hanya minum juice sirsak selama 1 minggu

9. Eksim dan Rematik. Tumbuk daun sirsak sampai halus dan tempelkan di bagian yang sakit

sumber : ibujempol.com

Camilan Sehat Tanpa Gemuk

2011-03-25T07:59:00.001+07:00

VIVAnews - Hasrat mengunyah camilan seringkali tak tertahan menjelang sore hari. Tak perlu cemas dengan serangan yang bisa memicu peningkatan berat badan dan risiko kesehatan ini. Yang penting jeli memilih jenis camilan sehat bebas bahan pengawet.

Camilan berbahan dasar jagung mungkin bisa Anda coba. Jagung memiliki kandungan nutrisi tinggi yang bermanfaat bagi tubuh.
Jagung kaya vitamin B1 yang bermanfaat untuk memetabolisme karbohidrat dalam tubuh, dan vitamin B5 yang membantu fungsi-fungsi fisiologis, dan vitamin C yang membantu melawan penyakit. Sedangkan kandungan folatnya membantu menghasilkan sel-sel baru di dalam tubuh.

Asam folat pada jagung juga dapat mencegah cacat pada janin. Sebagai makanan tinggi serat, jagung pun berperan menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko kanker usus besar, serta menurunkan kadar gula dalam darah. Para ahli pun merekomendasikannya untuk penderita Anemia.

Jadi, jangan ragu mengonsumsi jagung baik sebagai teman makan malam atau hanya sekedar camilan. Tidak hanya mudah diolah, jagung juga sangat menyehatkan bagi tubuh Anda dan keluarga. Buatlah jagung sebagai bahan dasar camilan di sore hari menjelang makan malam.

Selain dapat di buat puding atau bolu, Anda pun dapat dengan mudah menemukan keripik jagung di supermarket terdekat.

Hati-Hati, Roti Panggang Bikin Anda Cepat Tua

2011-03-16T06:51:00.000+07:00

SEBAIKNYA Anda mempertimbangkan makan roti panggang yang garing alias croissant saat sarapan. Sebab, sejumlah ilmuwan menyatakan roti tersebut mengandung bahan kimia yang dapat mempercepat proses penuaan dan menimbulkan banyak penyakit kronis.

Josephine Forbes dari Baker IDI Heart dan Diabetes Institute telah meneliti banyak makanan, termasuk croissant. Bahan kimia yang terkandung dalam croissant bernama Advanced Glycation End Products (AGEs). Bahan tersebut juga terkandung dalam soda dan kopi.

Forbes menyebutkan kandungan AGEs yang terlalu banyak dalam tubuh dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes. Tak hanya itu, kerutan dan pigmentasi pun bermunculan menandakan proses penuaan kulit.

Biasanya, makanan yang menggunakan AGEs mengandung banyak gula atau lemak hewan. Makanan itu kemudian dipanggang, dibakar, atau digoreng pada suhu tinggi hingga renyah dan berwarna keemasan.

"Semakin banyak gula pada makanan, semakin banyak AGEs yang dihasilkan dalam prosesnya. Makanan yang dipanggang hingga renyah biasanya mengandung banyak AGEs," kata peneliti Forbes.

Tubuh kita bisa mendapatkan AGEs terlalu banyak dalam dua cara. Salah satunya dari beberapa makanan dan ketika kadar gula darah terlalu tinggi, seperti diabetes atau pradiabetes.

Meskipun penelitian terhadap efek AGEs 'masih dalam tahap awal, studi ini telah menunjukkan bahwa bahan kimia itu memang mampu merusak sistem kekebalan tubuh, arteri mengeras, dan fungsi ginjal bermasalah. AGEs juga menyerang kolagen di kulit sehingga mengakibatkan arthritis dengan cara merusak sendi.(MI/***)
Sumber : Metro TV News

Kota Pilihan 'Penggowes' Sepeda

2011-03-09T08:42:00.000+07:00

Apakah Anda punya hobi bersepeda? Atau bahkan menggunakan sepeda sebagai alat transportasi utama sehari-hari? Yap, bersepeda akhir-akhir ini tidak lagi menjadi olahraga selingan di akhir pekan. Banyak di antara masyarakat kota besar mulai melirik olahraga tanpa mesin dan ramah lingkungan ini sebagai alat transportasi utama mereka.

Masalah yang lalu dihadapi pesepeda adalah kurangnya fasilitas bagi mereka. Mereka seringkali harus menggunakan jalan raya umum, bercampur dengan kendaraan lainnya. Ini tentu sangat berbahaya. Ancaman kecelakaan meningkat drastis. Namun, beberapa kota besar di Indonesia sudah menyediakan fasilitas khusus pesepeda, seperti, jalur khusus sepeda, halte khusus sepeda, dan lain-lain.

Nah, saya pun penasaran, kira-kira menurut pengguna Yahoo! Answers, kota mana saja sih yang menjadi surganya pesepeda? Berikut adalah hasil survei kecil-kecilan saya beberapa hari lalu.

* DI Yogyakarta. Terpilih sebagai kota surganya pesepeda. Fasilitas yang disediakan pemerintah setempat untuk pesepeda dirasa begitu memanjakan mereka. Salah satu pengguna Yahoo! Answers, Faiq mengatakan, "Yogyakarta yg paling siap sarananya tuk para pesepeda. Trek di lampu merah, penunjuk jalan, sampai tempat parkir sepeda sudah ada. Komunitasnya juga cukup banyak, bahkan tempat nongkrongnya juga ada." Pengalaman saya pun mengatakan, memang Yogyakarta adalah kota yang begitu peduli kepada pesepeda.

* Kerinci, Jambi. Kota selanjutnya yang dirasa paling bersahabat pada pesepeda adalah Kerinci, Jambi. Rahmat P mengungkapkan, "Banyak objek wisata dan panorama masih alami dan indah, jalan mulus dan tidak terlalu banyak kendaraan." Kota kecil yang dipenuhi panorama indah tentunya adalah dambaan semua pesepeda, bukan?

* Bontang. Bontang juga menjadi pilihan salah satu pengguna Yahoo! Answers. Adalah Hary Ani yang mengikutsertakan kota di Kalimantan Timur ini sebagai salah satu surganya pesepeda di Indonesia. Ia berujar, "Bontang dari segi lingkungan tempatnya sangat nyaman banyak hutan, tempatnya bersih banyak taman."

* Jakarta. Ternyata DKI Jakarta pun masih masuk hitungan. Ika Manang berpendapat bahwa pesepeda di Jakarta semakin menjamur. Terutama adanya Hari Bebas Kendaraan Bermotor yang jatuh setiap dua minggu sekali di jalan protokol, membuat semakin banyak masyarakat Jakarta menggandrungi sepeda.

* Takengon - Aceh. Propinsi paling ujung di Pulau Sumatera, Aceh pun masuk daftar. Kata Chairuman, "Karena disana suasana sangat asri dan sangat baik bersepeda untuk menjaga kesehatan kita."

Yogyakarta ternyata menjadi kota pertama pilihan pengguna Yahoo! Answers sebagai surganya pesepeda. Nah, bagi Anda yang tinggal di luar 5 kota di atas, bagaimana fasilitas sepeda di sana? Apakah masih jauh dari harapan? Semoga nantinya fasilitas sepeda di semua kota bisa lebih ditingkatkan lagi.

Keajaiban Srikaya

2011-03-08T06:46:00.000+07:00

VIVAnews – Srikaya menyimpan sejuta khasiat kesehatan. Buah yang juga disebut sebagai custard apel atau sugar apple oleh pelaut Inggris ini, salah satunya bermanfaat untuk kecantikan.

Srikaya mengandung antioksidan, seperti vitamin C, yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Kalium tinggi dan magnesium yang terkandung dalam buah ini juga bisa melindungi Anda dari serangan penyakit jantung, seperti dikutip dari laman Times of India.

Jika ingin mempercantik kulit secara alami, konsumsilah srikaya secara rutin. Buah ini mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk menjaga kulit, kesehatan rambut, serta meningkatkan fungsi mata.

Tidak hanya itu, buah yang biasa dijadikan selai dalam roti ini ternyata juga berkhasiat untuk mengontrol tekanan darah dan membantu menormalkan fungsi pencernaan, menyembuhkan sembelit, dan mengobati diare serta disentri.

Itu sebabnya, sangat penting untuk menyertakan buah ini dalam diet harian Anda. Buah ini mengandung magnesium yang tinggi, mampu menyeimbangkan air dalam tubuh, membantu menghilangkan asam dari sendi dan mengurangi gejala rematik serta radang sendi.

Bila sering mengalami kelelahan yang berlebihan, Anda bisa mengonsumsi srikaya. Sebab, kalium yang terkandung di dalamnya dapat membantu melawan kelemahan otot.

Buah ini juga bermanfaat untuk orang yang menderita anemia, karena buah ini tinggi kalori. Dan jika Anda ingin menambah berat badan, tak ada salahnya mengonsumsi srikaya secara rutin. Srikaya terkenal dengan kandungan gula alami, untuk itu baik jika buah ini dijadikan camilan atau hidangan penutup Anda.

Kota Surga Bagi Pesepeda

2011-03-01T17:22:00.001+07:00

VIVAnews - Bersepeda saat ini sudah menjadi bagian dari gaya hidup masyarakat kota. Kebiasaan sehat yang satu ini pun makin populer di Jakarta dengan adanya Hari Bebas Kendaraan Bermotor setiap bulan.

Meskipun Anda juga bisa bebas bersepeda pada hari kerja, tetapi rasanya lebih nyaman bersepeda saat akhir pekan, ketika kondisi jalan tidak terlalu ramai. Tetapi, jika Anda tinggal di empat kota berikut, rasa nyaman bersepeda bisa didapatkan setiap hari. Ketahui empat kota yang merupakan surganya para pesepeda, seperti dilansir dari Divine Caroline.

4. Barcelona, Spanyol

Populasi masyarakat : 1,6 juta

Populasi pesepeda : Lebih dari 30.000 masyarakat Barcelona, menggunakan sepeda sebagai alat transportasi

Para pecinta sepeda di Barcelona dimanjakan dengan layanan "Bicing Service" yang dimulai pada 2007. Layanan ini memungkinkan masyarakat lokal dan turis untuk mengajukan permohonan kartu bersepeda. Kartu ini memungkinkan mereka untuk mengambil sepeda dari seratus stasiun tersebar yang tersebar di seluruh wilayah perkotaan, menggunakannya dalam batas-batas kota, dan mengembalikannya ke stasiun lain.

Ada juga "jalur hijau" yang merupakan jalur sepeda untuk mengelilingi kota. Terdapat area parkir di jalanan yang bisa memuat 3.250. Kota ini juga sedang dalam proses membangun sebuah garasi sepeda bawah tanah yang besar.

3. Davis, California, Amerika Serikat

Populasi masyarakat : 65.000

Populasi pesepeda : 17 persennya adalah pengguna sepeda.

Davis adalah satu kota di Amerika Serikat yang aktif merencanakan untuk memasukkan jalur sepeda ke dalam arsitektur transportasi. Menurut Virgin-Vacations.com, di kota tersebut terdapat sekitar seribu mil jalur sepeda. Hal ini membuat kota tersebut mendapat status "Bicycle Friendly Community". Bahkan lambang kota tersebut adalah sepeda.

2. Amsterdam, Belanda

Populasi masyarakat : 750.000

Populasi pesepeda : Empat puluh persen lalu lintas di Amsterdam adalah lalu lintas sepeda

Amsterdam, dikenal sebagai ibukota sepeda dunia. Terdapat 249 mil (400 kilometer) Fietspaden, atau jalur sepeda dan jalan yang ditunjuk. Sebagian besar diantaranya memiliki lampu lalu lintas sendiri dan tanda-tanda yang berbunyi: "Uitgezonderd" (artinya kecuali) untuk menunjukkan bahwa hanya sepeda dan skuter yang dikecualikan dari peraturan lalu lintas. Kota Amsterdam juga sedang dalam proses membangun sebuah garasi parkir sepuluh ribu sepeda di stasiun kereta api utama, Amsterdam Centraal.

1. Copenhagen, Denmark

Populasi masyarakat : 1,8 juta

Populasi pesepeda : 32 persen pekerja di Copenhagen menggunakan sepeda sebagai alat transportasi.

Kota yang berada di peringkat enam dunia dalam hal kualitas hidup ini, juga surganya para pesepeda. Tiap warga kota Copenhagen memiliki satu sepeda. Kota ini menawarkan sepeda umum gratis dan jalur sepeda yang ditunjuk dengan sistem sinyal yang terpisah. Salah satu daerah yang bernama Christiana bahkan hanya dilewati sepeda dan tidak ada mobil yang lewat. Pejabat setempat bahkan berencana untuk menggandakan pengeluaran untuk membangun infrastruktur sepeda dalam tiga tahun ke depan. (sj)

Waspadai Penyakit Tulang Kaki

2011-01-24T14:19:00.002+07:00

Penyakit Tulang Kaki mungkin sangat terdengar asing di telinga kita, karena jika kita mendengar kata tulang, kita hanya mengetahui tentang kekeroposan pada tulang atau yang lebih dikenal dengan Osteoporosis.

Namun perlu Anda ketahui, penyakit tulang kaki ini juga berbahaya untuk kesehatan tubuh, apalagi untuk Anda yang mempunyai usia lanjut. Mengapa? Karena penyakit tulang kaki dapat menyebabkan kelumpuhan. Maka waspadai penyakit tulang kaki sejak dini.

Kenalilah sejak dini

Tentunya Anda tidak ingin mengidap penyakit ini bukan? Untuk itu kenalilah tanda-tanda penyakit ini sejak dini.

1. Keseleo
2. Patah tulang
3. Arthritis
4. Nekrois aseptik
5. Nyeri pada tulang rawan
6. Sendi kaku saat bangun tidur dan penderita sangat sulit untuk bergerak dan beraktifitas

Penyakit tulang kaki ini biasanya menyerang pada orang yang memiliki umur lebih dari 45 tahun karena kalsium dalam tubuh sudah sedikit berkurang jumlahnya, jika Anda mendapati gejala-gejala di atas periksakan sesegera mungkin pada dokter.

Penyebab timbulnya penyakit tulang kaki diantaranya adalah :

1. Gemar memakai hak sepatu tinggi, karena kaki akan berdiri tidak sebagaimana mestinya, melainkan kaki seperti berjinjit hingga tumit belakang terangkat dan menyebabkan kaki terpaksa menahannya.

2. Tidak suka mengkonsumsi kalsium. Kebanyakan wanita tidak menyukai susu, alasan mereka adalah masalah berat badan, padahal susu dapat meningkatkan produksi kalsium dalam tubuh Anda.

Fakta lain yang perlu Anda ketahui, bahwa penyakit tulang lebih rentan diderita perempuan daripada laki-laki. Anda dapat mengkonsumsi susu rendah lemak untuk meningkatkan kalsium dalam tubuh Anda.

3. Peradangan pada tulang. Penyebab yang lain timbul karena terjadinya asam urat pada tubuh.

Perawatan untuk tulang kaki Anda

1. Kurangi aktifitas yang berlebih, yang menyebabkan tubuh Anda menjadi cepat lelah, misalnya bekerja tidak kenal waktu, bergadang, mengkonsumsi kafein, dll

2. Olahraga yang terlalu memaksakan diri, misalnya olahraga yang tidak sesuai dengan porsinya, alias terlalu keras karena terobsesi ingin sehat. Olahraga itu antara lain, volley, bulutangkis, bela diri, basket, dan bola

3. Jangan terlalu sering memakai sepatu tinggi yang dapat membuat kaki Anda cidera

4. Seringlah mengkonsumsi susu

5. Kalau Anda tidak ingin mengkonsumsi susu berlebih, Makan sayuran dan buah-buahan yang mengandung lebih banyak kalsium

6. Banyak pula mnegkonsumsi vitamin yang mengandung zat kapur atau kalsium.

7. Mandi dengan air hangat, dan pijat tubuh jika terasa sakit, selain itu latihan peregangan lakukan sesering mungkin, agar tulang Anda lentur.

8. Lakukan pengobatan dengan resep dokter, konsumsi obat anti inflamasi. Obat ini dapat membantu Anda mengurani sakit dan pembengkakan pada tulang. Tetapi mengkonsumsi obat seperti ini bukan berarti membantu Anda sembuh secara total, obat-obat berikut hanya membantu mengurangi nyeri saja, Anda tetap harus menerapkan pola hidup sehat

9. Mengkompresnya dengan es, cara ini dapat mengurangi rasa nyeri pada tulang, dan mengurangi fungsi enzim.

Jangan pernah menganggap remeh masalah nyeri pada tulang kaki Anda. Jika tanda-tanda diatas mulai menjangkiti tubuh Anda, segeralah periksakan ke dokter terdekat

TRIAL BT COM SERI XIII (PREVIEW)

2010-05-07T14:42:00.015+07:00

TOUR DE COBAN RONDO (PREVIEW)

Insya Allah bulan Juni mendatang BT COmmunity kembali akan menggelar trial seri ke 13 yang direncanakan akan dilaksanakan di seputar wana wisata Coban Rondo.
Tentu Coban Rondo sudah tidak asing lagi bagi kita, sebagian malah sudah seringkali kesana. Tetapi, barangkali ada diantara para bebek BT yang sudah lama tidak kesana atau malah belum pernah, berikut ini saya sampaikan sedikit informasi tentang Coban Rondo (biar kita makin semangat dan 'gregeten' untuk pergi berMTB disana...)

Gambar diatas didapat dari internet, demikian pula gambar dibawah nanti.
Sebenarnya Bos Nur Mahanani sudah mempunyai beberapa foto saat survey, tetapi saat ini masih belum bisa diupload, nyusul aja ya...? (Handoko)

Baiklah, ini dia sedikit preview tentang Coban Rondo....

SEPUTAR CUBAN RONDO
[LAGENDA COBAN RONDO] - Kisah dibalik Air Terjun Coban Rondo, bermula dari sepasang pengantin yang baru saja melangsungkan pernikahan. Mempelai wanita bernama Dewi Anjarwati dari Gunung Kawi, sedangkan mempelai pria bernama Raden Baron Kusumo dari Gunung Anjasmoro. Setelah usia pernikahan mereka menginjak usia 36 hari atau disebut dengan Selapan (bahasa jawa). Dewi Anjarwati mengajak suaminya berkunjung ke Gunung Anjasmoro, yang merupakan asal dari suami. Namun orang tua Anjarwati melarang kedua mempelai pergi karena usia pernikahan mereka baru berusia 36 hari atau disebut selapan. Namun kedua mempelai tersebut bersikeras pergi dengan resiko apapun yang terjadi di perjalanan.

Ketika di tengah perjalanan keduanya dikejutkan dengan hadirnya Joko Lelono, yang tidak jelas asal-usulnya. Nampaknya Joko Lelono terpikat dengan kecantikan Dewi Anjarwati, dan berusaha merebutnya. Akibatnya perkelahian antara Joko Lelono dengan Raden Baron Kusumo tidak terhindarkan. Kepada para pembantunya atau disebut juga puno kawan yang menyertai kedua mempelai tersebut, Raden Baron Kusumo berpesan agar Dewi Anjarwati disembunyikan di suatu tempat yang terdapat di Coban atau air terjun. Perkelahian antara Raden Baron Kusumo dengan Joko Lelono berlangsung seru dan mereka berdua gugur. Akibatnya Dewi Anjarwati menjadi seorang janda yang dalam bahasa jawa disebut Rondo. Sejak saat itulah Coban atau air terjun tempat bersembunyi Dewi Anjarwati dikenal dengan COBAN RONDO. Konon batu besar di bawah air terjun merupakan tempat duduk sang putri yang merenungi nasibnya.
[LOKASI] - Wana Wisata Air Terjun Coban Rondo terletak di desa Pandesari, Kecamatan Pujon, Kabupaten Malang, dengan jarak tempuh setengah jam dari pusat kota Malang.
[IKLIM/MUSIM & KONDISI GEOGRAFIS] - Curah hujan rata-rata 1.721 mm/th, dengan bulan basah pada bulan Nopember sampai bulan Maret dan bulan kering pada bulan April sampai dengan Oktober dengan suhu rata-rata 22°C.

Fasilitas yang tersedia :
a. Bumi Perkemahan
Pengunjung yang ingin menikmati alam bebas dengan menginap di alam terbuka, kami menyediakan lokasi untuk berkemah bernuansa alam yang asri dengan dikelilingi rindangnya naungan hutan Pinus dan eucalyptus. Kami pun juga menyediakan tenda yang berkapasitas 4-orang untuk disewakan
b. Penginapan
Tersedia 15 kamar dengan fasilitas air panas dengan harga yang terjangkau dan dapat juga dimanfaatkan sebagai tempat pertemuan yang berkapasitas 30 orang.
c. Lintas Sepeda Gunung
Melewati kawasan hutan pinus dan eucalyptus dengan rute yang menantang dengan menyusuri lereng-lereng dan kondisi lintasan yang naik turun, menjadikan kegiatan bersepeda gunung anda menjadi lebih berkesan.

d. Lintas Hutan Indah
Berjalan kaki menyusuri kawasan hutan pinus, eucalyptus dan cemara gunung yang sejuk menuju lokasi air terjun, serta mengelilingi kawasan lain di Wana Wisata Coban Rondo, merupakan kegiatan yang patut dicoba bagi pengunjung yang menginginkan suasana jalan-jalan di hutan.
e. Arena Bermain Anak
f. Koleksi Tanaman Obat Keluarga (TOGA)
g. Persemaian Tanaman Hutan
h. Atraksi gajah

i. Jenis-jenis Satwa Langka
j. Pemandangan Kota Batu

OKE Broo...
Mantafs toh ???
Makanya ayo semangat latihan Sabtu Minggu...jangan males males....hehe...
Handoko,-

Tips Mengendalikan Kolesterol

2010-05-03T10:38:00.001+07:00

Kolesterol
Dalam tubuh terdapat lemak terdiri dari kolesterol jahat yang biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein) dimana lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein) merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh. Kolesterol normal dalam tubuh adalah 160-200 mg, maka penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam keadaan normal. Berikut beberapa tips agar Anda dapat mengontrol kolesterol dalam darah.

Tips Mengendalikan Kolesterol
Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan kolesterol Anda:
• Diet
Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging. Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Minyak yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar kolesterol, maka ada baiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng.
• Konsumsi makanan berserat
Lebih banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan ini dapat menyerap kolesterol yang ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.
• Konsumsi antioksidan
Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, strawbery, pepaya, wortel, atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol.
• Hindari alkohol dan merokok
Dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk dalam aliran darah.
• Olahraga
Berolahraga secara teratur sesuai dengan umur dan kemampuan. Jaga agar berat tubuh Anda tetap ideal.

Manfaat Latihan Pernafasan Perut

2010-04-28T07:59:00.000+07:00

Latihan pernafasan dengan menahan dan menekan nafas di bawah perut (abdominal pressing) merupakan aktifitas pelatihan otot-otot daerah perut. Kegiatan tersebut dapat membakar timbunan cadangan lemak yang dapat mengganggu penampilan (perut gendut dan selulit).

Disisi lain akan diperoleh meningkatnya kemampuan dan kapasitas vital paru-paru, meningkatnya Hb darah, meningkatnya elasitas/kelenturan pembuluh darah, tekanan darah cenderung menuju normal. Hal ini akan memperlancar pendistribusian zat makanan dan oksigen ke seluruh jaringan tubuh, juga akan mempermudah pembuangan sisa-sisa pembakaran. Dengan lancarnya jalur ini kotoran-kotoran seperti kolesterol dan lemak yang berlebihan akan mudah tersingkir dan mengurangi kemungkinan “panas dalam”. Dengan kata lain tubuh menarik (langsing berisi) dapat diperoleh melalui senam pernafasan ini, dengan catatan latihan harus rutin dan diimbangi dengan pola makan yang benar. Pelatihan gerakan melalui jurus-jurus memiliki keistimewaan mengencangkan otot-otot sebagai penunjang penampilan.

Pengenalan terapi senam pernafasan yang menyertakan do’a (menurut keyakinannya masing-masing) dalam pemusatan kosentrasi dapat meningkatkan ketenangan batin /kedamaian yang dapat tersiratkan dalam pancaran wajah yang bersinar (memiliki aura cerah) jauh dari stress, murung, emosi dan keputusasaan yang sering terwujudkan wajah kusam kurang menarik.

Hasil yang diperoleh setelah beberapa kali melakukan senam pernafasan ini akan langsung kelihatan, tubuh menjadi segar bergairah, nafas bertambah longgar dengan tercermin pada wajah yang bersinar, otot-otot menjadi kencang dan liat. Dan juga jangan kaget bila hasilnya ganda, misalnya tidak hanya percaya diri dalam penampilan tetapi juga sekaligus menyembuhkan penyakit-penyakit yang diderita dan meningkatkan daya tahan tubuh.

http://radmarssy.wordpress.com/2007/02/06/manfaat-latihan-pernafasan-perut/

Penyebab dan Penanganan Kram Kaki

2010-04-21T08:47:00.000+07:00

Kram kaki adalah nyeri akibat spasme otot di kaki yang timbul karena otot berkontraksi terlalu keras. Daerah yang paling sering kram adalah otot betis di bawah dan belakang lutut. Nyeri kram dapat berlangsung beberapa detik hingga menit dengan keparahan bervariasi.
Kram kaki biasanya terjadi saat kita beristirahat, bahkan mungkin sedang tidur. Orang tua lebih sering terkena kram daripada orang muda. Pada beberapa orang tua, kram bahkan bisa terjadi setiap hari.

Penyebab
Pada umumnya penyebab kram tidak diketahui (idiopatik). Sementara ahli berpendapat bahwa kram terjadi ketika otot yang sudah dalam posisi mengkerut dirangsang untuk kontraksi. Hal ini terjadi saat kita tidur dengan posisi dengkul setengah ditekuk, dan telapak kaki sedikit mengarah ke bawah. Pada posisi ini otot betis agak tertekuk dan mudah terkena kram. Itulah mengapa gerakan pelenturan sebelum tidur dapat mencegahnya.
Pada beberapa kasus, kram mungkin terjadi karena masalah atau kondisi lainnya, misalnya:
 Beberapa jenis obat dapat memberikan efek samping berupa kram. Golongan obat ini antara lain: diuretik, nifedipine, cimetidine, salbutamol, statins, terbutaline, lithium, clofibrate, penicillamine, phenothiazines, dan nicotinic acid.
 Dehidrasi
 Ketidakseimbangan zat garam dalam darah (misalnya, kadar kalsium atau potasium terlalu rendah)
 Kehamilan, terutama pada trimester akhir
 Kelenjar tiroid yang kurang aktif
 Penyempitan arteri kaki yang menghambat sirkulasi
 Gangguan saraf
 Sirosis hati
Pada kondisi di atas, kram hanyalah satu dari beberapa gejala lainnya. Bila tidak ada gejala lain, kemungkinan besar kram bersifat idiopatik dan bukan karena kondisi di atas.

Penanganan
Gerakan pelemasan (stretching) dan pemijatan biasanya dapat meredakan serangan kram. Obat pengurang sakit biasanya tidak bermanfaat karena tidak cukup cepat bekerja. Namun, pengurang sakit seperti paracetamol mungkin bermanfaat meringankan nyeri dan lemas otot yang kadang masih berlangsung hingga 24 jam setelah hilangnya kram.
Pencegahan
 Beritahu dokter bila kram kemungkinan disebabkan oleh konsumsi salah satu obat di atas. Dokter dapat memberikan obat alternatif.
 Minum setidaknya enam gelas penuh setiap hari, termasuk satu gelas sebelum tidur. Juga perbanyak minum sebelum, selama dan setelah berolah raga.
 Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Makan satu atau dua buah pisang sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan potasium Anda.
 Bila Anda sering mengalami kram saat tidur, lakukan gerakan pelemasan pada otot-otot betis sebelum tidur. Caranya adalah dengan berdiri sekitar 60-90 cm dari dinding, lalu condongkan badan ke arah dinding dengan telapak kaki tetap di tempat. Lakukanlah beberapa kali. Anda mungkin perlu beberapa hari melakukannya sampai efeknya terasa.
 Tidurlah dengan posisi yang mencegah otot betis Anda tertekan tanpa disadari:
 Gunakan bantal untuk menyangga telapan kaki saat Anda tidur telentang.
 Bila Anda tidur tengkurap, posisikan telapak kaki menggantung di ujung kasur.
 Usahakan selimut tetap longgar di bagian kaki agar jari-jari dan kaki telapak tidak menghadap ke bawah saat tidur.

Sumber : majalahkesehatan.com

9 Gangguan Jantung Yang Wajib Anda Ketahui

2010-04-17T14:44:00.000+07:00

Penyakit jantung banyak sekali macamnya. Para penderitanya juga seringkali terkena lebih dari satu gangguan (komplikasi). Berikut adalah beberapa jenis penyakit jantung yang perlu Anda diketahui. Daftar ini hanyalah sebagian dari belasan jenis gangguan jantung lain yang dapat mengancam kita.

1. Aterosklerosis
Aterosklerosis adalah penebalan dinding arteri sebelah dalam karena endapan plak (lemak, kolesterol dan buangan sel lainnya) sehingga menghambat dan menyumbat pasokan darah ke sel-sel otot. Aterosklerosis dapat terjadi di seluruh bagian tubuh. Bila terjadi pada dinding arteri jantung, maka disebut penyakit jantung koroner (coronary artery disease) atau penyakit jantung iskemik.
Aterosklerosis berlangsung menahun dan menimbulkan banyak gangguan penyakit. Aterosklerosis dimulai dari adanya lesi dan retakan pada dinding pembuluh darah, terutama karena adanya tekanan kuat pada pembuluh jantung. Pada tahap berikutnya, tubuh berusaha memulihkan diri dengan menempatkan zat-zat lemak ke dalam pembuluh darah untuk menutup keretakan. Lambat laun, karena proses peretakan dan penutupan yang berulang, zat-zat lemak itu bisa menutup pembuluh jantung.
Salah satu gejala aterosklerosis jantung adalah Angina pektoris, yaitu rasa nyeri/tidak enak di daerah jantung dan dada karena berkurangnya pasokan darah ke otot jantung. Angina bisa terjadi baik saat beraktivitas fisik maupun beristirahat. Bila berlanjut, angina bisa berkembang menjadi infark miokard akut yang berbahaya.

2. Infark Miokard Akut.
Infark miokard adalah kematian otot jantung karena penyumbatan pada arteri koroner. Otot-otot jantung yang tidak tersuplai darah akan mengalami kerusakan atau kematian mendadak.

3. Kardiomiopati.
Kardiomiopati adalah kerusakan/gangguan otot jantung sehingga menyebabkan dinding-dinding jantung tidak bergerak sempurna dalam menyedot dan memompa darah. Penderita kardiomiopati seringkali berisiko terkena arritmia dan gagal jantung mendadak. Kardiomiopati masih dibagi lagi jenisnya menjadi kardiomipati kongestif, hipertrofik, restriktif dan peripartum.

4. Arritmia.
Arritmia berarti irama jantung tidak normal, yang bisa disebabkan oleh gangguan rangsang dan penghantaran rangsang jantung ringan maupun berat.

5. Gagal Jantung Kongestif.
Gagal jantung adalah ketidakmampuan jantung untuk memompa darah secara efektif ke seluruh tubuh. Jantung dikatakan gagal bukan karena berhenti bekerja, namun karena tidak memompa sekuat yang seharusnya. Sebagai dampaknya, darah bisa berbalik ke paru-paru dan bagian tubuh lainnya.

6. Fibrilasi Atrial.
Fibrilasi atrial adalah gangguan ritme listik jantung yang mengganggu atrial. Gangguan impuls listrik ini menyebabkan kontraksi otot jantung tidak beraturan dan memompa darah secara tidak efisien. Akibatnya, atrium jantung tidak sepenuhnya mengosongkan darah menuju ke serambi (ventrikel). Fibrilasi atrial biasanya terkait dengan banyak gangguan jantung lainnya, termasukkardiomiopati, koroner, hipertropi ventrikel, dll. Hipertiroid dan keracunan alkohol juga bisa menyebabkan fibrilasi atrial.

7. Inflamasi Jantung.
Inflamasi jantung dapat terjadi pada dinding jantung (miokarditis), selaput yang menyelimuti jantung (perikarditis), atau bagian dalam (endokarditis). Inflamasi jantung dapat disebabkan oleh racun maupun infeksi.

8. Penyakit Jantung Rematik.
Penyakit jantung rematik adalah kerusakan pada katup jantung karena demam rematik, yang disebabkan oleh bakteri streptokokus.

9. Kelainan Katup Jantung.
Katup jantung berfungsi mengendalikan arah aliran darah dalam jantung. Kelainan katup jantung yang dapat mengganggu aliran tersebut, antara lain karena pengecilan (stenosis), kebocoran (regurgiasi), atau tidak menutup sempurna (prolapsis). Kelainan katup dapat terjadi sebagai bawaan lahir maupun karena infeksi dan efek samping pengobatan.

Sumber : majalahkesehatan.com

Mengenal Kanker Prostat

2010-04-14T07:01:00.001+07:00

Prostat adalah kelenjar yang terdapat di bawah kandung kemih pria. Fungsi utama prostat adalah memproduksi cairan yang melindungi dan menyalurkan sperma.
Prostat seringkali membesar secara bertahap setelah usia 50. Pada usia 70, 80% pria memiliki prostat yang membesar. Banyak pria lansia yang mengalami masalah buang air kecil karena pembesaran prostat (non-kanker). Pada beberapa pria, pembesaran ini diikuti oleh tumbuhnya kanker.

Kanker Prostat
Kanker prostat terjadi ketika sel-sel prostat tumbuh lebih cepat daripada kondisi normal sehingga membentuk benjolan atau tumor yang memiliki keganasan. Kanker ini paling umum pada pria, terutama mereka yang berusia di atas 65 tahun.

Penyebab
Seperti halnya kanker lain, penyebab kanker prostat tidak diketahui. Berikut adalah beberapa faktor yang meningkatkan risiko kanker tersebut:
 Usia. Kebanyakan kasus terjadi pada pria usia lanjut.
 Riwayat keluarga dan faktor keturunan. Bila ayah atau abang Anda terkena kanker prostat pada usia relatif muda (di bawah 60), risiko Anda lebih tinggi. Juga bila saudara perempuan Anda terkena kanker payudara.
 Suku bangsa. Pria Asia memiliki risiko lebih rendah dibandingkan pria kulit hitam atau kulit putih.
 Paparan logam cadmium

Gejala
Pertumbuhan kanker prostat seringkali sangat lambat, bisa tidak menimbulkan gejala selama bertahun-tahun. Dengan semakin membesarnya kanker, keluhan mulai muncul karena desakan pada uretra menimbulkan iritasi atau menyumbat aliran air seni. Gejala yang timbul antara lain:
 Air seni tidak lancar. Aliran urin lemah dan butuh waktu lebih lama untuk menuntaskan kencing.
 Penundaan. Anda mungkin harus menunggu beberapa saat di toilet sampai air seni mulai mengalir.
 Tetesan. Sedikit air seni mungkin menetes dan menodai celana dalam Anda tidak lama setelah Anda selesai kencing di toilet.
 Frekuensi. Anda lebih sering kencing daripada biasanya.
 Urgensi. Anda merasa sangat ‘kebelet’ kencing tiba-tiba.
 Kurang tuntas. Anda merasa kencing Anda tidak betul-betul tuntas.
Catatan: semua gejala di atas banyak dirasakan pria lansia. Kebanyakan mereka yang merasakannya hanya terkena pembesaran prostat non-kanker. Sebaiknya memeriksakan diri ke dokter untuk memastikannya.
 Gejala lain seperti sakit di pangkal penis atau air seni berdarah hanya terjadi pada kanker prostat stadium lanjut.

Diagnosis
Bila dokter mencurigai Anda terkena kanker prostat, dia akan melakukan beberapa hal berikut:
 Perabaan melalui anus (digital rectal examination). Dengan mengenakan sarung tangan, dokter akan memasukkan jarinya ke lubang anus untuk meraba bagian belakang kelenjar prostat. Bila dirasakan ada pembesaran atau pengerasan, tes lain akan dilakukan untuk mendiagnosis lebih lanjut.
 Tes darah. Tes darah diperlukan untuk mengukur antigen khusus prostat (PSA). PSA adalah protein yang diproduksi baik oleh sel prostat normal maupun kanker. Semakin tua, semakin banyak PSA yang kita produksi. Meskipun tidak konklusif, kandungan PSA tinggi dapat mengindikasikan Anda terkena kanker. Pada tahap pengobatan, penurunan kadar PSA menandakan efektivitas terapi yang dijalankan.
 Tes PCA3. Adanya kadar PCA3 yang lebih tinggi di urin menunjukkan kehadiran kanker prostat. Tes ini lebih akurat dibandingkan tes darah (PSA), tetapi tidak semua fasilitas medis menyediakannya.
 Biopsi. Biopsi adalah pengambilan sedikit sampel jaringan tubuh untuk diperiksa di bawah mikroskop. Biopsi mungkin harus dilakukan untuk memastikan diagnosis kanker prostat dengan menggunakan jarum yang dimasukkan ke lubang anus Anda. Beberapa sampel biasanya diambil pada bagian-bagian yang berbeda dari prostat.
 CT scan, MRI scan dan pemeriksaan penunjang lain mungkin diperlukan untuk mengetahui lebih lanjut tingkat penyebaran kanker.

Stadium Kanker Prostat
Pada tahap awal kanker prostat masih terlokalisasi, namun pada tingkat lanjut dapat menyebar ke bagian lain dari tubuh seperti tulang dan nodus limfa di selangkangan. Stadium kanker prostat ditentukan oleh seberapa jauh tingkat penyebarannya.
Stadium kanker prostat menggunakan sistem TNM, T=tumor, N=nodus, M=metastase:
 T1 = tumor hanya ada di dalam prostat, belum dapat dirasakan melalui perabaan lewat anus.
 T2 = tumor masih di dalam prostat, sudah dapat dirasakan melalui perabaan.
 T3 = tumor sudah menyebar ke jaringan sekitarnya seperti kelenjar seminal vesicle yang memproduksi semen
 T4 = tumor telah menyebar ke tulang atau nodus limfa
 N1-3 berarti kanker telah menyebar ke nodus/kelenjar limfa. N0 berarti belum menyebar ke nodus.
 M diikuti 1a, b atau c menunjukkan kanker telah menyebar ke tulang atau organ tubuh lain.

Terapi
Penanganan kanker prostat sangat kompleks, di antaranya dengan pembedahan, radioterapi, terapi hormon, dan kemoterapi. Biasanya kombinasi lebih dari satu metode terapi tersebut dijalankan. Penanganan yang dilakukan tergantung pada:
 Ukuran, stadium kanker dan derajat keganasannya (tingkat PSA).
 Kondisi pasien: usia, kesehatan umum, dan preferensinya.

Sumber : majalahkesehatan.com

Gejala dan Penanganan Stroke Ringan

2010-04-11T09:42:00.000+07:00

Stroke ringan atau yang dikenal secara medis sebagai transient ischemic attack (TIA) terjadi ketika asupan oksigen ke bagian tertentu dari otak terhalang sebentar, lalu kembali normal. Halangan tersebut biasanya disebabkan oleh penyempitan arteri otak karena aterosklerosis atau gumpalan darah kecil yang terbawa masuk dari tempat lain dalam tubuh dan menyumbat arteri otak. Kebanyakan stroke ringan hanya berlangsung kurang dari sepuluh menit dengan gejala yang bersifat temporer. Bila berlanjut dalam 24 jam atau lebih maka dikategorikan sebagai stroke biasa.

Gejala Stroke Ringan
Gejala stroke ringan mirip dengan stroke biasa. Berikut adalah beberapa gejala stroke ringan, tergantung bagian mana dari sistem peredaran darah dan otak Anda yang terkena:
 Masalah penglihatan di salah satu atau kedua mata, termasuk penglihatan ganda dan kebutaan sementara
 Pusing, bingung dan lemah
 Kesulitan berbicara, termasuk berbicara dengan intonasi kacau
 Tidak dapat berjalan (ataxia).
 Kehilangan ingatan atau kesadaran secara tiba-tiba
 Kesulitan koordinasi tangan dan lengan
 Lemah atau lumpuh di satu sisi tubuh

Diagnosis
Bila Anda mengalami gejala di atas, Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter. Stroke ringan adalah ancaman sekaligus peluang bagi Anda. Disebut ancaman karena sebagai peringatan adanya risiko stroke berat di masa mendatang. Disebut peluang karena Anda memiliki peluang mencegahnya.
Selain memeriksa gejala, dokter akan menanyakan riwayat kesehatan Anda, termasuk bila Anda memiliki risiko stroke karena tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, merokok dan penyakit jantung tertentu. Pemeriksaan fisik biasanya dilakukan antara lain dengan memeriksa sirkulasi darah di leher Anda di mana terdapat banyak pembuluh arteri yang memasok otak. Bunyi turbulensi di stetoskop mengindikasikan aliran darah melalui arteri yang menyempit.
Untuk memastikan penyebab stroke ringan, dokter Anda mungkin meminta dilakukan pemeriksaan CT (computed tomography) atau MRI (magnetic resonance imaging) pada otak Anda. Pemeriksaan lain atas kondisi jantung dan sirkulasi darah dengan menggunakan Doppler, MRA (magnetic resonance angiography) atau rontgen jantung juga mungkin dilakukan.

Penanganan
Bila Anda telah terkena stroke ringan, dokter akan memberikan obat-obatan pencegah penggumpalan darah untuk mengurangi risiko berulangnya stroke, yaitu anti-koagulan dan anti-platelet. Aspirin adalah jenis obat yang paling banyak diberikan pada pasien pasca stroke.
Bila pembuluh arteri di leher Anda mengalami penyempitan berarti, pembedahan atau stent arteri carotid mungkin dilakukan untuk mengoreksinya.

Sumber : majalahkesehatan.com

Gejala dan Pencegahan Penyakit Jantung

2010-04-08T06:39:00.001+07:00

Sakit jantung banyak sekali macamnya, dan dapat disebabkan oleh bawaan lahir, infeksi, penyempitan arteri koroner, tekanan darah tinggi, atau gangguan lainnya.

Gejala penyakit jantung
Gejala penyakit jantung bervariasi sesuai dengan jenisnya. Banyak juga jenis yang tidak menunjukkan gejala pada fase-fase awal. Selain itu, antara penderita satu dengan lainnya juga memiliki gejala yang berbeda. Sebagai patokan umum, berikut adalah gejala yang mungkin dirasakan :
• Nyeri dada
• Sesak napas
• Lemah dan lelah
• Jantung berdebar
• Kepala terasa melayang
• Pingsan atau merasa mau pingsan

Pencegahan
Penyakit jantung yang bukan bawaan atau efek samping pengobatan dapat dicegah. Berikut adalah beberapa hal yang dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung:
• Berolah raga secara teratur
• Tidak merokok
• Mengurangi berat badan (bila kegemukan).
• Memakan makanan sehat yang kaya vitamin C, rendah garam, dan sedikit kolesterol. (makanan kaya sodium, lemak dan kolesterol dapat meningkatkan tekanan darah sehingga berisiko menimbulkan aterosklerosis)
Sumber : majalahkesehatan.com

Anda Sulit Tidur? Pijat Aja!

2010-03-29T14:22:00.000+07:00

Banyak orang yang tidak mengetahui bahwa pijat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Bayi yang dipijat dengan lembut dapat menjadi tenang dan tertidur. Wanita hamil yang sulit tidur, terutama di trimester ketiga, dapat merasa nyaman setelah dipijat. Ketegangan dan nyeri di punggung dan persendiannya dapat dikurangi dengan pijat. Bila Anda sulit tidur karena stres dan tegang, pijat mungkin adalah solusinya.
Pijat membantu mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi darah, melemaskan otot-otot yang tegang, melepaskan beban pikiran dan bahkan menurunkan tekanan darah tinggi.
Kulit kita memiliki jutaan reseptor saraf yang terhubung dalam sistem saraf kita. Pemijatan pada kulit menciptakan rangsangan dan melepaskan zat-zat kimia di dalam otak kita seperti serotonin yang mengurangi stres, kecemasan dan depresi. Pijat juga meningkatkan produksi endrofin, hormon yang mengurangi rasa nyeri dan menenangkan. Kesemua itu membuat Anda lebih tenang dan mudah tidur.
Pijat tidak harus dilakukan oleh seorang profesional agar memberikan manfaat. Anda bisa meminta teman, pasangan atau keluarga untuk melakukannya. Anda juga dapat memijat sendiri dengan atau tanpa alat bantu. Pemijatan seluruh badan memang dianjurkan, tetapi bila hanya di kepala dan pundak pun mungkin sudah cukup untuk relaksasi.
Bila Anda sering kesulitan tidur, cobalah menjadikan pijat bagian dari rutinitas malam hari Anda.
Sumber : majalahkesehatan.com

7 Manfaat Berolahraga

2010-03-27T12:02:00.001+07:00

1. Olah raga mengurangi risiko penyakit
Olah raga menjaga Anda dari berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2,penyakit jantung dan osteoporosis. Bila Anda sudah mengidap penyakit itu, berolah raga secara teratur akan membantu mengelolanya sehingga tidak berkembang membahayakan.
Olah raga bahkan mengurangi risiko stroke, sakit punggung bawah (LBP), kanker usus besar, kanker payudara, kanker paru dan endometrium.
Jogging, bermain tenis atau berenang bermanfaat mencegah stroke pada kaum pria. Sebuah riset baru menemukan bahwa pria yang berolah raga secara teratur dengan intensitas sedang dan berat lebih kecil kemungkinannya terkena stroke dibandingkan pria yang kurang aktif. Riset tersebut meneliti 3.298 orang dengan usia rata-rata 69 tahun yang tinggal di Manhattan Utara, New York. Pria yang berolah raga 63% lebih kecil kemungkinannya terkena stroke dibandingkan mereka yang tidak berolah raga (Neurology, 24 November 2009). Namun, olah raga tampaknya tidak memberikan dampak yang sama bagi kaum wanita.

2. Olah raga mengurangi stres
Kegiatan fisik merangsang berbagai zat kimia dalam otak yang akan membuat Anda lebih bahagia dan rileks. Anda juga akan merasa lebih bugar, percaya diri dan terhindar dari depresi bila Anda berolahraga secara teratur.

3. Olah raga menjaga berat badan
Melakukan kegiatan fisik membakar kalori dalam tubuh kita. Semakin intensif, semakin banyak kalori yang terbakar sehingga mengurangi timbunan lemak dalam tubuh. Tentu saja, Anda juga harus mengimbanginya dengan pola makan yang sehat agar lemak tidak kembali tertimbun dalam tubuh. Berat badan yang ideal sangat penting bagi kita agar tetap sehat dan panjang umur.

4. Olah raga meningkatkan energi
Kegiatan fisik membuat sistem kardiovaskuler berjalan dengan baik, memperlancar jumlah oksigen dan sari makanan yang didistribusikan ke seluruh jaringan tubuh. Akibatnya, Anda akan memiliki energi yang lebih besar untuk menjalani kehidupan Anda.

5. Olah raga membuat tidur lebih nyenyak
Tukang becak, kuli bangunan dan penyapu jalanan tidak pernah mengalami insomnia! Lihatlah, mereka bahkan bisa tidur lelap di udara terbuka di tengah keramaian orang. Itu karena mereka selalu melakukan kegiatan fisik.
Berolah raga secara teratur membuat Anda tidur lebih mudah dan lebih lelap. Kualitas tidur yang baikpada gilirannya akan meningkatkan konsentrasi, produktivitas dan kualitas emosi Anda. Namun demikian, jangan berolah raga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda sehingga justru membuat Anda sulit tidur.

6. Olah raga membuat gairah seksual Anda tetap membara
Berolah raga secara teratur membuat wanita berusia lanjut tetap bersemangat menjalani kehidupan seksualnya dan menurunkan risiko disfungsi ereksi pada laki-laki. Tidak ada yang lebih merusak gairah seksual dibandingkan rasa lelah terus-menerus karena badan yang kurang fit.

7. Olah raga meningkatkan kualitas hubungan antar manusia
Cobalah berolah raga bersama anggota keluarga Anda, misalnya pergi ke kolam renang atau bersepeda santai bersama. Keakraban di antara Anda akan meningkat. Anda juga bisa menggalakkan olahraga bersama di kantor dan lingkungan Anda untuk meningkatkan keakraban.

Sumber : majalahkesehatan.com

TIPS MENCEGAH CIDERA PINGGANG DAN PUNGGUNG KETIKA BERSEPEDA

2010-03-26T08:52:00.000+07:00

Backpain (sakit bagian belakang), pinggang dan punggung merupakan bagian belakang badan kita. Bagian tersebut sering mengalamicidera atau sakit ketika kita bersepeda dalam jarak yang cukup jauh. Cidera yang kita alami mengakibatkan sakit yang bekepanjangan jika tidak segera dilakukan recovery (pemulihan). Banyak faktor yang perlu diperhatikan jika kita sering mengalami sakit pada bagian tersebut.
Berikut Tips untuk mengurangi dan mencegah Backpain yang berlebihan ketika bersepeda (Physiotherapist Tim Pigott, Triathlon Plus):

Panjang Kaki
Periksa panjang kaki Anda: jika Anda memiliki panjang kaki yang berbeda (baik karena perbedaan aktual dalam panjang tulang kaki atau pronasi kaki dan panggul). Panjang kaki yang berbeda, mengakibatkan bagian kaki yang pendek akan menarik pinggul lebih kebawah ketika melakukan pedaling. Minta bantuan rekan anda untuk memeriksa tingkat tinggal pinggul anda ketika kaki pada puncak pedaling.

Panjang Stem
Bike Fitting yang tepat tentunya memberikan kenyamanan lebih ketika anda bersepeda dalam jarak jauh. Kesalahan paling sering ditemukan adalah penggunaan Steam (batang penghubung handlebar dengan fork depan) yang terlalu pendek. Stem yang terlalu pendek memaksa rider menjadi posisi membungkuk yang berlebihan (over).
Posisi rider yang terlalu membungkuk menyebabkan tulang ligamen dan otot akan berkerja berlebihan dibagian tulang belakang, pada kasus yang ekstrim membuat tekanan yang berlebih pada syaraf pinggang.
Jika Stem yang pendek mengakibatkan sakit pada pinggang, kebalikannya jika stem terlalu panjang mengakibatkan punggung menjadi sakit. Jika anda mengalami sakit pada bagian sekitar leher, bahu kemungkinan karena posisi badan yang terlalu merebah. Hal lain yang perlu diperiksa adalah ketinggian stem, posisi stem yang terlalu rendah mengakibatkan stres pada bagian bawah punggung.

Posisi Sadle Seat (tempat duduk)
Sebuah studi mempelajari bagaimana posisi sudut sadle mempengaruhi kinerja punggung bagian bawah. Perubahan sudut sadle yang tidak tepat mengakibatkan cidera punggung bagian bawah. Dengan hanya menyesuaikan sudut sadle dan meletakkan kembali kembali dalam sudut netral, 70 persen dari para pengendara sepeda dibebaskan dari sakit punggung. Jadi periksa sudut kursi (sadle) sepeda anda- aturan baku yang paling mudah adalah posisi sadle harus sejarar dengan rata-rata tanah.
Variasi Posisi ketika bersepeda
Variasi posisi ketika bersepeda sangat menolong mengurangi cidera bagian belakang punggung dan pinggang. Ketika berlatih atau sekedar recovery biasakan memvariasikan posisi anda ketika ridding. Berdiri diatas sadle untuk beberapa saat sangat membantu mengurangi tekanan pada punggung, ketika medan menanjak tetap variasikan posisi anda diatas sepeda. Geser posisi duduk anda mulai dari depan, tengah dan belakang sadle untuk mengurangi stres pada bagian punggung bawah.
Latihan otot pinggang dan punggung
Banyak orang ketika pemanasan lebih melatih otot perut dan otot punggung bawah (rektus abdominus, internal, eksternal obliques, dan transversus abdominus) dengan tujuan untuk menghindari cidera backpain. Beberapa penelitian menunjukan backpain tidak hanya disebabkan oleh tiga otot utama tersebut, untuk punggung bagian bawah, panggul dan pinggul terdapat 29 wilayah otot yang berbeda, masing-masing memerlukan latihan yang sesuai dan memadai.

Backpain
Nyeri punggung bawah atau ketidaknyamanan ketika bersepeda dapat disebabkan karena sejumlah besar otot-otot di daerah ini, dan mungkin telah diabaikan dalam program latihan rutin.
Jika terlalu banyak penekanan pada daerah-daerah tertentu seperti perut (six-pack) maka terjadi ketidakseimbangan otot, menimbulkan rasa nyeri dan cedera. Karena itu perlu untuk menekankan pentingnya sebuah program latihan (training) yang komprehensif yang mencakup seluruh bagian panggul dan pinggul.
Treatment (perawatan)
Untuk mengurangi rasa sakit pada bagian belakang punggung dan pinggang anda dapat melakukan treatment (perawatan). Perawatan dapat anda lakukan jika sakit pada bagian belakang tersebut tidak berangsur hilang. Gunakan Obat penghilang rasa sakit yang biasa anda gunakan atau sesuai dengan anjuran dokter. Kompres bagian yang sakit dengan ES atau air panas (tergantung selera) selama kurang lebih 48jam.

Treatment dengan terapi pijat juga dapat membantu mengurangi rasa sakit, pijatan-pijatan lembut pada bagian yang sakit dapat mengurangi stres pada otot. Kurangi Aktifitas yang ekstrim yang dapat memperburuk cidera.
Jika rasa sakit tidak segera hilang, periksalah kedokter atau ahli Physiotherapist. Dengan mendatangi Dokter atau Terapis anda dapat mengetahui secara lebih terperici sebab cidera yang anda alami. Cidera serius bagian punggung dan pinggang bisa disebabkan karena ;dislokasi sendi, sindroma sendi permukaan, disfungsi sendi sacroiliac atau linu panggul dan spondylosis.
Diambil dari www.zonasepeda.com

Telur Ayam Bisa Menunda Pikun dan Bebas Kolesterol

2010-03-20T12:26:00.000+07:00

Sudah lama ada mitos di masyarakat bahwa jika kita makan telur ayam, kita sama saja dengan makan kolesterol dalam jumlah banyak. Akibatnya, kandungan kolesterol di dalam darah bakal meningkat dan bisa menyebabkan penyakit jantung koroner.
Mitos ini dipatahkan oleh Dokter Riani S. Budiharsana, N.M.D. "Mitos itu salah karena sesungguhnya telur ayam tidak mengandung kolesterol, melainkan mengandung protein dan lecithin yang tinggi, asalkan cara makannya dilakukan dengan benar," katanya dalam sebuah kesempatan, baru-baru ini.
Menurut ahli naturopati ini, makan telur yang baik adalah dengan cara direbus setengah matang atau dimakan mentah. "Kuning telur mengandung satu zat yang disebut lecithin sejenis vitamin suplemen yang kalau dimakan justru bisa menurunkan kolesterol. Kuning telur full lecithin, tetapi yang perlu diperhatikan adalah cara masaknya," katanya.
Telur kalau dimakan mentah, atau dimasak setengah matang, atau direbus, tidak akan menimbulkan kolesterol. "Jangan dimasak dengan panas yang tinggi, semisal digoreng, karena lecithinnya hilang dan berubah menjadi kolesterol," kata Riani, ibu dua anak asal Bandung yang kini tinggal di Jakarta. la adalah dokter ahli naturopati, sebuah ilmu kedokteran yang melakukan pengobatan secara natural, menghindari obat-obatan kimiawi. Ilmu ini baru berkembang beberapa tahun terakhir di Indonesia.

Jadi, menurut Riani, tidak benar kalau seseorang dilarang makan telur, tetapi ia tetap makan makanan lain seperti roti, donat, dan makanan olahan lainnya karena kandungan kolesterolnya di dalam darah tidak akan turun. la menganjurkan agar makan telur 2 butir sehari dengan cara masak yang betul karena baik untuk kesehatan, termasuk bisa menunda pikun sampai 6 tahun.
Saat ini, menurut Riani, ada telur ayam yang bebas residu antibiotik (BRA) yang berwarna hijau (bukan kemerah-merahan seperti telur ayam pada umumnya). "Karena telur ini sudah dinyatakan bebas residu antibiotik, berarti aman untuk dikonsumsi manusia. Tubuh kita akan bebas antibiotik," kata Riani. Telur BRA ini berhasil dikembangkan oleh seorang peternak otodidak di Bogor, Okky Haryanto, dan sudah diuji oleh Laboratorium Jurusan Farmasi FMIPA Universitas Indonesia dan oleh Balai Pengujian Mutu Produk Ternak (BPMPT).

Riani S. Budiharsana menjelaskan, di peternakan milik Okky itu, jika ada ayam yang sakit, ayam itu tidak diobati dengan cara disuntik antibiotik (membunuh kehidupan), melainkan dikarantina dan diberi probiotik (memberi kehidupan). Kalau ayam sakit diberi antibiotik berarti ada virus yang mati, sedangkan jika diberi probiotik maka imun system si ayam sendiri yang berkelahi dengan virus yang menyebabkan dia sakit. Kalau ayam sudah sehat, disatukan lagi dengan teman-temannya dan bisa bertelur kembali sehingga telurnya itu sehat, tidak ada antibiotiknya.

Dengan sistem pengobatan itu, virus yang sakit tidak dibunuh, tetapi diberikan probiotik, suatu zat alami atau bakteri yang menguntungkan seperti bibit yoghurt. Kalau dia menang, ayamnya akan sembuh kembali, sedangkan virusnya mati secara alami karena kalah.
"Jadi, kalau ayam yang sakit disuntik dengan antibiotik sama saja dengan manusia yang makan antibiotik yang ada residunya. Pasti buang air besar pun ada antibiotiknya. Kalau pada ayam, akan ada telur yang ada residunya. Residu inilah yang berbahaya bagi kesehatan," tutur Riani. Pakan ayam itu juga bebas antibiotik dan residu karena sebelum diberikan kepada ayam, dipanaskan terlebih dahulu sampai dengan 150 derajat celcius.

Riani mengatakan, telur mentah dicampur dengan madu bagus untuk kesehatan, asalkan telur ayam kampung, apalagi kalau telur itu bebas residu antibiotik. Telur juga baik untuk bayi, asalkan tidak diberikan kepada bayi yang baru lahir, melainkan untuk yang berusia sebulan lebih. Telur kuningnya dicampur dengan susu karena di telur ada ekstiplifit yang berguna untuk pertumbuhan sel otak. Selain itu bisa menunda pikun selama 5 sampai 6 tahun. "Bayi tidak berbahaya makan telur dan jangan percaya kalau makan telur bisa mengakibatkan bisulan. Bisul mungkin disebabkan oleh makanan lain," katanya, karena ia juga memberikan telur pada anaknya sejak masih bayi.

Orang yang berpenyakit jantung sebenarnya boleh mengonsumsi telur. Ada penelitian di Purdue University, AS, yang dilakukan oleh Dr. A.J. Ismail bahwa 156 laki-laki yang makan telur tiap hari terbukti tidak mengalami peningkatan kolesterol dalam darah, apalagi kalau orang itu aktif olah raga.
Di samping itu, menurut Riani, seorang lelaki Mesir bernama Ibrahim El Korimy yang secara ekstrim makan telur 10 butir setiap hari, bisa berusia panjang sampai 160 tahun. Lelaki ini, selain gemar makan telurjuga dua kali seminggu berjalan kaki 6 mil setiap hari dari rumahnya di desa untuk beli makanan di kota. la jarang sakit.

COBAN TALUN CROSS RIVERS

2010-03-15T09:48:00.007+07:00

COBAN TALUN CROSS RIVERS : BT COMM TRIAL SERI XII, 13-14 Maret 2010

Alhamdulillah...walaupun sempat mundur seminggu akhirnya Trial XII BT COMM terlaksana dengan sangat sukses. Tracknya asyik dan tidak terlalu berat tetapi cukup variatif dan menantang. Sangat berbeda dengan track-track yang sudah kila taklukkan sebelumnya.

Sungai yang akan kita seberangi, airnya mengalir jernih dan menyegarkan, sangat berbeda dengan air sungai di Gresik yang sudah buthek...

Pada Coban Talun Cross Rivers ini semua peserta yang berjumlah 126 ekor merasa seneng dan tidak ada yang termehek mehek atau terpaksa digaruk (karena mobil garukan juga tidak ada...). Sekali lagi team survey layak mendapat acungan empat jempol (jempol kaki dan tangan diangkat bareng...hehe...).

Pada track pemanasan Sabtu sore walaupun ada tanjakan setara putri cempo tetapi bisa dilalui dengan sukses oleh semua peserta trial. Udara sore di pegunungan yang segar ditambah cuaca yang mendung cukup membantu memberi semangat para peserta.

Pada malam harinya setelah makan malam dengan menu favorit Rawon BT plus menu istimewa kambing guling, acara diisi dengan nyanyi-nyanyi dan bagi-bagi door prize. Seperti pada banyak kesempatan sebelumnya, pada pembagian door prize kali inipun semua peserta kebagian. Ini adalah salah satu keistimewaan BT Comm dibanding dengan komunitas atao kelompok-kelompok lainnya, kalo bagi-bagi door prize semua peserta kebagian, semua senang! Belum cukup segitu, masih ditambah lagi ada hadiah istimewa grand prize berupa 1 unit televisi plasma 21 inch dan 1 unit sepeda gunung Polygon. Tentu saja masih banyak lagi keistimewaan BT Comm yang lainnya, sehingga para bebek makin cinta dan makin bersemangat bergabung dengan komunitas tercinta ini.

Pada puncak acara pagi harinya, seperti yang sudah disepakati jam 05.30 para peserta sudah ngumpul gak sabar pingin nggenjot. Setelah senam yang dipimpin oleh mbah Kardi dan foto keluarga, peserta segera bersiap berangkat menaklukkan track yang cukup menantang ini.

Kombinasi antara jalan tanah yang di beberapa bagian ‘jembrot alias blethok’, jalan tanah berumput yang belum pernah dilalui MTB, jalan makadam dengan batu-batu dan kerikil yang licin, dua kali nyebrang sungai, kebun apel dan sayuran (lombok, tomat, sawi, wortel, dll), serta hutan pinus dengan suasana udara yang sejuk sungguh menyajikan nuansa dan rasa kesegaran bagi tubuh dan jiwa.... sangat selaras dengan tujuan trial : untuk memperoleh kesehatan badan dan kesegaran jiwa!

Single track di lereng pegunungan yang sejuk dengan pemandangan yang sangat mengasyikkan

Salah satu aktivitas ‘wajib’ di setiap kesempatan sepanjang perjalanan adalah mejeng, untuk kenang-kenangan sekaligus update FB...hehe...

Mejeng lagi sebelum lanjut perjalanan

Petani sayur dan buah yang banyak kita jumpai di sepanjang perjalanan

Pada trial kali ini, jarak tempuhnya relatif pendek bila dibanding dengan jarak yang biasa kita lahap setiap kali latihan Sabtu Minggu yang rata-rata diatas 20 km, tetapi karena kondisi single track yang cukup sulit sehingga jarak yang ‘hanya’ 15 km itu harus ditempuh dalam waktu hampir 4 jam dimana 8 km pertama ditempuh dalam waktu ± 3,5 jam dan sisanya hanya ditempuh tidak sampai setengah jam karena hanya merupakan jalan aspal dan tidak ada tanjakan.

Mumpung nyemplung kali, sempatkan jepret-jepret sepuasnya.
Yang tidak ingin sepatunya basah boleh lepas dulu...

Atau menggunakan batu-batu yang ada untuk pijakan nyeberang...

Pada penyeberangan kedua : menyempatkan untuk nyuci sepeda yang sudah BT (Blethokan Thok)... lumayan biar gak nemen-nemen blethokane...

Terima kasih.
Kami atas nama para bebek dan meri menyampaikan PUJIAN yang tulus dan ucapan TERIMA KASIH yang sebesarnya kepada para Dewan Syuro (utamanya BT One) dan para penasehat, team survey dan panitia serta tak ketinggalan kepada yang angon bebek & meri, karena berkat jasa beliau-beliaulah maka acara trial ini bisa terlaksana dengan lancar dan sukses.
Bukan hanya itu saja, rasanya tanpa ‘campur tangan’ BT One, Dewan Syuro dan penasehat BT Comm maka kelangsungan komunitas kita ini pasti tidak akan sebaik dan sehebat saat ini. Semoga apa yang telah dilakukan selama ini dicatat sebagai amal ibadah dan mendapat balasan yang berlipat dari Allah SWT. Semoga BT Comm kita tercinta ini tetep akan exist, makin kompak dan makin berkembang di masa mendatang.
Para bebek dan meri tak lupa berdoa semoga Bapak-bapak senantiasa diberikan kesehatan dan kelapangan rizki oleh Allah SWT. Amiiin.

SAMPAI JUMPA LAGI PADA TRIAL XIII SELANJUTNYA.
(Mari tetep semangat nggenjot pada trial rutin setiap Sabtu Minggu...)

Demikian, mohon maaf bila ada salah kata dan salah salah yg lain.. (Handoko)

(Fotonya teman lain yg sudah bisa diaplod silakan ya... biar tambah rame....)

Mangga dan Khasiatnya

2010-03-08T07:44:00.000+07:00

Dalam penelitian yang dilakukan, mangga berkhasiat mengatur arus energi vital, meredakan batuk dan memperkuat limpa. Rasa daging bijinya manis agak pahit, sifatnya tidak panas maupun dingin. Daging biji ini dapat menggerakkan energi vital, membantu sirkulasi darah dan meredakan rasa sakit.
Buah mangga banyak mengandung karbohidrat, glukosa, mangiferin, minyak-minyak volatif, asam organik, vitamin A, B1, B2, C. Ekstrak buah mentah dan ekstrak kulit batang, batang dan daun memiliki khasiat antibiotik.

Daun mudanya dimakan dan dimasak untuk sayuran. Bunga atau kulit kayu yang kering dan perebusan biji mangga digunakan sebagai obat pengelat (astringent) dalam pengobatan tradisional. Berikut ini beberapa ramuan dari mangga untuk mengatasi beberapa penyakit.

Peradangan kulit:
Ambil 150 gram kulit buah mangga, lalu didihkan dalam air secukupnya. Gunakan air rebusan ini selagi hangat untuk mencuci bagian yang sakit 3 kali sehari. (Ramuan ini juga bisa digunakan untuk mengobati eksim.)

Asma:
Ambil satu buah mangga segar. Buang bijinya. Setelah itu, makanlah mangga tadi sekaligus bersama kulitnya. Lakukan pengobatan 3 kali sehari, setiap hari. (Ramuan ini juga bisa digunakan untuk mengobati batuk.)

Busung air:
Gunakan 15 gram kulit mangga dan 30 gram daging biji dari batu buah. Kukus dan berikan pada penderita. Lakukan pengobatan 1 kali sehari.

Wortel Meningkatkan Rangsangan Otak

2010-03-02T09:49:00.000+07:00

Buah-buahan mempunyai pengaruh yang sangat positif terhadap otak. Seperti wortel. Bila Anda ngin merangsang fungsi ingatan, Anda dapat melakukannya dengan menyantap buah-buahan segar dan wortel yang mentah. Kenapa? Ini karena gula alami merupakan salah satu kandungan dari buah. Bahan tersebut dapat merangsang ingatan lebih cepat, dan mengingat informasi dengan cepat.
Tidak hanya gula dan banyak lagi bahan kandungan yang terdapat di dalam buah yang bisa merangsang kerja otak. Memakan beberapa wortel mentah, dapat menstimulasi kerja otak sekali dalam seminggu.

Sebaliknya buah dapat pula menimbulkan efek negatif yang memperlambat kerja otak. Yaitu bila tepung putih khususnya terdapat dalam campuran keju, dimakan bersamaan dengan buah, karena untuk memprosesnya diperlukan energi yang banyak. Dan banyak darah mengirim pada sistem pencernaan, jadi darah tidak banyak mengalir ke bagian kepala.

Memakan ayam kalkun, karena mengandung elemen racun yang kuat, sehingga membuat Anda mengantuk. Atau mengkombinasikan daging dan kentang.
Karena kedua makanan itu mempunyai cara pembakaran yang berbeda, tubuh Anda memerlukan energi yang banyak untuk membakar makanan secara bersamaan, dibandingkan dengan memakannya dengan makanan lainnya.

TIPS DAN TRIK MENINGKATKAN KEMAMPUAN SPRINT ANDA

2010-03-01T08:07:00.000+07:00

Berikut beberapa tips untuk meningkatkan kemampuan Sprint :
Hill sprints :
Berlatih ditanjakan, bertujuan untuk melatih melawan Gradien. Latihlah kamampuan tersebut 20-40 detik dan terus meningkat. Latihan tersebut ini idealnya dilakukan dalam gigi (Chainring) yang besar.
Tentukan lokasi trek rolling (turunan-tanjakan) yang cepat, Latih kemampuan Hill Sprint dilokasi tersebut turun dengan cepat dan naik dengan cepat.
Tingkatkan kemampuan Hill Sprint dengan rolling yang panjang.
Jumps Sprint:
Dapat dilakukan sendiri atau dengan patner anda, atur kecepatan tiap 10 detik. Sprint pertama dengan kecepatan normal, lanjutkan dengan recovery (pemulihan), 10 detik selanjutkan sprint kembali dengan kecepatan lebih tinggi. Lakukan berulang-dua atau tiga kali dengan total sprint 5 menit dan recovery 5 menit.
Go long:
Hampir sama dengan Jumps Sprint, akan tetapi dengan trek lebih panjang dan interval lebih lama. Anda dapat menggunakan Tiang listrik sepanjang jalan sebagai patokan interval sprint dan recovery. Usahakan speed terus meningkat, jika sudah mulai menurun segera hentikan latihan dan coba istirahat sejenak.
Play racing:
Practice make perfect, setelah melakukan beberada basic sprint saatnya simulasi pada rute jarak jauh. Selain meningkatkan endurance anda, latihan sprint dengan kecepatan yang sudah diatur dapat terus meningkatkan performa sprint rider. Dapat dimulai dengan 30mph dan terus meningkat. Atur strategi interval recovery (pemulihan) untuk melakukan sprint selanjutnya. Sesi latihan seperti ini juga berguna untuk mengembangkan taktik tim dan menemukan pembalap yang layak menjadi sprinter tim anda.
Kinerja tubuh ketika sprint:
Pada umumnya, sprint hanya dilakukan hanya beberapa detik maksimal adalah 30 detik. Untuk detik pertama atau kedua dari sprint, Anda akan menggunakan energi tinggi dan senyawa-unit dasar energi dalam tubuh-ATP (Adenosin trifosfat). Setelah itu, disimpan ATP habis.
Energi memuncak pada 10 detik pertama, tubuh anda beralih ke senyawa lain yaitu kreatin fosfat (CP), untuk menghasilkan lebih banyak ATP. Semua ini dilakukan tanpa membutuhkan oksigen (anaerobik).
Selama 10 detik melakukan sprint, ATP yang dihasilkan memecah karbohidrat – sebuah proses yang disebut glikolisis (proses piruvat).
Fisiologi sprint tidak serumit meningkatkan kemampuan endurance anda. Rider menggunakan energi yang tersimpan dalam tubuh secara keseluruhan dan setelah itu hilang dan cukup banyak yang hilang. Ketika anda melakukan sprint memasuki last kilometer ataupun dalam trek velodrome, tidak mungkin anda minum atau bahkan memakan gel penambah energi.
Karena makanan dan minuman tersebut tidak diproses seketika oleh tubuh anda. Berlatih dengan giat dan mengasah teknik sprint adalah modal utama meningkatkan kemampuan Sprint Anda.
Diambil dari www.zonasepeda.com

BUAH JERUK, SEMBUHKAN BATUK, DEMAM DAN TINGKATKAN GAIRAH SEKSUAL

2010-02-24T10:12:00.000+07:00

Penulis: Budi Sutomo

Menurut catatan sejarah, buah jeruk (Citrus sp) berasal dari Asia, daratan Cina dipercaya sebagai tempat pertama kali tumbuh. Kini buah jeruk hampir tersebar luas keseluruh belahan bumi dan menjadi salah satu buah yang sangat popular.
Varietas jeruk sangat banyak, masing-masing jenis mempunyai karakteristik yang berbeda. Golongan jeruk manis biasanya dimakan segar sebagai buah meja, untuk yang bercitarasa asam lebih cocok dijadikan juice. Beberapa jenis hanya dimanfaatkan kulitnya sebagai bumbu masakan. Berikut aneka jenis jeruk dan kegunaanya.

Jeruk Nipis (lime)
Jeruk nipis (citrus aurantifolia), banyak digunakan airnya sebagai bumbu masakan atau campuran minuman. Aneka punch, shorbet dan cocktail terasa lebih segar dengan menambahkan air jeruk nipis. Warna kulitnya hijau mengkilat, daging buahnya putih kekuningan dan citarasanya sangat asam.

Jeruk Purut (kaffir lime)
Sosoknya unik dengan permukaan kulit berkerut, kandungan airnya sedikit sehingga orang menggunakan kulitnya untuk pengharum masakan. Aromanya harum dan dapat mengurangi bau amis pada olahan daging atau ikan.

Jeruk Limau
Ukuranya lebih kecil dari jeruk nipis, aromanya harum dan citarasanya asam. Sangat cocok untuk olahan seafood maupun campuran aneka sambal.

Lemon Cui
Penduduk Manado dan etnis Cina banyak memanfaatkan jeruk ini, mereka menggunakanya untuk campuran acar, sambal atau olahan seafood. Karakteristiknya, kulit buah hijau kekuningan, citarasanya asam dan banyak mengandung air.

Lemon
Hampir menyerupai jeruk nipis namun warna kulit kuning mengkilat, bentuknya oval dan citarasanya asam. Lemon banyak digunakan pada masakan maupun minuman. Kulit buahnya sering kali untuk campuran cake, cookies maupun minuman segar agar aroma lebih harum.

Kumquat
bentuknya mini dan sedikit mengandung air. Kulit buahnya tebal sehingga banyak dimanfaatkan untuk campuran masakan, pickle, preserved maupun marmalade.

Tangelo
Merupakan jeruk hibrida varietas baru. Citarasanya manis dan sedikit berair, kulit buahnya mudah dikupas dan bijinya sedikit, sangat cocok dijadikan buah meja.

Mandarin
Kulit buah mudah dikupas, citarasanya manis dan berair. Banyak dikonsumsi sebagai buah segar dan daging buahnya dikalengkan.

Grapefruit.
Ukuranya lebih besar dari jeruk mandarin. Kulitnya kuning mengkilat dengan daging buah kuning atau kemerahan. Sangat cocok untuk juice atau fruit comppote karena banyak mengandung air dan rasa asam dominan.

Seville Orange
Kulit buahnya sangat sukar dikupas sehingga tidak cocok untuk buah meja. Citarasanya manis dan tanpa biji, banyak digunakan sebagai bahan baku selai, marmalade maupun jelly.

Manfaat Terkandung
Secara umum buah jeruk kaya vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. Seperti yang terkandung dalam jeruk manis, setiap 100 g terdapat kalori 51 kal, protein 0.9 g, lemak 0.2 g, karbohidrat 11.4 g, mineral 0.5 g, kalsium 33 mg, fosfor 23 mg, besi 0.4 mg dan asam askorbat 49 mg.
Selain kaya gizi, zat kimia terkandung seperti bioflanid, minyak atsiri limonen, asam sitrat, linalin asetat dan fellandren dipercaya dapat menyembuhkan penyakit batuk, menurunkan demam, meningkatkan gairah seksual dan membuat suara merdu. Berikut ramuanya.

Batuk dan Gejala flu
Campur 2 sdm air jeruk nipis, 1 sdm madu murni dan 2 tetes minyak kayu putih, aduk rata dan minum 2 hari sekali.

Menurunkan Demam
Kukus 5 buah jeruk nipis, potong dan ambil airnya. Campur dengan 1 sdt ragi tape dan 1 sdm bawang merah parut. Oleskan pada bagian dada dan perut.

Meningkatkan Gairah Seksual
Ambil 2 sdm air jeruk nipis, 1 kuning telur ayam kampung, ¼ sdt lada hitam dan 1 sdm madu murni. Aduk rata dan minum tiga hari sekali.

Suara Merdu
Siapkan 3 sdm air jeruk nipis, campur dengan ¼ sdt air kapur sirih. Minum campuran ini 2 minggu sekali.

Buah Naga

2010-02-24T06:39:00.000+07:00

Penulis: Budi Sutomo

Buah naga atau dragon fruit (buah dari tanaman Hylocereus undatus) termasuk pendatang baru yang cukup popular. Masuk akal, selain penampilannya yang eksotik, rasanya asam manis menyegarkan dan memiliki beragam manfaat untuk kesehatan.
Pendatang baru satu ini langsung terkenal. Bentuknya yang unik dengan warna mencolok, mengundang keingina-tahuan orang.
Kini buah naga telah dibudidayakan di Indonesia dan ternyata, bukan cuma buahnya yang unik, bentuk pohonnya juga bagus dengan bunga harum semerbak. Cukup cantik sebagai tanaman hias penyemarak taman.

Buah Pembawa Berkah
Di negeri asalnya, RRC, buah naga atau thang-loy tergolong buah purba. Masyarakat setempat menganggap buah ini membawa berkah, sebab itu selalu muncul di setiap acara pemujaan.
Orang-orang suku Indian dan penduduk Mexico juga mengkonsumsi buah naga, mereka menyebutnya dengan pitaya roja atau pitaya merah. Asal tahu saja, buah yang di sini tergolong buah elit dan mahal ini, di Vietnam dan Thailand - jika sedang musim -buah ini dipasarkan di wet market alias pasar becek.
Buah naga dihasilkan tanaman sejenis kaktus. Buah asal Mexico ini mempunyai sulur batang yang tumbuh menjalar. Batangnya berwarna hijau dengan bentuk segi tiga. Bunganya besar, berwarna putih, harum dan mekar di malam hari. Setelah bunga layu akan terbentuk bakal buah yang menggelantung di setiap batangnya.
Kultivar aslinya tanaman ini berasal dari hutan teduh. Orang biasanya memperbanyak tanaman dengan cara setek atau menyemai biji. Tanaman akan tumbuh subur jika media tanam porous (tidak becek), kaya akan unsur hara, berpasir, cukup sinar mata hari dan bersuhu antara 38-40o C. Jika perawatan cukup baik, tanaman akan mulai berbuah pada umur 11- 17 bulan.

Segar & Banyak Manfaat
Selain buah naga merah dengan daging putih, varietas buah naga banyak ragamnya. Ada yang berkulit kuning dengan daging buah putih (selenicereus megalanthus) atau berkulit merah dengan daging buah merah (Hylocereus costaricensis). Berat rata-rata buah ini berkisar antara 300-500 gr.
Sekilas rasa buah naga seperti buah kiwi, kombinasi antara manis, asam dan segar. Kita bisa menyantapnya sebagai buah meja, diolah menjadi puding, isi pai, campuran salad atau es buah.
Dibalik rasanya yang manis menyegarkan, buah naga kaya akan manfaat. Banyak orang percaya buah ini dapat menurunkan kolesterol dan penyeimbang gula darah. Memang belum ada penelitian pasti tentang manfaat buah ini. Namun, mengingat asalnya dari jenis buah kaktus, kita percaya buah naga mengandung vitamin C, beta karoten, kalsium dan karbohidrat. Yang pasti buah naga tinggi serat sebagai pengikat zat karsinogen penyebab kanker dan memperlancar proses pencernaan.

Awet Muda Bersama Sirsak

2010-02-22T07:11:00.004+07:00

Sirsak punya banyak manfaat. Di dalamnya terdapat zat-zat yang mampu menangkal asam urat, hipertensi,osteoporosis, dan bisa membuat awet muda. Manfaat lainnya, meningkatkan daya tahan tubuh, menyembuhkan wasir, dan memperlancar pencernaan makanan.
Untuk hidup sehat, kita dianjurkan mengonsumUsi 2-4 porsi buah dan 3-5 porsi sayuran per hari. Buah dan sayur merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat pangan yang sangat baik. Selain itu, sirsak juga merupakan sumber senyawa fitoldmia, yang belakangan ini sangat dirasakan manfaatnya bagi kesehatan.

Kita perlu bersyukur karena wilayah kita dilimpahi berbagai macam buah tropis. Buahbuahan tersebut sarat komponen gizi dan nongizi, yang sangat dibutuhkan untuk mengoptimalkan kesehatan tubuh.
Salah satu jenis bush tropis yang sangat populer karena aromanya yang tajam serta rasanya yang manis keasaman adalah sirsak. Buah ini sangat mudah dijumpai, mulai dari pasar buah tradisional hingga ke supermarket. Di restoran dan hotel, buah sirsak umumnya disajikan dalam bentuk jus dingin.
Rasanya yang manis keasaman itu memberikan sensasi tersendiri bagi para penggemarnya. Bagi yang senang sarapan dengan roti, buah sirsak juga sering ditambahkan dalam bentuk selai. Apa pun bentuk olahannya, cita rasa sirsak tetap melekat kuat pada produk, sehingga sangat mudah dikenali.

Buah Mendunia
Sirsak (Anona muricata Linn) merupakan kerabat dekat srikaya (Anona squamosa I1nn). Tanaman sirsak berasal dari daerah tropis Amerika, yaitu sekitar Peru, Meksiko, dan Argentina. Di tempat asalnya, sirsak merupakan buah penting dan bergengsi.
Buah ini merupakan salah satu pohon buah yang pertama kali diintroduksi ke dunia lama setelah Colombus menemukan benua Amerika. Segera setelah itu, orang-orang Spanyol membawa sirsak ke Filipina, dan terbukti tanaman ini dapat tumbuh di sebagian besar negara tropis, termasuk di Indonesia. Tanaman ini tumbuh baik di seluruh Indonesia, dari dataran rendah hingga ketinggian 1.000 meter di atas permukaan Taut.

Kata sirsak berasal dari bahasa Belanda, yaitu zuurzak, Kata zuur berarti asam, zak berarti kantong. Jadi, secara harafiah diartikan sebagai kantong yang rasanya asam. Di Malaysia, sirsak disebut durian belanda (Dutch duricun).
Sebutan lain untuk sirsak adalah corossol/cachiman epincux (Perancis), srnirrapfei (Jerman), guanabana/zapote agrio (Spanyol), thu-rian-rhaek (Thailand), seetha (Tamil), gunyctbano (Filipina), ciguofan lizhi (Cina), togebanreishi (Jepang), dan seremania (Fiji). Dalam bahasa Inggris, buah sirsak dikenal dengan istilah soursop karena rasanya yang manis keasaman.
Di Indonesia, tanaman sirsak disebut juga sebagai nangka belanda atau nangka seberang. Tanaman tersebut dapat beradaptasi dan tumbuh baik di semua wilayah. Namun, tanaman sirsak belum diusahakan secara besar-besaran, umumnya ditanam secara terbatas di halaman atau pekarangan rumah.

Kaya Vitamin C
Buah sirsak terdiri dari 67,5 persen daging buah, 20 persen kulit buah, 8,5 persen biji buah, dan 4 persen inti buah. Kandungan zat gizi dan serat pangan buah sirsak per 100 gram bagian yang dapat dimakan dapat dilihat pada tabel.

Setelah air, kandungan zat gizi yang terbanyak dalam sirsak adalah karbohidrat Salah satu jenis karbohidrat pada buah sirsak adalah gula pereduksi (glukosa dan fruktosa) dengar kadar 81,9-93,6 persen dari kandungan gula total. Buah sirsak mengandung sangat sedikit lemak (0,3 g/ 100 g), sehingga sangat baik untuk kesehatan. Rasa asam pada sirsak berasal dari asam organik nonvolatil, terutama asam malat, asam sitrat, dan asam isositrat.

Tabel Kandungan zat gizi dan serat pangan per 100 gram daging buah sirsak

Vitamin yang paling dominan pada buah sirsak adalah vitamin C, yaitu sekitar 20 mg per 100 gram daging buah. Kebutuhan vitamin C per orang per hari (yaitu 60 mg), telah dapat dipenuhi hanya dengan mengonsumsi 300 gram daging buah sirsak. Kandungan vitamin C yang cukup tinggi pada sirsak merupakan antioksidan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan memperlambat proses penuaan (tetap awet muda).

Mineral yang cukup dominan adalah fosfor dan kalsium, masing-masing sebesar 27 dan 14 mg/100 g. Kedua mineral tersebut penting untuk pembentukan massa tulang, sehingga berguna untuk membentuk tulang yang kuat serta menghambat osteoporosis.

Keunggulan sirsak terletak pada kadar sodium (natrium) yang rendah (14 mg/100 g) tetapi tinggi potasium (kalium), yaitu 278 mg/100 g. Perbandingan kalium dan natrium yang tinggi sangat menguntungkan dalam rangka pencegahan penyakit hipertensi.

Kaya Serat
Selain komponen gizi, buah sirsak juga sangat kaya akan komponen nongizi. Salah satu di antaranya adalah mengandung banyak serat pangan (dietary fiber), yaitu mencapai 3,3 g/100 g daging buah.

Konsumsi 100 g daging buah dapat memenuhi 13 persen kebutuhan serat pangan sehari. Buah sirsak merupakan buah yang kaya akan senyawa fitokimia, sehingga dapat dipastikan bahwa buah tersebut sangat banyak manfaatnya bagi kesehatan.

Beberapa contoh senyawa fitokimia yang terkandung pada buah sirsak adalah: acetaldehyde, amyl-caproate, amyloid, annonain, anomuricine, anomuricinine, anomurine, ananol, atherosperminine, betasitosterol, campesterol, cellobiose, citrulline, coclaurine, coreximine, dextrose, galactomannan, geranyl-caproate, muricine, muricinine, muricapentocin, muricoreacin, procyanidin, stepharine, stigmasterol, tannin, xylosyl-cellulose (http://www.herb4myhealth. com).

Senyawa fitokimia tersebut dipastikan memiliki khasiat bagi kesehatan, walaupun belum semuanya terbukti secara ilmiah. Berbagai manfaat sirsak untuk terapi antara lain pengobatan batu empedu, antisembelit, asam urat, dan meningkatkan selera makan. Selain itu, kandungan seratnya juga berfimgsi untuk memperlancar pencernaan, terutama untuk pengobatan sembelit (susah buang air besar).

Sari buah (jus) sirsak di dalam sistern pencernaan akan meningkatkan selera makan. Kegunaan lain dari sari buah ini adalah untuk pengobatan pinggang pegal dan nyeri, penyakit wasir (ambeien), batu empedu, dan lain-lain

DUKU, MENCEGAH KANKER KOLON DAN DIARE

2010-02-21T14:26:00.002+07:00

Penulis: Budi Sutomo

Buah duku ( Lansium Domesticum Corr) berasal dari tanaman berkayu yang hidup menahun. Pohonnya diperkirakan asli dari Indonesia. Literatur lain mengatakan duku berasal dari Asia Tenggara bagian barat, dari semenanjung Thailand di sebelah barat sampai Kalimantan di sebelah timur. Kini buah duku hampir tersebar luas diseluruh wilayah Asia dan menjadi salah satu primadona buah tropis.

Di Indonesia, sentra buah duku tersebar luas di wilayah Sumatra dan Jawa. Jenis yang banyak dibudidayakan adalah varietas Komering, Metesih, Condet dan Kalikajar. Buah duku dapat tumbuh subur di daerah beriklim basah dengan curah hujan tinggi. Tanaman ini termasuk jenis pohon buah musiman yang hanya berbuah setahun sekali. Biasanya bunga akan bermunculan di awal musim hujan (September-Oktober). Enam bulan kemudian buah terlihat bergelantungan di ranting dahan dan siap dipanen pada bulan Februari-Maret. Buah duku mentah berwarna hijau, bergetah dan citarasanya sangat asam. Seiring matangnya buah, kulit akan berubah kekuningan dan daging buah akan berasa manis. Sebagian besar buah duku hanya dimakan segar sebagai buah meja. Padahal kalau kita mau sedikit berkreasi, duku dapat dijadikan beragam sajian lezat dan nikmat, seperti untuk isi puding, campuran fruits cocktail atau sebagai bahan baku selai.

Dari Selai Hingga Puding Cantik
Untuk selai, siapkan 1500 gr daging buah duku yang sudah diblender halus, 600 gr gula pasir, 100 ml air, 5 gr gelatin, 30 ml air jeruk lemon dan ½ sdt vanila essens. Semua bahan dicampur jadi satu, panaskan hingga tekstur mengental dan warna kekuningan. Selagi panas simpan di dalam botol kaca, tutup rapat, kini Anda mempunyai selai duku yang lezat dan siap digunakan kapan saja. Variasi lain yang dapat dibuat adalah puding buah. Caranya buah duku dapat diblender kemudian dicampur dengan adonan agar-agar atau dibiarkan utuh untuk isi puding. Teksturnya kenyal dengan citarasa manis, segar dan sedikit asam menjadikan puding terasa lebih istimewa dan cantik tampilanya.

Sumber Mineral dan Zat Besi
Dilihat dari komposisi zat gizinya, buah duku tidak terlalu mengcewakan. Setiap 100 gr buah duku terkandung kalori 70 kal, protein 1.0 g, lemak 0.2 g, karbohidrat 13 g, mineral 0.7 g, kalsium 18 mg, fosfor 9 mg dan zat besi 0.9 mg. Untuk kandungan kalori, mineral dan zat besi duku setingkat lebih tinggi dibandingkan dengan buah apel atau jeruk manis. Kandungan lain yang bermanfaat adalah dietary fiber atau serat. Salah satu zat yang bermanfaat untuk memperlancar sistem pencernaan, mencegah kanker kolon dan membersihkan tubuh dari radikal bebas penyebab kanker. Selain daging buah yang segar menyehatkan, bagian kulit buah dan bijinya juga bermanfaat untuk bahan baku obat anti diare dan menurunkan demam. Kulit kayunya juga sering digunakan orang untuk mengobati gigitan serangga berbisa dan obat disentri. Sebagian orang juga percaya, benalu pohon duku dapat menghambat dan membasmi sel-sel kanker. Sungguh tanaman yang istimewa bukan?.

Makanan Sehat Untuk Jantung

2010-02-18T09:51:00.000+07:00

Menjaga kesehatan jantung harus dimulai sejak dini. Jangan menunggu sampai jantung bermasalah, baru Anda menjaganya. Jantung yang bermasalah bisa berdampak negatif pada organ tubuh lain bahkan juga menimbulkan kematian.Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara menjaga jantung agar tetap sehat. Selalu mengonsumsi makanan sehat juga merupakan cara efektif untuk menjaga jantung Anda tetap sehat. Berikut beberapa jenis makanan yang paling baik untuk kesehatan jantung Anda.

- Bubur gandum

Mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat yaitu bubur gandum. Kandungan omega 3, folat dan potasium pada gandum sangat tinggi, baik bagi otak Anda. Kadar seratnya yang tinggi juga bisa menurunkan LDL atu kolesterol jahat dalam darah dan menjaga aliran darah dalam arteri berjalan lancar.

- Salmon

Ikan lezat kesukaan Oprah Winfrey ini, memang sangat efektif menurunkan darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung. Mengonsumsinya dua kali dalam seminggu dapat mengurangi risiko serangan jantung.

“Salmon mengandung karotenoid astaxanthin, yang mengandung antioksidan tinggi,” kata ahli jantung dan penulis buku “Lower Your Blood Pressure In Eight Weeks”, Stephen T. Sinatra, MD, seperti vivanews kutip dari health.com, Senin 5 Oktober 2009.

- Alpukat

Buah yang mengandung lemak nabati ini, juga sangat baik untuk jantung Anda. Menambahkannya pada salad atau mengonsumsinya dengan menambahkan sedikit kopi dan gula, bisa menjadi cara alternatif mengolah alpukat. Kandungan asam lemak tak jenuh pada alpukat juga bisa menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik) dalam darah.

- Kedelai

Kacang kedelai juga bisa menurunkan kolesterol jahat dan mengandung protein nabati yang bagus untuk kesehatan jantung. Banyaklah mengonsumsi tempe, tahu dan edamame. Minum susu kedelai secara teratur juga sangat baik bagi kesehatan jantung Anda.

vivanews.com

Mangga Bisa Turunkan Risiko Penyakit Jantung

2010-02-16T08:44:00.000+07:00

Oleh: Nurfi Afriansyah MSc, Peneliti pada Pusat Litbang Gizi dan Makanan Depkes RI

Setiap orang membutuhkan antioksidan untuk mencegah kerusakan tubuh akibat radikal bebas yang dapat mencetuskan penuaan, penyakit degeneratif, dan kematian dini. Buah mangga termasuk pemasok antioksidan beta-karoten sekaligus penyedia provitamin A yang unggul.

Mangga adalah sumber penting beta-karoten, salah satu jenis karotenoid (pigmen tanaman yang berwarna kuning hingga merah) yang memiliki aktivitas provitamin A. Artinya, ketika dikonsumsi, beta-karoten dalam mangga akan diubah menjadi vitamin A. Di samping beraktivitas provitamin A, beta-karoten mempunyai aktivitas antioksidan.

Antioksidan ialah senyawa penetral radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tak stabil yang terus-menerus menyerang tubuh dari luar (karena sinar matahari, polusi, asap rokok) dan dari dalam (disebabkan oleh metabolisme dan kehidupan normal).

Molekul ini mengalami suatu reaksi berantai yang menimbulkan jutaan radikal bebas baru yang merusak protein, sel, jaringan, dan organ tubuh. Ia menyebabkan penuaan, perubahan degeneratif, radang, dan penyakit, yang membuat lama hidup lebih singkat. Sederhananya, cara radikal bebas merusak sel tubuh sama dengan proses oksigen membuat kertas putih berubah warna menjadi kuning atau mentega menjadi tengik.

Antioksidan mencegah kerusakan tubuh dengan melindungi protein, sel, jaringan, dan organ sasaran radikal bebas. Antioksidan sudah terbukti secara ilmiah menghambat penuaan, penyakit jantung, berbagai kanker, dan kebutaan, serta memperkuat sistem imun.

Beta-karoten

Mangga tergolong buah yang sarat beta-karoten dan vitamin A. Penelitian yang dilaporkan oleh Setiawan dan tiga koleganya memperlihatkan bahwa mangga mengandung beta-karoten sebanyak 553 µg per 100 g bagian segar yang dapat dimakan, "cuma kalah" dari salak (2997 µg), jambu biji (984 µg), dan semangka merah (592 µg).

Sebagai penyedia vitamin A, mangga juga termasuk yang layak diandalkan sebab dengan mengonsumsinya sebanyak 6-7 buah besar sehari, kebutuhan vitamin A orang dewasa tiap hari dapat dicukupi.

Karena kaya akan beta-karoten dan vitamin A, makan mangga diduga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Itu didasarkan atas riset yang dilakukan the Institute of Nutritional Science, the University of Potsdam, Jerman, yang menemukan bahwa bayi tikus percobaan yang makanannya diberi tambahan beta-karoten dan vitamin A ternyata memiliki kadar protein pembentuk sistem kekebalan lebih tinggi. Studi-studi epidemiologis menunjukkan, tingginya asupan (intake) karotenoid berhubungan dengan rendahnya risiko penyakit jantung.

Osganian dan kawan kawan meneliti kaitan antara asupan makanan kaya karotenoid dan risiko PAK (penyakit arteri koroner) pada 73.286 perawat perempuan selama 12 tahun terus-menerus.

Selama kurun waktu tersebut, mereka menemukan 998 kasus baru PAK. Setelah dilakukan adjustment untuk umur, kebiasaan merokok, dan faktor-faktor risiko PAK lainnya, para peneliti menemukan hubungan signifikan antara tingginya asupan beta-karoten dan alfa-karoten dengan rendahnya risiko PAK.

Asupan beta-karoten subyek penelitian bersumber dari makanan sarat beta-karoten seperti mangga, aprikot, wortel, bayam, brokoli, dan cabai, sedangkan asupan alfa-karoten berasal dari antara lain wortel, jagung, dan labu kuning.

Riset lain yang dilakukan Klipstein-Grobusch dan kawan kawan terhadap 4.802 warga Belanda selama empat tahun terus-menerus menemukan, ada penurunan signifikan risiko infarksi myocardial pada subyek-subyek yang mengonsumsi beta-karoten paling tinggi daripada yang mengonsumsi beta-karoten terendah.

Mangga, aprikot, wortel, bayam, brokoli, dan cabai adalah buah dan sayuran yang kaya akan beta-karoten. Namun, bioavailabilitas beta-karoten yang dijumpai dalam buah berwarna kuning kemerah-merahan seperti mangga dan aprikot jauh lebih tinggi dibandingkan dengan bioavailabilitas beta-karoten yang terdapat pada sayuran berwarna kuning kejingga-jinggaan dan sayuran berdaun hijau seperti wortel, cabai, bayam, brokoli. Artinya, beta-karoten dalam buah lebih mudah digunakan oleh tubuh daripada beta-karoten pada sayuran.

Mangga dan aprikot merupakan buah-buahan yang sarat antioksidan beta-karoten sekaligus pemasok provitamin A yang dapat diandalkan untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

Dibandingkan dengan aprikot, mangga lebih unggul sebab tergolong buah lokal yang murah saat ketersediaannya berlimpah, sedangkan aprikot termasuk buah impor—yang lebih sukar dijumpai di pasar—sehingga berharga jauh lebih mahal. Sayang, mangga adalah buah musiman sehingga biasanya hanya tersedia melimpah di pasaran sekitar 2-3 bulan.

Mangga gedong

Anda tentu ingin memperoleh mangga dengan kualitas paling baik. Pilihlah mangga yang tua/matang, berwarna hijau kekuning-kuningan atau kuning kemerah-merahan dengan aroma harum.

Tanda-tanda mangga sudah tua adalah bagian pangkal buah penuh membulat, bagian ujung tidak terlalu runcing, serta bagian permukaan kulit buah licin (dilapisi lilin) dan getah terlihat jernih. Mangga matang mempunyai daging buah lunak dan rasa manis. Hindarilah memilih mangga yang terlalu keras atau terlampau lembek, ada goresan, memar, atau berbau fermentasi.

Bila Anda menginginkan mangga yang memiliki kandungan beta-karoten lebih tinggi, pilihlah mangga gedong. Mangga jenis ini banyak tumbuh di daerah Cirebon dan Majalengka, Jawa Barat.

Studi yang dilaporkan Rosmalina & Permaesih dari Pusat Litbang Gizi dan Makanan Depkes RI menunjukkan bahwa dalam setiap 100 gram mangga gedong terkandung beta-karoten sebesar 215 µg. Kadar beta-karoten pada mangga gedong itu hampir 2,5 kali lipat kadar beta-karoten yang terdapat dalam mangga golek (90,5 µg), sekitar 16 kali lipat mangga indramayu (13,5 µg), dan sekitar 17 kali lipat mangga harum manis (12,5 µg).

MENURUNKAN KOLESTEROL

2010-02-15T07:02:00.001+07:00

1) Hindari atau kurangi mengkonsumsi makanan dan minuman berminyak, berlemak, dan mengandung kolesterol tinggi, contoh: jeroan, kepiting, udang, kerang, kacang-kacangan, daging, santan, minyak, margarin, cokelat, dan gula.

2) Yang namanya kolesterol itu susah ditangani, yang berbahaya adalah jika kadarnya dalam tubuh kita tinggi, itu sama saja mengundang penyakit hipertensi, jantung dan stroke. Kita semua tahu bagaimana seriusnya penyakit - penyakit itu. Agar kolesterol tidak menumpuk maka harus dikeluarkan secara paksa. Caranya dengan banyak beraktivitas fisik, lakukan olahraga rutin minimal 20 menit setiap hari.

3) Perbanyak konsumsi makanan dan minuman yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Semua buah dan sayuran mengandung serat. Jadi, semua buah dan sayuran juga mampu menurunkan kolesterol. Serat dapat mengikat kolesterol sehingga tak beredar dalam darah. Sedangkan vitamin C untuk homeostasis alias pengatur keseimbangan kolesterol. Yang perlu diingat, sayuran yang kaya vitamin C cukup direbus setengah matang. Kalau sampai matang, vitaminnya sama juga akan hilang percuma. Jika sayuran atau buah-buahan dibuat menjadi jus, dianjurkan untuk meminumnya bersama - sama ampasnya, karena ampas itu merupakan sumber serat yang mampu menurunkan kadar kolesterol.

Berikut di bawah adalah macam - macam makanan, buah - buahan dan minuman yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, antara lain:

BAWANG PUTIH

Konsumsi bawang putih 1/2 - 1 siung sehari selama satu bulan mampu menurunkan kolesterol sebanyak 9 %.

Harap dosisnya diperhatikan benar! Jika terlalu banyak, malah akan berefek tak baik bagi kesehatan. Mengonsumsi lebih dari tiga siung setiap hari dapat menimbulkan diare, kentut dan demam. Bahkan bisa memunculkan perdarahan di lambung.

Salah satu zat antikolesterol paling kuat pada bawang putih adalah ajoene. Senyawa ini juga dapat mencegah penggumpalan darah. Walau bawang putih dimasak, kandungan senyawa ini tidak rusak. Namun berdasarkan penelitian lebih lanjut, khasiat senyawa ajoene bisa turun jika dimasak dengan digoreng, walaupun sebenarnya pengurangan khasiat itu tidaklah terlalu bermakna.

TEMPE

Sekalipun berasal dari rumpun kacang-kacangan, tempe sangat ampuh dalam menurunkan kolesterol, karena dalam tempe ada kandungan niacin yang mampu menurunkan kolesterol tersebut. Selain itu kandungan niacin dalam tempe 5 x lebih banyak daripada kedelai, ada juga kandungan senyawa isoflavon yang juga sudah teruji bisa menurunkan kolesterol.

TEH

Menurut penelitian, EGCG (epigallocatechin gallate), yaitu komponen bioaktif paling dominan dalam teh terbukti mampu mencegah percepatan oksidasi kolesterol LDL (kolesterol jahat). Artinya dengan mengonsumsi teh setiap hari dalam jumlah yang wajar, risiko penyumbatan pembuluh darah penyebab penyakit jantung dapat dikurangi.

ANGGUR

Selain serat, di dalam buah anggur terdapat pula zat catechin yang sangat baik dalam menurunkan kolesterol.

APEL

Buah yang satu ini sangat terkenal kaya akan serat dan zat antioksidan. Sudah tentu apel pun kaya vitamin C. Maka dari itu, apel bisa juga diandalkan sebagai penurun kolesterol. Sebaiknya apel dikonsumsi beserta kulitnya, karena di kulit inilah terdapat kandungan pektin (serat larut yang ampuh sekali dalam menurunkan kadar kolesterol) dan antioksidan paling banyak.

ALPUKAT

Selama ini alpukat dikenal sebagai buah yang kaya akan lemak. Tak heran jika buah ini selalu dijauhi oleh orang - orang yang kolesterol sedang tinggi, padahal sebenarnya buah ini sangat baik untuk menurunkan kolesterol, karena ada kandungan asam lemak tak jenuh-nya yang memang berfungsi untuk menurunkan kolesterol jahat.

BLUEBERRY

Buah blueberry mungkin dapat dijadikan salah satu pengobatan alternatif dalam menurunkan kolesterol di tubuh kita. Karena penelitian yang dilakukan para ahli di Amerika dengan menggunakan binatang pengerat memberikan hasil yang memuaskan dalam menurunkan kolesterol.

Dalam buah blueberry ada komponen Pterostilbene yang menunjukkan efek yang menstimulasi protein reseptor yang ada dalam sel, yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol dan lemak tubuh lainnya.

Kerja Pterostilbene ini, mirip dengan kerja dari obat penurun kolesterol, Ciprofibrate. Ciprofibrate ini efektif dalam menurunkan kolesterol dalam darah, tapi dapat menimbulkan efek samping seperti nyeri otot dan mual pada beberapa orang. Sedangkan blueberry, yang bekerja pada reseptor sel hati sebagai target kerjanya, akan bekerja lebih akurat. Sehingga efek sampingnya juga lebih kecil.

Penelitian lainnya pada blueberry, menyebutkan bahwa Pterostilbene mungkin juga dapat membantu melawan kanker dan diabetes. Dan juga tidak tertutup kemungkinan dipakai untuk mencegah kegemukan dan penyakit jantung.

IKAN

Di dalam tubuh ikan itu sangat kaya akan asam lemak tak jenuh (omega3). Selain dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, asam lemak ini juga mencegah terjadinya pengumpulan keping-keping darah yang mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah.

Berdasarkan habitatnya terdapat dua golongan ikan; ikan air tawar dan ikan laut. Habitat ikan memengaruhi kandungan zat gizi ikan. Ikan air tawar kaya akan karbohidrat dan protein, sedangkan ikan laut kaya akan lemak tak jenuh, vitamin dan mineral.

SELEDRI

Salah satu penyakit paling populer di zaman ini ialah kelebihan kolesterol atau hiperkolesterolemia. Ia ditakuti lantaran bisa mengganggu kesehatan jantung. Dengan berpantang makanan sumber kolesterol, kadar kolesterol darah ini bisa dikurangi. Kalaupun sudah kadung tinggi, bisa diturunkan dengan mengkonsumsi bahan alami seperti seledri, bawang putih, bawang prei, atau temulawak.

Seorang pria eksekutif muda tiba-tiba saja menolak ajakan rekan-rekannya menyantap tongseng ketika makan siang bersama di sebuah warung. Padahal sebelumnya, makanan lezat yang terbuat dari daging kambing ini termasuk favoritnya. Setelah diledek macam-macam, akhirnya dia buka kartu. "Gua kena kolesterol, nih!". Rupanya, dia menderita kelebihan kadar kolesterol alias hiperkolesterolemia. Ia lalu bercerita, seminggu sebelumnya hasil pemeriksaan kesehatannya menunjukkan kadar kolesterol dalam darahnya sudah menembus plafon sehat.

Hiperkolesterolemia termasuk gangguan yang relatif baru diketahui dalam dunia kedokteran. Makanya, tidak dikenal obat tradisionalnya. Kalaupun kemudian diketahui obat alami untuk kondisi ini, sifatnya bukanlah warisan nenek moyang. Untunglah, beberapa penelitian sudah membuktikan adanya sejumlah bahan alami yang bisa dijadikan obat.

Beberapa tanaman yang telah diteliti dan memberi indikasi positif dalam penyembuhan hiperkolesterolemia di antaranya adalah tanaman yang biasa dipakai sebagai bahan sayur dan bumbu dapur. Umpamanya, bawang putih, bawang prei, seledri, temulawak, belimbing wuluh, kunyit, dan teh hijau.

Seperti diketahui, selain bisa dibuat oleh tubuh di dalam hati, kolesterol yang merupakan substansi lemak itu hanya ditemukan dalam bahan makanan hewani. Dua komponen penting dari kolesterol adalah LDL (low-density lipoprotein), yang disebut pula kolesterol "jahat", dan HDL (high-density lipoprotein) yang disebut kolesterol "baik".

Sebenarnya, kita hanya perlu sejumlah kecil kolesterol yaitu untuk membuat dan memelihara sel-sel saraf serta untuk membuat hormon. Kalau kadar kolesterol dalam pembuluh darah berlebihan, maka sebagian kolesterol itu akan mengendap. Hal ini memungkinkan terjadinya kalsifikasi atau pengapuran sehingga pembuluh darah tidak elastis lagi. Akibatnya, timbul tekanan darah tinggi.

Keadaan itu dapat membahayakan, terutama bila sampai menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Apalagi pembuluh yang pecah adalah pembuluh darah di otak yang dapat menyebabkan kelumpuhan. Bila pengapuran terjadi di pembuluh darah jantung, organ vital ini akan kekurangan pasokan darah sehingga kekuatannya berkurang. Kalau aliran darah sampai tersendat, akan terjadi infark jantung yang membuat denyut jantung tidak teratur atau sama sekali tidak kuat. Akibatnya bisa fatal.

Mencegah penggumpalan darah

Untuk mencegah agar tidak mencapai tahap yang fatal, mau tidak mau kadar kolesterol harus dinormalkan dengan menurunkan LDL dan meningkatkan HDL dalam darah. Penelitian menunjukkan, untuk setiap penurunan tingkatan kolesterol 1%, risiko penyakit jantung dikurangi sampai 2%.

Pada hewan percoban, sari bawang putih Allium sativum terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol serum dan trigliserida dalam serum darah. Ia juga dapat menaikkan kadar HDL serta meningkatkan aktivitas fibrinolitik. Umbi bawang putih ini pun bisa mencegah terjadinya infiltrasi (penyusupan) lemak, menghambat atau mencegah agregasi platelet (bagian darah yang berperan dalam pembekuan darah), sehingga penggumpalan darah tidak terjadi. Semua ini mencegah terjadinya pengapuran dan akan mencegah terjadinya tekanan darah tinggi serta serangan jantung (koroner). Maka tak salah kalau bawang putih juga dikatakan bersifat antiarteriosklerosis. Percobaan pada manusia lebih berarti untuk pencegahan.

Seluruh bagian tanaman bawang putih mengandung minyak atsiri. Kandungan senyawa itu lebih banyak terdapat di dalam daunnya ketimbang pada umbinya. Sayangnya, bawang putih mengeluarkan aroma menyengat. Untuk menghilangkannya telah dicoba dengan mencampurnya dengan minyak atsiri sirih. Juga telah dicoba dengan menggunakan campuran daun beluntas. Secara in vitro, daun beluntas bisa menghilangkan bau bawang putih, tetapi tidak mempengaruhi potensi bawang putih.

Diperlukan dua siung bawang putih atau sekitar 4 g setiap kali mengkonsumsinya. Umbi putih dengan rasa menyengat ini dikunyah hingga halus baru ditelan. Setelah itu minum air hangat secukupnya. Ini dilakukan sebanyak tiga kali dalam sehari.

Penelitian menggunakan seledri Apium graveolens L. menunjukkan hasil positif pada tikus putih. Kadar kolesterol darah hewan percobaan yang diberi rebusan daun seledri ternyata menurun.

Di dalam daun seledri terkandung senyawa glukosida, apiin, dan apoil yang memberi aroma khas. Namun, senyawa apa yang berkhasiat menurunkan kadar kolesterol darah belum terungkap.

Bila daun ini dipilih sebagai obat, diperlukan sebatang seledri yang direbus dengan 1 gelas minum air hingga mendidih. Setelah dingin, minumlah air rebusan itu. Dalam sehari cukup minum satu kali.

Terbukti pada hewan percobaan

Begitu pula ekstrak temulawak Curcuma xanthorrhiza dan kunyit Curcuma domestica. Keduanya dapat menurunkan kadar kolesterol darah hewan percobaan. Dengan dosis 6 ml, 8 ml, dan 10 ml, rimpang temulawak dapat menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida darah kelinci yang mengalami hiperlipidemia. Pada dosis 10 mg, 15 mg, dan 20 mg kurkuminoid temulawak menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida. Khusus pada dosis 20 mg, pengaruh yang diberikan berupa peningkatan HDL-kolesterol darah. Sementara, kunyit mempunyai sifat menurunkan kadar kolesterol pada tikus. Ini berkat kurkumin yang terkandung di dalamnya.

Daun bawang prei (Allium porrum L., A. fistulosum L.) termasuk yang telah diteliti kemampuannya dalam menurunkan hiperkolesterolemia. Dalam penelitian itu, digunakan tikus yang diberi ekstrak daun bawang prei yang jumlahnya setara dengan 10 g bawang daun/kg BB (berat badan)/hari selama 60 hari. Hasilnya ternyata meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol darah tikus. Tapi pada tikus yang dietnya diberi sukrosa, pemberian ekstrak dengan jumlah dan jangka waktu sama ternyata dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol darah.

Buah belimbing wuluh Averrhoa bilimbi L. yang biasa digunakan sebagai bagian dari bumbu masak atau sayur, terbukti pula menurunkan kadar kolesterol darah. Dari penelitian terbukti, air perasan belimbing wuluh dengan volume 1 ml, 1,5 ml, 2 ml, dan 2,5 ml secara oral pada tikus putih dapat menurunkan kadar kolesterol dalam serum darahnya.

Sementara pada dosis tertentu, 0,54 g/200 g BB, teh hijau ternyata mampu menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol LDL, trigliserida, dan berat badan tikus putih. Tapi teh hijau tidak mempengaruhi kadar kolesterol HDL.

Sayangnya, takaran optimal empat bahan obat terakhir untuk menurunkan kadar kolesterol pada manusia belum diketahui. Ini lantaran penelitian belum sampai pada penerapannya bagi manusia. Data empiris pun masih belum ditemukan. Untuk memanfaatkannya, memang perlu percobaan. Yang pasti, semua tanaman tadi dalam penelitian tidak menunjukkan sifat toksik (beracun), sehingga relatif aman untuk dicoba dalam upaya menurunkan kadar kolesterol darah.

Bagaimanapun pengobatan merupakan langkah baik untuk menurunkan kadar kolesterol darah yang telanjur tinggi. Namun, tindakan pencegahan tetap lebih baik. Beberapa patokan sederhana untuk mencegah hiperkolesterolemia di antaranya menambah kadar serat dapat larut dalam diet dengan makan buah-buah, sayuran, kekacangan, dan bebijian; memilih lauk produk daging putih atau ikan; menyingkirkan kulit sebelum memasak ayam; memilih daging tak berlemak dan membuang semua lemak yang ada, serta mengkonsumsi dalam porsi sedang.

Juga membatasi jumlah kacang tanah yang dikonsumsi; membatasi penggunaan mentega, margarin, keju, dan minyak goreng dari kelapa atau kelapa sawit, sebaliknya gunakan minyak bunga matahari, kedelai, kanola, atau minyak zaitun; memilih produk-produk makanan dan minuman yang tanpa atau rendah lemak; dan bila kelebihan bobot badan, sebaiknya lakukan penurunan bobot badan dan olahraga. (Drs. B. Dzulkarnain)

Tak Semua Lemak Berbahaya Bagi Kesehatan

2010-02-14T16:29:00.000+07:00

Lemak yang terdapat di dalam makanan terdiri dari beberapa jenis asam lemak, yaitu asam lemak jenuh (saturated fatty acid) dan asam lemak tidak jenuh (unsaturated fatty acid). Lemak jenuh cenderung meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida, yang merupakan komponen-komponen lemak di dalam darah yang berbahaya bagi kesehatan.

Bahan makanan yang banyak mengandung lemak jenuh adalah lemak hewan, lemak susu, mentega, keju, cream, santan, minyak kelapa, margarin, kue-kue yang terbuat dari bahan tersebut dan lain-lain. Sebaliknya, lemak tidak jenuh yang terdiri dari lemak tidak jenuh tunggal (monounsaturated fatty acid/MUPA) dan lemak tidak jenuh ganda (polyunsaturated fatty acid/PUFA) dapat mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida darah.

Lemak tidak jenuh terdapat banyak dalam minyak kedelai, minyak zaitun, dan minyak ikan. Saat ini banyak diteliti tentang asam lemak tidak jenuh omega-3 yang banyak terdapat dalam minyak ikan. Manfaat omega-3 antara lain dapat menurunkan kadar lemak darah (kolesterol dan trigliserida) dan dapat mencegah pembekuan darah yang disebabkan butir-butir pembekuan darah (trombosit) yang merupakan hal yang penting dalam mencegah terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah arteri. Oleh karena itu, tidak semua lemak berbahaya bagi kesehatan, karena asam lemak tidak jenuh melindungi jantung dan pembuluh darah dengan cara menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida darah.

Kadar lemak darah yang tinggi

Kadar lemak darah yang tinggi (dislipidemia) merupakan suatu keadaan didapatinya penumpukan yang berlebihan dari beberapa komponen lemak di dalam darah. Biasanya ditandai dengan peningkatan atau penurunan fraksi lipid dalam plasma, terutama berupa kenaikan kadar kolesterol total (KT), kolesterol-LDL (K-LDL), trigliserida (TG), serta penurunan kadar kolesterol-HDL(K-HDL). Dalam proses terjadinya kekakuan pada dinding pembuluh darah (aterosklerosis) semuanya komponen lipid di atas memegang peranan penting dan sangat erat kaitannya satu sama lain.

Peningkatan kadar lemak darah pada akhir-akhir ini mendapat perhatian luas dikalangan masyarakat, terutama pada orang-orang yang asupan lemaknya (yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan/minuman) cukup tinggi dan kurang bergerak. Berdasarkan penelitian di berbagai negara didapatkan hasil bahwa dengan meningkatnya asupan lemak menyebabkan meningkatnya kadar kolesterol darah, dan penelitian lain membuktikan adanya hubungan antara meningkatnya asupan lemak dengan penyakit jantung koroner (PJK).

Kelompok masyarakat yang banyak menggunakan minyak goreng, margarine ataupun mentega dengan disertai makanan hewani berpeluang mengalami asupan lemak yang tinggi. Penelitian di Israel menunjukkan terjadinya peningkatan kadar kolesterol darah pada imigran sejalan dengan asupan minyak yang meningkat dan berhubungan pula dengan meningkatnya PJK.

Sehubungan dengan meningkatnya kejadian PJK tersebut maka lemak yang perlu mendapat perhatian adalah lemak jenuh, lemak tidak jenuh tunggal, lemak tidak jenuh ganda dan kolesterol.

Lemak jenuh.

Lemak jenuh merupakan penyebab utama meningkatnya KT dan K-LDL (kolesterol"jahat ") darah, yang akhirnya menyebabkan aterosklerosis dan PJK. Salah satu sumber lemak jenuh adalah minyak goreng yang sering terdapat di dalam masakan sehari-hari terutama minyak kelapa atau kelapa sawit.

Juga, minyak goreng yang telah dipakai (jelanta) dapat menjadi lemak jenuh, yang tergantung pada lamanya pemanasan, suhu, dan komposisi asam lemak itu sendiri. Selain daripada minyak goreng, lemak jenuh banyak didapati pada lemak terhidrogenasi yang banyak didapati pada mentega dan margarine, yang berperan di dalam meningkatkan kolesterol-LDL dan menurunkan kolesterol HDL (kolesterol "baik") yang melindungi jantung dan pembuluh darah.

Lemak tidak jenuh tunggal

Berdasarkan penelitian di negara-negara Timur Tengah yang penduduknya banyak menggunakan minyak zaitun dalam makanannya sehari-hari, didapatkan hasil bahwa kejadian PJK lebih jarang dibandingkan dengan orang Amerika. Hal ini disebabkan minyak zaitun banyak mengandung lemak tidak jenuh tunggal yang dapat menggantikan penggunaan lemak jenuh dan lemak tidak jenuh ganda. Demikian pula, hasil yang didapat dari penelitian-penelitian lainnya bahwa asam lemak tidak jenuh tunggal menurunkan kadar kolesterol darah maupun kolesterol-LDL.

Lemak tidak jenuh ganda.

Lemak tidak jenuh ganda terbukti menurunkan kadar kolesterol darah. Hal ini banyak didapati pada minyak jagung, kedelai, wijen, bunga matahari dan ikan. Seorang sarjana yang bernama Schlierf dan kawan-kawan pada tahun 1979 membuktikan bahwa minyak jagung dan wijen secara nyata dapat menurunkan kadar kolesterol darah sebesar 23 % dan 16 %.

Penelitian terhadap masyarakat Eskimo menunjukkan rendahnya kejadian PJK pada mereka, karena banyak menggunakan ikan dalam makanannya sehari-hari yang mengandung omega-3. Demikian pula halnya dengan laporan penelitian dari Inggris, Swedia, Amerika dan Jepang yang memperlihatkan bahwa lemak tidak jenuh ganda berperan dalam mencegah PJK.

Perlu diperhatikan

Keadaan gizi seseorang terutama ditentukan oleh ketersediaan zat-zat makanan pada sel-sel tubuh dalam jumlah yang cukup dan dalam komposisi zat-zat makanan yang tepat yang diperlukan tubuh untuk tumbuh, berkembang dan berfungsi normal. Oleh karena itu, pada prinsipnya keadaan gizi seseorang ditentukan oleh dua hal, yaitu asupan zat-zat makanan yang berasal dari makanan yang diperlukan tubuh dan peran faktor yang menentukan besarnya kebutuhan, penyerapan dan penggunaan zat-zat makanan tertentu. Hal yang terakhir ini ditentukan oleh pola konsumsi makanan dan aktivitas sehari-hari.

Pada dasarnya, pola konsumsi makanan merupakan hasil budaya masyarakat yang dipengaruhi oleh faktor lingkungan dan faktor manusia itu sendiri, seperti kebiasaan makan, pendapatan keluarga dan pengetahuan gizi. Kebiasaan makan keluarga sangat penting diperhatikan karena sikap terhadap makanan menunjukkan adanya hubungan antara makanan dan kesehatan.

Kesukaan yang berlebihan terhadap suatu jenis makanan yang disebut sebagai faddisme makanan akan mengakibatkan kurang bervariasinya makanan dan akan menyebabkan tubuh tidak memperoleh semua zat-zat makanan yang diperlukan. Kehidupan modern yang serba cepat, tersedianya fasilitas pelayanan makanan baik berupa warung, cafetaria, atau tempat-tempat penjualan makanan yang dapat dihidangkan dan dimakan secara praktis dan cepat sering mendorong tumbuhnya faddisme makanan tersebut.

Asupan zat-zat makanan ke dalam tubuh juga dipengaruhi oleh berat ringannya aktivitas atau pekerjaan seseorang. Pada orang dewasa, makanan tidak lagi berfungsi untuk pertumbuhan tubuh, tetapi semata-mata untuk mempertahankan keadaan gizi yang telah didapat atau membuat keadaan gizi menjadi lebih baik.

Dari uraian di atas dapat diambil kesimpulan bahwa asupan zat-zat makanan seseorang selain ditentukan oleh pola konsumsi makanan yang dipengaruhi oleh faktor lingkungan dan manusia itu sendiri juga ditentukan oleh berat ringannya aktivitas seseorang. Oleh karena itu, agar tubuh sehat, di dalam memilih jenis makanan terutama makanan yang banyak mengandung lemak hendaknya mengkonsumsi lemak yang tidak jenuh serta menyesuaikan banyaknya asupan zat-zat makanan dengan berat ringannya aktivitas atau pekerjaan sehari-hari (dr.Pirma Siburian Sp PD, dokter spesialis penyakit dalam yang mendalami penyakit lansia/Geriatri).

TIPS Cara Kilat Hilangkan Lemak Pada Perut

2010-02-12T07:34:00.000+07:00

Tiap wanita memiliki masalahnya sendiri-sendiri. Bicara soal tubuh, ada yang menganggap payudaranya kurang mengembang, merasa matanya terlalu sipit, kulit terlalu hitam, dan yang paling sering menjadi keluhan adalah tumpukan lemak di perut yang membuat kita seolah bunting padahal kita tidak sedang hamil.

Perut buncit ternyata tak hanya berpengaruh pada keindahan penampilan seorang wanita, namun juga bisa menimbulkan banyak penyakit, seperti timbulnya rasa panas dalam perut, diabetes, jantung, stroke, dan kanker.

Namun, berita bagusnya ada cara cepat untuk menghilangkan lemak di perut kita. Beberapa di antaranya mungkin bisa membuat dahi Anda mengkerut. Namun, tak ada salahnya untuk dicoba bukan?!

Anda harus lebih sering makan.
Jangan terlalu senang atau curiga dulu! Makan sesering mungkin ini disertai dengan pengurangan porsi. Makanlah 5-6 kali dalam sehari dengan porsi kecil, karena hal ini akan membuat Anda selalu terisi dan tidak makan terlalu banyak. Selain itu, sering makan juga baik buat sistem metabolisme tubuh kita.

Jangan abaikan sarapan!
Jika Anda tak mengisi perut setelah berjam-jam kosong karena waktu tidur semalam, maka perut akan mendapat sinyal ‘lapar’. Dan ini tidak baik buat proses metabolisme. Jika proses tak lancar dan terganggu, maka hanya sedikit kalori saja yang bakal terbakar.

Pilih menu makanan dengan hati-hati.
Cobalah makan makanan yang mengandung serat (karena serat baik untuk memperlancar proses pembakaran dalam tubuh), seperti beras merah, gandum, sayuran, buah, susu skim, ayam dan daging bebas lemak, seafood, dan putih telur. Sebaliknya, hindari konsumsi makanan ‘gudang lemak’ seperti pizza, burger, gorengan, kue-kue, dan gula.

Makanlah perlahan.
Biasakan untuk menyuapkan sedikit demi sedikit makanan ke dalam mulut lalu kunyah perlahan. Ini akan mencegah Anda makan banyak dan bisa meringankan kerja pencernaan lambung.

Lakukan olahraga
Jalan kaki, jogging, aerobik, dan bersepeda merupakan pilihan olahraga terbaik yang bisa membuat perut jadi kurus. Jika Anda berolahraga sebelum sarapan, maka lemak dalam tubuhlah yang akan terbakar, karena belum ada pemasukan makanan dalam lambung. Ini bagus sekali untuk perampingan perut.

Minum, minum, dan minum lagi!
Menjaga tubuh tetap dalam keadaan hidrasi merupakan salah satu hal penting untuk melunturkan lemak dalam perut. Karena jika Anda dehidrasi, maka liver takkan bekerja maksimal dan proses pembakaran pun jadi kurang efektif. Minumlah banyak air dan juga green tea yang bisa menetralkan efek dari makanan berlemak.

Tidurlah lebih.
Jika Anda tidur kurang dari 7-8 jam per malam, Anda akan menemukan kesulitan untuk bersemangat dan berenergi pada keesokan harinya. Tak hanya mempengaruhi kinerja, namun juga nafsu makan Anda. Studi menemukan bahwa seseorang yang selalu/ sering dalam keadaan lelah cenderung memiliki metabolisme yang lambat. Jadi, pastikan Anda tidur cukup dan nyenyak tiap malam.

Kurangi konsumsi alkohol.
Alkohol berefek ke liver, karena mengkonsumsi minuman beralkohol dapat memperlambat proses pembakaran di dalam tubuh. Sewaktu-waktu jika ingin minum atau sedang dalam perjamuan, maka pilihlah segelas anggur merah, bukan karena rendah karbohidrat saja, namun anggur merah juga mengandung manfaat positif lainnya.

Pilihlah jalan yang panjang.
Hindari jalan pintas! Untuk meningkatkan gerak tubuh dan metabolisme tubuh, maka pilihlah jalan yang lebih panjang, memutar, naik tangga, dan lain-lain.

Kurangi konsumsi garam.
Garam menahan air dalam lambung. Ini membuat perut kelihatan buncit. Junk food merupakan makanan yang terkenal kaya akan garam. Demikian juga dengan keripik asin. So, leave it!

Hindari stres.
Stres bisa menaikkan berat badan. Bukan hanya karena kita jadi lebih plong untuk makan lebih banyak, namun saat tubuh mendeteksi adanya stres, maka banyak hormon dilepaskan sehingga kerja metabolisme terpengaruhi. Stres menggagalkan perampingan perut.

Tetaplah semangat.
Milikilah pikiran positif dan menyenangkan yang membuat Anda tetap bersemangat. Lupakan masa lalu, terutama hal-hal yang menimbulkan kesedihan. Maafkan diri sendiri dan orang lain. Bersyukurlah untuk keberadaan diri Anda. Nikmatilah keindahan di sekitar Anda. Sikap mental positif ini akan berpengaruh pada hormon yang diproduksi oleh tubuh. Jadi, berikan selalu sinyal positif pada tubuh Anda.

Sumber: http://yesayanugroho.blogspot.com/2009/10/tips-cara-kilat-hilangkan-lemak-pada.html

Gempur Kolesterol Jahat

2010-02-11T07:52:00.001+07:00

Ada cara mudah untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, yaitu mengkonsumsi jus wortel dan alpukat secara rutin. Pengalaman Wahyu Sampurna--manajer perusahaan garmen, bisa menjadi contoh. Resep yang diperolehnya dari seorang sinshe di daerah Daan Mogot, Jakarta itu terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darahnya hingga menjadi normal kembali.

Pria berusia 42 tahun itu menuturkan, ia membuat sendiri sediaan obatnya itu. Lima buah wortel ukuran sedang dicuci bersih, lalu diblender, kemudian diperas dan disaring. Air hasil saringnya diminum sekaligus. Selanjutnya, dua buah alpukat masak dimakannya sebagai buah, tanpa tambahan gula sedikitpun.

Wahyu melakukannya hampir setiap pagi selama satu bulan. Hasilnya pada pemeriksaan berkala yang dilakukan setiap akhir bulan menunjukkan kadar kolesterol totalnya 180 mg/dl dan trigliseridanya 170 mg/dl. Padahal sebelumnya, kadar kolesterol totalnya 270 mg/dl, sedang trigliserid 350 mg/dl.

Kolesterol adalah unsur penting dalam cairan empedu yang mampu mencernakan lemak dan dalam semua membran, terutama sel-sel di otak dan sel-sel saraf. Bila berlebihan, kolesterol menimbulkan kerusakan.

Kolesterol sendiri berasal dari lemak dari hewan, yang merupakan zat berguna untuk menjalankan fungsi tubuh. Lemak yang termakan terdiri atas lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Lemak bersama karbohidrat di dalam tubuh akan diproses menjadi suatu senyawa yang disebut asetil koenzim-A. Dari asetil koenzim-A ini membentuk beberapa zat penting, seperti asam lemak, trigliserid, fosfolpid dan kolesterol.

Lemak di dalam darah terdiri atas beberapa jenis, yaitu kolesterol, trigliserida, fosfolipid, dan asam lemak bebas. Tiga jenis pertama saling berikatan disebut lipid-protein atau lipoprotein. Lipoprotein dibagi menjadi lima bagian, yaitu kilomikron, very low density lippoprotein (VLDL), intermediate density lipoprotein (IDL), low density lipoprotein (LDL), dan high density lipoprotein (HDL).

Dari kelima jenis itu yang penting diketahui adalah LDL, yang sering disebut kolesterol jahat karena efeknya yang arterogenik (mudah melekat pada dinding pembuluh darah), sehingga menyebabkan penumpukan lemak. Sementara HDL adalah kolesterol baik yang memiliki efek antiarterogenik.

Dijelaskan dr Setiawan Dalimartha--Ketua II Perhimpunan Dokter Indonesia Pengembang Kesehatan Tradisional Timur (PDPKT), sejumlah tanaman obat terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol maupun trigliserid. Alpukat membantu proses stabilisasi plak yang sudah terbentuk, sehingga tak mudah pecah.

Karena alpukat mengandung asam folat, asam pantotenat, niasin, vitamin B1, B6, vitamin C dan E, fosfor, zat besi, kalium, magnesium, dan glutation. Alpukat juga kaya serat dan asam lemak tak jenuh tunggal. Kandungan ini mampu menurunkan kadar trigliserid dan kolesterol darah yang tinggi.

Sedangkan wortel juga mampu menghadang kaju kolesterol darah. Tanaman ini mengandung alkaloid, flavonoid, protein, lemak, kalsium, fosfor, zat besi, belerang, vitamin A, B, C dan D, juga betakaroten dan asam lemak tak jenuh ganda. Vitamin C pada tanaman ini berkhasiaat sebagai antioksidan yang melindungi kolesterol LDL dari proses oksidasi.

Lainnya belimbing manis, juga mengandung protein, lemak, kalsium, foffor, besi dan vitamin A, B dan C. Buah ini berkhasiat sebagai antiinflamasi, peluruh kencing (diuretik) dan peluruh air liur (sialagoga).

Lalu ada rumput laut yang berguna untuk menurunkan kadar kolesterol, selain juga mencegah pengerasan pembuluh darah, menormalkan tekanan darah, mencegah kanker, menurunkan berat badan, mengobati gondokan, dan menghaluskan kulit.

Obat herbal lainnya adalah jamur lingzhi juga banyak diresepkan untuk mencegah jantung koroner serta menurunkan kadar kolesterol darah yang tinggi.

Selain bebas efek samping, obat herbal juga murah. Berikut sejumlah resep yang ditawarkan Drs Sudharwadi Wiryodidagdo, dosen Fakultas Farmasi Universitas Pancasila. Resep tersebut secara impiris secara turun-temurun sebagai penggelontor kolesterol.

Alpukat, gunakan 1/2 - 2 buah alpukat matang. Buah alpukat dimakan begitu saja sebagai buah, Lakukan setiap hari.

Wortel, ambil 5 buah wortel segar ukuran sedang. Setelah itu, wortel dicuci bersih, lalu diblender atau diparut, kemudian diperas dan disaring. Minum airnya sekaligus, lakukan setiap hari.

Jamur Lingzhi, gunakan 10 gram jamur lingzhi. Jamur lingzhi dipotong-otong seperlunya. Rebus dengan 3 gelas air bersih hingga tersisa 1 gelas. Setelah dingin, airnya diminum sekaligus.

Rumput Laut, pergunakan 30 gram rumput laut kering yang kemudian menjadi bubuk. Masukkan ke dalam cangkir, lalu seduh dengan air mendidih. Minum air tersebut setiap hari.

Belimbing Manis. Ambil 2 buah belimbing manis besar. Buah belimbing dimakan setelah makan pagi dan makan malam, masing-masing 1 buah.

Asam, ambil 12 gram daun asam segar. Daun asam dicuci bersih, lalu didihkan dengan air 1 gelas selama 15 menit. Setelah dingin, air disaring lalu diminum sekaligus. Lakukan 2 kali sehari.

Selain itu bisa menggunakan ba-wang merah segar sebanyak 20 gram. Bawang merah diiris tipis-tipis, dimakan bersama nasi. Lakukan 3 kali sehari dengan ukuran yang sama.

Bawang putih, gunakan 1-2 siung bawang putih. Bawang putih diiris tipis-tipis atau dipipiskan dan dibuat bulatan kecil. Lalu ditelan. Lakukan 2 kali sehari.

Temulawak, gunakan 3 jari rimpang temulawak segar. Rimpang temulawak dikupas kulitnya, lalu diparut, tambahkan 3/4 cangkir air panas dan biarkan mengendap. Setelah dingin, endapannya dibuang, airnya diminum. Lakukan setiap hari.

Masih ada bahan herbal lainnya, yaitu Buncis sebanyak 30 gram. Buncis segar itu dicuci bersih, lalu rebus. Setelah agak layu, buncis diangkat. Rebusan buncis ini dimakan bersama nasi.

Daun buah murbei sebanyak 10 gram. Daun dicuci, lalu direbus dalam 3 gelas air hingga tersisa 1 gelas, Setelah dingin, disaring dan diminum. Lakukan setiap hari.

Bisa juga menggunakan seledri sebanyak 30 gram. Akar seledri dicuci bersih, lalu direbus dengan 2 gelas air bersih hingga tersisa 1 gelas. Setelah dingin, air disaring, minum sekaligus.

Sirih. Ambil 15 lembar daun sirih segar yang telah dicuci bersih lalu direbus dalam 3 gelas air hingga tersisa 1 gelas. Setelah dingin, air disaring dan diminum sekaligus. Lakukan setiap hari.

TIPS MERAWAT SEPEDA GUNUNG

2010-02-10T07:12:00.000+07:00

Bersepeda akan terasa nyaman jika sepeda yang kita kendarai selalu dalam kondisi bagus, bagaimana merawat sepeda gunung MTB agar selalu dalam performa maximum. Salah satu cara adalah dengan selalu mencucinya, mencuci sepeda gunung akan membuat sepeda bersih dari kotoran yang mengganggu kinerja dan performa optimal sepeda gunung kita.

Berikut merupakan Tips dan Trik untuk merawat sepeda gunung dengan cara mencuci sepeda MTB dengan benar, tips dan trik ini memberikan teknik membersihkan MTB mulai dari sadel hingga sistem pengereman. Keseluruhan proses dapat di lakukan tidak kurang dari 35 – 40 menit.

Berikut langkah-langkah mencuci sepeda MTB dengan baik dan benar :
1. Lepas semua aksesoris yang berada di handle bar (stang), misal : bel, lampu, spidometer dll. Jika anda menggunakan V brakes lepas kabel penghubungnya dengan menekan kedua sisi calipers. Teknik melepas kabel v brakes ini berlaku juga jika anda menggunakan V brakes pada roda belakang.

2. Putar balik sepeda anda, untuk menghidari lecet pada sadel dan grips kita dapat memakai alas yang tidak terlalu keras dan empuk misal kita dapat menggunakan matras dengan ketebalan 5mm.
Cara membalik sepeda dengan benar adalah anda berdiri di samping sepeda pegang bagian suspensi depan (down tube) dan satu tangan memegang seat pos (dudukan sadel). Kemudian putar secara perlahan hingga sepeda terbalik.

3. Melepas roda depan dan belakang, buka pengencang as roda depan dengan membukan klip pengunci jika ada, jika sepeda anda tidak menggunakan klip, anda harus menggunakan kunci pas sesuai dengan ukuran baut yang di gunakan sebagai pengunci as roda depan.
Untuk melepas Roda belakang, lepas pengencang as roda belakang, tarik kebelakang sistem pemindah gigi (RD) rear derailleur secukupnya sehingga roda belakang bisa di tarik keatas dan terlepas.

4. Membersikan sistem penggerak (rantai, gir, pedal, rear derailleur). Siapkan sikat dan air bersabun. Mulailah menyikat RD dengan sikat yang telah di basahi air sabun, untuk membersikan rantai gunakan lap kain yang lembut, basahi lap tersebut dengan air sabun putar rantai dengan memutar pedal anda kedepan sehingga rantai berputar. Tempelkan lap pada rantai sepeda anda sehingga kotoran yang ada menempel pada lap tadi.
Lanjutkan dengan membersikan Crank (gir depan, lengan pedal dan pedal) dengan sikat yang sudah di basahi dengan air sabun, sikat secara merata dan teliti sehingga semua bagian penggerak depan terkena air sabun dan kotoran terlepas, kemudian lap dengan lap bersih.
Bersihkan pedal dan bagian sisi dalam gir dengan sikat dibasahi air sabun, lanjutkan dengan mengeringkan dengan lap bersih.

5. Membersihkan bagian bawah frame, gunakan lap kain dan air sabun. Lap secara merata ke seluruh bagian frame, handle bar (stang depan), bagian top tube (frame atas), dan seatways (frame belakang). Jangan lupa membersihkan kabel pemindah gigi dan penarik rem.

6. Membersikan Sistem Roda.
Gunakan lap kain dan air sabun roda depan dan belakang, anda dapat menggunakan cairan pembersih kotoran jika ada kotoran yang susah di buang, misal menggunakan WD-40. Bersihkan kotoran pada as roda, hub dan keseluruhan roda termasuk jari-jari roda.
Jika anda menggunakan cakram pada roda anda cukup sikat dengan teliti di semua bagian cakram.

7. Mengecek Sistem Roda
Pasang kembali roda depan dan belakang, pastikan klip pengenceng roda terpasang denga baik dan dapat mengunci roda dengan sempurna. Mungkin kita sedikit menemui kesulitan untuk memasang kembali roda belakang, tipsnya masukan gir belakang di antara mata rantai dan tekan kebawah sehingga dapat masuk ke dudukan roda belakang dengan sempurna, lakukan dengan hati-hati.
Setelah semua roda terpasang cek putaran roda baik depan dan belakang amati dengan seksama apakah goyang atau tidak, jika goyang kemungkinan besar jari-jari roda perlu di stel ulang. Anda dapat memperbaikinya sendiri dengan menggunakan kunci jari2 roda atau membawanya ke bengkel sepeda.

8. Cek Sistem pengereman
Merupakan salah satu bagian fital dari sepeda ada rem, jika tidak dapat berfungsi dengan baik keselamatan kita menjadi taruhannya. Untuk mengecek rem roda depan berdirilah di depan sepeda anda dan tekan rem roda depan, kemudian tarik sepeda kedepan jika frame dan roda belakang terangkat berarti rem roda depan masih berfungsi dengan baik, jika tidak segera ganti kampas rem depan dengan yang masih bagus.
Untuk rem roda belakang, berdirilah di depan sepeda anda dan tekan rem belakang, jika roda depan terangkat diantara sela kaki anda kemungkinan rem belakang masih berfungsi dengan baik, jika tidak segera cek dan ganti kampas rem dengan yang baru.
Kedua tips untuk pengecekan sistem pengereman tersebut dapat di terapkan baik rem dengan V brake atau dengan Disc brake. Cek semua setelan kabel atau minyak rem (dish brake dengan oil).

9. Pelumas
Tip untuk melumasi bagian-bagian penting sepeda gunung anda adalah bagian rantai, shifter, sistem pengerak roda depan dan belakang (FD-RD), pedan dan lengan pedal.
Gunakan pelumas yang bagus jangan menggunakan oli bekas, gunakan cairan pelumas yang khusus untuk rantai, banyak beredar di pasaran adalah pelumas untuk rantai kendaran roda 2 bermotor.

(http://zonasepeda.com)

TIPS DAN TRIK MEMILIH WHEELS SET MAVIC

2010-02-07T10:18:00.002+07:00

Mavic merupakan salah satu vendor supplier komponen sepeda yang tidak diragukan lagi produknya. Mavic lebih dikenal dengan produkwhells set (komponen roda) baik untuk sepeda balap (road bike) ataupun Sepeda Gunung (MTB).

Apabila anda berencana membeli roda (whellset) dari Mavic wheels set untuk untuk meningkatkan performa (upgrading) sepeda balap atau sepeda gunung, kami coba untuk berikan beberapa Tips dan Trick tentang perbedaan model wheelset (komponen roda) dari Mavic dan fungsinya.

Memang tidak mudah untuk menentukan model mana yang cocok karena seri dan model dari Mavic whells set tidak memiliki urutan yang selalu sama dan dapat diprediksi (misal shimano atau yang lain).

Ketika anda mulai menjadi pembalap yang semakin ahli, ikut berkompetisi atau mulai serius dalam bersepeda baik road bike maupun MTB, maka tentunya akan lebih mudah dalam memilih roda sepeda balap atau sepeda gunung yang cocok untuk dengan pola berkendara anda.

Namun untuk pemula seperti juga penulis, biasanya akan mencari tahu informasi tersebut dari diskusi dengan teman sesama pesepeda atau seseorang ahli dalam klub sepeda anda.

Jadi apabila saat ini adalah pertama kalinya anda untuk melakukan penggantian roda, tips berikut ini paling tidak dapat memberikan sedikit gambaran perbedaan antara beberapa model roda untuk sepeda balap dan sepeda gunung dari Mavic.

Mavic Wheels Set road (sepeda balap)
Kita mulai dari wheelset untuk sepeda balap, yang biasanya akan berkurang bobotnya sebanding dengan harganya. Semakin mahal maka semakin ringan.
Mulai dari yang paling murah adalah Aksium (entry level), kemudian terdapat 4 (empat) model dari Ksyrium yaitu Ksyrium Equipe, Ksyrium Elite, Ksyrium SL, Ksyrium SL Premium, serta model terakhir yang super ringan adalam Ksyrium R-Sys.

Dalam kategori ini juga terdapat Mavic Cosmic dan Mavic Cosmic Carbone, yang desainnya sangat memperhitungkan faktor kecepatan dan akselerasi.
Menggunakan test aerodinamis dalam pembuatannya dengan sangat teliti untuk mendapatkan profil roda yang tepat.
Meskipun tidak lebih ringan daripada Ksyrium R-Sys namun mempunyai kelebihan dalam minimnya inertia dari hasil profil desainnya.

Mavic Wheels Mountain Bike (sepeda gunung MTB)
Selanjutnya kita liat jajaran roda Mavic untuk sepeda gunung, yang diklasifikasikan dalam beberapa kategori sesuai peruntukannya Cross Country, Enduro, Freeride, dan balap Downhill.
Karena kegunaannya yang berbeda-beda, terkadang harus dapat menahan goncangan, bahkan dalam tingkat yang sangat ekstrim, maka beberapa roda-roda tersebut dibuat dengan mempertimbangkan perhitungan antara faktor kekuatan dan faktor bobot.

Pertama kita mulai dari Cross Country kita temui model Mavic Crossmax, Crossmax SL, dan yang paling terakhir adalah Crossmax SLR.
Yang kedua adalah Crossride yang digunakan untuk off road sepeda gunung biasa. Tipe ini adalah entry level dengan harga yang spesial.

Pada tingkat selanjutnya kita temui Mavic Crosstail yang juga masih sangat umum bisa digunakan untuk off road. Dimana dalam model ini terdapat juga level kelas atas dengan ruji (spokes) aerodinamis dan bahan special alloy untuk rim. Roda ini juga bisa digunakan untuk tipe ban tanpa tube (tubeless).

Dalam kategori downhill dan freeride ditemui dua model yaitu Mavic Deemax dan Mavic Deetraks. Bobot Deemax cukup berat karena didesain agar tahan terhadap goncangan dan siksaan medan. Sedangkan Deetraks adalah roda khusus dengan rim lebar untuk freeride, mungkin model ini
adalah yang paling tangguh.

Demikian sedikit gambaran beberapa model roda dari Mavic dari masing-masing model dan kegunaannya. Semoga dapat memberikan bekal bagi anda dalam memilih mana yang cocok untuk anda dan kebiasaan bersepeda anda

(http://zonasepeda.com)

TIPS DAN TRIK BERSEPEDA DI TANJAKAN

2010-02-05T07:36:00.000+07:00

Bersepeda memang sangat menyenangkan, rute dan trek yang kita tempuh tentunya sangat beragam. Trek yang cenderung flat dan turun tentunya tidak memberikan banyak masalah bagi kebanyakan orang, akan tetapi bagaimana ketika kita menemui trek dengan medan tanjakan yang cukup ekstrim.
Zona sepeda kali ini memberikan tips dan trik untuk mengatasi kesulitan ketika kita bersepeda pada trak tanjakan (climb).

Persipan fisik yang matang dan kondisi sepeda yang fit tentunya menjadi hal pokok ketika kita bersepeda dimedan atau trek apapun baik flat trek (mendatar), descent (turunan) dan Climb (tanjakan).

Para penggemar Road bike (sepeda balap) tentunya bersepeda dijalan aspal yang cenderung halus, tidak menuntup kemungkinan para rider MTB juga bersepeda dijalan aspal untuk Cross Country atau keseharian dalam bersepeda baik untuk bekerja, sekolah ataupun sekedar berolahraga (fitness).

Medan aspal lebih cenderung digemari para roadbiker sedangkan medan offroad lebih cenderung untuk rider MTB, tips dan trik apakah yang tepat mengatasi medan tanjakan (climb) baik untuk road biker ataupun rider MTB.

Penyesuaian suspensi, teknik shifting (gigi transmisi), posisi ketinggian seatpost dan posi badan sangat menentukan kenyamanan kita ketika melibas tanjakan.

Penyesuaian Suspensi :
Tips ini untuk para rider MTB terutama cross country (XC) baik untuk medan aspal maupun offroad ringan. Ketika menghadapi tanjakan usahakan kunci (lock) suspensi depan anda agar tidak bekerja naik – turun.
Tips ini dengan tujuan ketika menanjak dan anda berdiri diatas sadel (sadle) untuk melakukan kayuhan pedal yang kuat, energi dan tenaga anda tidak terbuang percuma karena suspensi depan yang naik turun.
Suspensi yang static membuat energi ketika kita mengayuh sepeda dengan berdiri benar-benar tersalurkan secara menyeluruh pada crank.

Untuk sepeda MTB yang tidak mempunyai sistem lock, sebaiknya rider tidak dalam posisi berdiri ketika mengayuh pada tanjakan.
Untuk roadbiker penyesuaian suspensi tidak perlu karena fork depan sepeda balap sudah static.

Teknik Shifting
Tips ini berlaku untuk rider MTB maupun Roadbiker, shifting atau yang lebih dikenal dengan pemindahan gigi transmisi tentunya sudah akrab bagi anda penggemar olah raga sepeda. Shifter biasnya terletak pada handle bar (stang kemudi) sepeda kita. Shifter adalah perangkat yang terhubung dengan FD (front deraileur) dan RD (rear derailleur), FD dan RD inilah yang bertugas memidahkan gigi (chainrings) baik depan maupun belakang.
Shifting yang benar pada saat tanjakan tentunya akan memberikan kenyamanan tersendiri bagi rider.
Untuk rider yang mempunyai power (tenaga) dan otot kaki yang kuat, tidak menjadi masalah menggunakan Chainring (gir) depan paling besar dan gir belakang paling kecil, karena shifting dengan model ini akan memberikan akselari maksimum pada saat kita menganyuh sepeda.

Untuk rider pemula shifting dengan menggunakan chainring (gir) depan paling kecil dan belakang paling besar, memberikan kenyamanan ketika mengayuh pedal. Konsekuensi teknik shifting seperti ini, sepeda berjalan pelan. Tips untuk teknik ini usakan untuk tidak berdiri diatas sadel akan tetapi percepat putaran kayuhan pedal rider.

Dengan berlatih dan kebiasaan bersepeda, kita akan menemukan sendiri kemampuan otot kaki kita ketika menghadapi medan tanjakan, semakin sering bersepeda dan berlatih ditanjakan rider dapat mengukur shifting pada gir berapa yang tepat untuk menghadapi climb trek.

Posisi ketinggian Seatpost dan Sadel (sadle)
Seatpost (dudukan sadel) tentunya tidak terpisahkan dengan sadel (tempat duduk rider). Energi dan tenaga rider ketika melewati trek menanjak (climb) banyak terkuras. Tips untuk pengaturan seatpost ketika melewati tanjakan adalah usakan seatpost pada posisi maksimum kayuhan rider.

Ukur panjang kaki rider dengan meteran dengan tujuan memperoleh hasil yang akurat, tarik meteran dari telapak kaki hingga pangkal selangka. Kemudian ukur panjang Crank leght (lengan crank), misal panjang kaki 75cm dan crank lengt 25cm total adalah 95cm.
Tarik keatas meteran dari poros BB (Buttom Bracket) hingga sadle, sesuaikan ketinggian sadle dengan ukuran yang sudah anda peroleh. Ukuran tersebut merupakan titik maksimum ketika kaki kita mengayuh sepeda.

Jika terasa kurang nyaman kurangi ketinggian seatpost, tetap diingat bahwa posisi kaki haruslah hampir lurus ketika anda naik diatas sadle dan telapak kaki dipedal arah pedal jam enam (180 derajat).
Tips pengaturan ketinggian seatpost tersebut bertujuan agar energi dan tenaga rider ketika menganyuh diatas sadle tidak terbuang percuma.

Posisi Rider (Berdiri dan Duduk)
Standing Up (berdiri)
Kelebihan :
- Otot kaki bekerja maksimal dan menyeluruh, tekanan tidak hanya pada satu otot.
- Diperlukan power yang besar, sehingga akselerasi pada saat tanjakan menjadi lebih mudah.
Kekurangan :
- Rider menggunakan lebih banyak energi, karena kaki menopang berat tubuh secara keseluruhan.
- Posisi berdiri ketika menanjak mengakibatkan rider tidak bisa berjalan pelan karena cenderung melakukan akselerasi cepat.

Sitting Down (Duduk)
Kelebihan :
- Posisi rider duduk diatas sadel tentunya membuat badan terasa lebih rileks (santai), karena energy tidak terkuras berlebih.
- Beban tubuh bertumpu pada sepeda bukan pada kaki, otomatis energy yang anda punya lebih hemat.
- Rider dapat mengatur ritme bersepeda, baik untuk akselerasi cepat maupun perlahan.
Kekurangan :
- Rider dapat merasakan sakit yang berulang-ulang pada satu otot ketika trek tanjakan.

Pada dasarnya posisi duduk ketika bersepeda di medan tanjakan lebih baik dibandingkan ketika kita berdiri, energi yang kita keluarkan lebih sedikit dibandingkan posisi berdiri (standing-up).

Ketika rider melewati tanjakan yang tinggi, rider dapat mengkombinasikan 2 metode tersebut.
Posisi berdiri yang singkat ketika tanjakan tajam dapat menaikan ritme kayuhan sepeda kita.
Fokuskan posisi berdiri kita ketika mengayuh pada putaran crank, tips ini dapat menjaga tubuh tetap santai.

Kondisi sepeda yang prima juga sangat menentukan kesukseskan kita ketika melibas trek tanjakan. Berikan pelumas pada bagian pedal dan crankset.

Untuk roadbiker posiskan lengan tangan pada handle bar bagian atas dan usahankan lengan tangan tetap pada posisi santai.

Bar End

Untuk rider MTB dan Roadbiker yang menggunakan flat bar, anda dapat menambah aksesoris pada handle bar berupa Tanduk (Bar End). Fungsi Bar End lebih untuk kenyamanan rider ketika menanjak.

Diambil dari www.zonasepeda.com

SEPEDA GUNUNG (MTB) RAKITAN – GIANT ATX 9 ALL TERRAIN CROSS COANTRY

2010-02-04T09:13:00.007+07:00

Total Harga : Rp. 4.500.000
Sepeda MTB Rakitan Giant ATX 9 All Terrain Cross Coantry
Tips membeli sepeda pada dasarnya ada dua macam, membeli jadi (fullbike) dan merakit sendiri. Hal tersebut berlaku ketika kita ingin memiliki sepeda gunung (MTB) maupun sepeda balap (roadbike). Membeli sepeda jadi atau fullbike memberikan keuntungan sendiri karena kita tidak perlu repot untuk memilih spesifikasi komponen yang akan kita gunakan.

Banyak orang merasa lebih puas dengan merakit sepeda sendiri meski dana yang dikeluarkan lebih banyak atau bahkan lebih hemat, keuntungan merakit sendiri sepeda yang kita diantaranya adalah kita bisa memilih komponen-komponen sepeda sesuai dengan yang kita inginkan. Kenapa orang tidak membeli fullbike? adakalanya sepeda yang diinginkan terdapat komponen yang kurang pas dengan keinginan kita, misal kita ingin membeli sepeda merek polygon akan tetapi komponen (grupset) dsbnya ingin kita rubah dengan komponen yang lebih murah atau bahkan lebih mahal.

Selain sepeda rakitan dapat disesuaikan dengan kebutuhan kita, dengan merakit sepeda sendiri, pengalaman kita dalam merakit dan mengetahui detail sepeda yang akan kita rakit semakin bertambah. Dengan berbekal pengalaman tersebut jika terjadi sesuatu yang kurang pas pada sepeda rakitan yang kita buat, kita dapat memperbaikinya sendiri dan tentunya akan sangat mengirit dana (budget) yang kita keluarkan untuk sebuah sepeda.

Berikut zonasepeda mencoba mereview sepeda gunung (MTB) rakitan dengan Frame Giant ATX 9 All Terrain Cross Coantry, kunci utama dalam merakit sendiri sepeda gunung adalah sesuaikan dengan budget kita jangan sampai membengkak karena adanya komponen yang terlalu mahal sehingga komponen lain tidak terbeli.

Jika kita merakit sebuah sepeda gunung modal dasarnya adalah frame (rangka) sepeda gunung, frame sangat vital dalam sebuah sepeda karena selain sangat berpengaruh pada kenyamanan, frame merupakan pondasi dari sebuah sepeda gunung.

Sesuaikan ukuran frame dengan ukuran kita, rata-rata orang indonesia menggunakan ukuran frame 16-20 untuk dewasa, sepeda gunung mtb yang akan kami ulas menggunakan frame dengan ukuran 16.

Dengan dana 4,5 jt sepeda berhasil di bangun dengan frame Giant ATX 9 All Terrain Cross Coantry (generic) warna hitam, grupset menggunkan Shimano. Untuk Roda (Wheelset) menggunakan alexrims.

Berikut spesifikasi Sepeda gunung Rakitan – Giant ATX 9 All Terrain Cross Coantry.

Frame : Giant ATX 9 All Terrain Cross Coantry
SL 6000 series aluxx superlight allumunium Alloy.
FORK : RST GILA Rapid Suspension
BB : -
BRAKE LEVERS : Shimano V-brakes
BRAKES F/R : Bengal
CHAIN : -
CHAINWHEEL : Shimano
DERAILLEURS F/R : Shimano Alivio/Shimano Altus
HANDLEBAR : Kalloy 6061 PG
STEM : Zoom
HEADSET : -
HUBS : B
PEDALS : Shimano
RIMS : AlexRims
SADDLE : Selle Royale Energy
SEAT CLAMP : -
SEATPOST : Kalloy
SHIFTER F/R : 3 Speed Shimano/8 Speed Shimano include brake levers
TIRE F/R : Kenda

Dengan spesifikasi diatas sepeda rakitan dengan frame generic ATX 9 All Terrain Cross Coantry telah siap untuk digunakan, Rider zonasepeda Arifin mencoba untuk offroad dan downhill dengan medan yang tidak terlalu ekstrim. Hasilnya cukup memuaskan, penyesuaian lebih pada suspensi depan dan jenis ban, untuk jenis ban jika lebih banyak digunakan untuk keseharian bisa dipilih ban dengan tapak tidak terlalu besar sehingga tetap enjoy meski di kendarai di jalan aspal.

Jadi tunggu apa lagi mari bersepeda, jika dana berlebih atau kurang tidak menjadi masalah. Merakit sepeda adalah hal yang mengasikkan, jika peralatan untuk merakit (toolset dsbnya) tidak ada, kita dapat mempercayakan perakitan pada Toko sepeda langganan kita. Happy Genjot..

PROFIL DESAINER BLOG BT COMM

2009-07-30T13:40:00.004+07:00

karena gaptek dan tua-tua untuk urusan desain blog dibantu teman yang satu ini. namanya farid. sayang sepedanya dipinjam orang, sampai sekarang gak kembali (ilang rek).

2009-07-29T07:38:00.004+07:00

KENAPA BERSEPEDA GUNUNG?

Beragam alasan mengapa orang bersepeda gunung baik di medan off-road maupun on-road dalam kota. Ada yang beralasan menjaga kesehatan atau berolah-raga, sekedar hobi, kebutuhan tranportasi yang ekonomis, mencari nafkah, mengejar prestasi melalui perlombaan, meningkatkan pergaulan, maupun yang sekedar mengikuti tren bersepeda gunung.

Cobalah, sekali-sekali berkunjung kelokasi trek Bukit Holliwood gresik yang terletak di Desa Randuagung Kecamatan Kebomas Gresik, pada hari sabtu, minggu atau libur; maka akan ditemui banyak pesepeda gunung dengan beragam alasannya. Ada yang menyempatkan waktunya mampir kesini untuk mencicipi trek yang dibuat oleh teman-teman BT Community.

Bersepeda gunung tidak lagi hanya popular untuk kegiatan off-road melainkan juga sebagai sarana transportasi dalam kota (b2w = bike-to-work), khususnya mereka yang peduli dengan keadaan polusi udara, kemacetan yang semakin parah, hingga alasan kebutuhan transportasi yang terjangkau. Bersepeda gunung kinipun telah dilirik sebagai sarana pergaulan yang tidak mengenal “kasta”, dimana penggemar bersepeda gunung kini telah diminati mulai dari office-boy, karyawan biasa, manajer hingga pimpinan perusahaan baik swasta maupun pemerintah, dari bupati hingga pejabat teras pemerintah, dari pegawai biasa hingga pemilik perusahaan.

Semuanya bergabung dan menyatu ketika roda sepeda mulai menggelinding, “kasta”pun akhirnya ditentukan oleh dengkul dan nafas. (korlap)

Tour de Songgoriti

2009-06-16T12:38:00.001+07:00

tgl 6-7 Juni 2009, keluarga bt comm trial ke songgoriti

BAGI YANG SUKA MAKANAN GORENGAN

2009-01-16T10:24:00.001+07:00

Temenku punya pengalaman, waktu beli pecel lele di daerah Jakarta selatan, ternyata abangnya tidak menuangkan minyak goreng yang masih diplastik ke penggorengan. Tapi malah meletakkan minyak goreng yang masih dalam plastik ke dalam penggorengan panas. Sehingga plastiknya meleleh larut dalam minyak panas, baru pecel lelenya digoreng dan hasilnya pecel lelenya crispy! (crispy= renyah) serem yaaaaaaaaaa !!!

Kepada semua Tolong baca ini. Ini adalah kisah nyata dari Malaysia.

Di PERLIS (area pasar malam, dimana mereka selalu menjual PISANG GORENG pada sore hari). Pamanku melihat mereka menggoreng PISANG GORENG, mereka menambahkan sedotan plastik ke dalam minyak goreng panas (sedotan=yang biasanya kita gunakan untuk minum), sedotan dilelehkan/dicairka & (melted) ke dalam minyak goreng panas sebelum menggoreng, itulah sebabnya PISANG GORENG, UBI GORENG, dll selalu tetap crispy=renyah selama beberapa jam. Pamanku tidak dapat menjelaskan kenapa. Kemudian dia bertanya kepada mereka, namun mereka tetap diam, kemudian pamanku mengatakannya pada ibuku, kemudian kamimempraktekkannya dan cara inilah yang membuat makanan tetap renyah. Kemudian ibuku berkata, hati-hati pada makanan Thailand juga, seperti ikan bilis, bawang goreng, meskipun kita meletakkan nya pada udara terbuka selama beberapa jam, makanan tetap renyah (tidak melempem).

Di Kamerun
Saya pernah ke dataran tinggi Kamerun dengan keluarga saya, sekitar pukul 3 sore kami berjalan-jalan disekitar pasar, kami melihat banyak penjaja kios melakukan usaha mereka, tiba-tiba sesuatu menarik perhartian saya… di salah satu kios, ada sebuah wajan besar minyak goreng yang didalam nya ada botol plastik kosong (ukuran 5 1/2 liter), botol itu pelan-pelan mencair di minyak goreng yang panas dan saya terkejut. Saya kira itu suatu kesalahan yang dilakukan oleh anak kecil, tetapi ketika saya melihat lebih dekat, saya melihat ada beberapa sedotan plastik (chopstick) didalam botol plastik tersebut, segera meminta keluarga saya untuk datang dan memeriksanya, pada saat itu orang tua anak kecil tadi datang, mereka memandang kami dengan garang, mereka menggunakan cairan plastik untuk menggoreng makanan, alasannya agar makanan yang digoreng tidak melempem. Dari sepedaku.com (Korlap).

TOUR KEBUN TEH

2008-12-31T16:57:00.006+07:00

Yuk kita pulang ! ! begitulah bebek-bebek BT Comm menyelesaikan etape yang melelahkan. (korlap)

Ketika Istirahat, wajah-wajah ceria mejeng di lereng Arjuno (dibelakang kelihatan punggung G Arjuno (korlap)

Belum Tua , Benar2 Tua, dan Baru akan Tua, semuanya tersenyum menikmati nggenjot di tengah kebun teh (korlap)

Etape I pertama sudah ketemu tanjakan yang berbatuan dengan nafas yang sudah ngos-ngos an pantang untuk kembali (korlap)

Woro-woro Lagi

2008-12-30T19:38:00.003+07:00

Sesuai dengan rencana yang telah disepakati bersama, dimohon kehadiran seluruh punggawa BT Community dalam acara night rider yang akan dilaksanakan tanggal 31 Desember 2008 pukul 19.30 WIB bertempat di Graha Sarana PT Petrokimia Gresik. Jangan lupa membawa kelengkapan bersepeda (lampu, jas hujan dll). Acara akan diawali dengan bersepeda bersama menyusuri rute off road yang biasa dilewati dan kembali ke Gedung Tri Dharma untuk makan malam bersama dan juga akan di isi berbagai acara sambil menunggu pergantian tahun baru 2009. Dan seperti biasa, ada doorprice menarik yang siap dibagikan. So harus datang ya (Ko2k)

TOUR LERENG G ARJUNO (KEBON TEH LAWANG)

2008-12-18T15:07:00.005+07:00

Tour yang ke 7 telah dilaksanakan oleh BT COMM pada tanggal 14 Desember 2008 di kebon teh lawang. meskipun hujan deras mendera badan, rasanya kaki tetap ingin menggowes. Ketika berangkat dari Gresik persiapan untuk kostum menangkis hujan telah dipersiapkan (jas hujan, minyak angin, sepatu dobel, balsem, obat pilek dan pusing termasuk antangin pokoknya komplit, plit, pliit). Yang membanggakan bagi para BT'er, Pembina Utama kita telah ikut menggoewes. Dengan jas hujan warna biru tak takut menerjang hujan saat trial sore hari.(korlap)

DH ( DOWN HILL) versi BT COMMUNITY GRESIK

2008-10-20T11:37:00.017+07:00

Bagi para BT,er istilah DH bukanlah Down Hill tapi Dlosor karena jatuh(istilah jawa) dan tertawa Ha,Ha,Ha. Meskipun di Gresik minim gunung area untuk DH adaaaa.... saja (korlap) .

PUASA yes, SHOLAT TARAWIH yes, NGGENJOT juga yes

2008-09-18T09:53:00.010+07:00

Sehabis sholat tarawih sekitar pukul 20.00 dengan semangatnya BT'er go to bukit Hollywood Gresik
Istirahat sambil ganti ban kempees

saking kepenginnya untuk bersepeda di bulan ramadhan, para BT'er dengan semangat nggenjot sepedanya ke bukit hollywood setelah sholat tarawih. bahkan ada usul bersepeda malam untuk dijadikan kegiatan rutin bt community. setujuuuu!!! (korlap)

INDAHNYA GUO LOWO (GUA KELELAWAR)

2008-09-16T09:32:00.006+07:00

Cak Nur dan keluarga masih menyempatkan nggowes sepedanya di bulan Ramadan ini sekaligus juga mengingatkan BT Community untuk tidak melupakan tempat wisata yang dimiliki masyarakat Gresik. (korlap)

Sekedar Usul

2008-08-11T09:15:00.002+07:00

Saya hanya ingin memberikan usul yaitu bila nanti akan tour lagi keluar kota, bagaimana jika kita membuat stiker yang ada tulisan BT Community Tour De . . . (tempata yang akan di datangi). Selain nanti stikernya dibagikan ke anggota juga dibagikan ke orang-orang yang ada di sekitar rute yang akan dilewati waktu tour, sehingga tidak hanya kaos saja yang diberikan tapi juga ada stiker yang mencantumkan nama BT Comm sehingga yang dikenal nanti tidak hanya petrokimia (dari kaos yang dibagikan) tapi juga nama BT Comm yang akan dikenal. Hitung2 kita meninggalkan jejak pada tempat yang sudah pernah kita datangi.
Cukup itu saja usul dari saya dan atas perhatian jajaran Dewan Syuro saya ucapkan banyak terima kasih.

KEPEDULIAN KAMI TERASA SIA-SIA

2008-07-02T15:08:00.007+07:00

SEKARANG

Pada hari sabtu 19 Januari 2008 kami tanam pohon ini di gunung wurung, agar kota gresik yang indah ini menjadi lebih segar, nyaman dan hijau namun .......... ketika 28 Juni 2008 kami nggowes lagi kesana kondisinya menjadi berbeda .................oh teganya tangan-tangan jahil yang menjadikan kondisi seperti foto diatas. Rasanya kepedulian ini terasa sia-sia oh......................tega sekali.(korlap)

APAKAH BALITA CALON BT?

2008-06-10T09:43:00.004+07:00

calon BT yang masih BT (balita) telah muncul di bulan ini, lihat gayanya kayaknya memberi salam kepada BT'er yang sudah benar-benar BT (Balung tuwo). (korlap)

Catatan Om Bambang Israwan

2008-05-30T14:58:00.008+07:00

Nah, bagi bolo BT Community yang kemarin ikut trial tidak ada salahnya kalo membaca catatan dari Om Bambang Israwan. Kira-kira di rute yang mana kemarin ada yang mengkis-mengkis, mau pingsan, ataupun lepra sehingga harus diangkut pick up & truk. Baik sepedanya maupun pengendaranya.(ko2k)

Otot-otot Yang Terlatih

2008-05-30T14:45:00.003+07:00

Kepala suku kita ini selain teruji di tanjakan yang konon sulit dicari tandingannya, ternyata punya kelebihan yang mungkin tidak banyak di ketahui oleh publik BT Community, yaitu sama-sama suka melatih kekuatan otot. Jadi selain otot kaki yang membuat beliau mampu menggilas tanjakan, juga otot leher beliau ini teruji untuk melantungkan beberapa lagu sekaligus. Gak percaya... Nich, lihat fotonya (ko2k)

Numpang Action

2008-05-30T14:09:00.006+07:00

Kalo anda lihat foto ini, bukan berarti bolo BT Community beralih ke olah raga binaraga atau yang lain. Namun semata-mata ingin mengobarkan semangat untuk memulai trial dipegunungan di seputaran Taman Dayu yang konon menurut team survai yang telah diberangkatkan tingkat kesulitan tidak seberapa cuma tingkat "perngedenan" yang butuh ekstra. Namun menurut data base yang masuk di dewan syuro, wajah-wajah yang lagi nongol ini dijamin pasti lepra...(ko2k)

UNTUK DIRENUNGKAN

2008-05-29T10:02:00.005+07:00

Aku bermimpi suatu hari aku pergi ke surga dan seorang malaikat menemaniku serta menunjukkan keadaan di surga.

Kami berjalan memasuki suatu ruang kerja yang penuh dengan para malaikat. Malaikat yang mengantarku berhenti di depan ruang kerja pertama dan berkata," Ini adalah Seksi Penerimaan. Disini, semua permintaan yang ditujukan pada Allah, diterima".

Aku melihat-lihat sekeliling tempat ini dan aku dapati tempat ini begitu sibuk dengan begitu banyak malaikat yang memilah-milah seluruh permohonan yang tertulis pada kertas dari manusia di seluruh dunia.
Kemudian, aku dan malaikat-ku berjalan lagi melalui koridor yang panjang. lalu sampailah kami pada ruang kerja kedua.

Malaikat-ku berkata,
"Ini adalah Seksi Pengepakan Pengiriman. Disini, kemuliaan dan rahmat yang diminta manusia diproses dan dikirim ke manusia-manusia yang masih hidup yang memintanya".

Aku perhatikan lagi betapa sibuknya ruang kerja itu.
Ada banyak malaikat yang bekerja begitu keras karena ada begitu banyaknya permohonan yang dimintakan dan sedang dipaketkan untuk dikirim ke bumi.

Kami melanjutkan perjalanan lagi hingga sampai pada ujung terjauh koridor panjang tersebut dan berhenti pada sebuah pintu ruang kerja yang sangat kecil.

Yang sangat mengejutkan aku, hanya ada satu malaikat yang duduk disana, hampir tidak melakukan apapun. "Ini adalah Seksi Pernyataan Terima Kasih", kata Malaikatku pelan. Dia tampak malu.

"Bagaimana ini? Mengapa hampir tidak ada pekerjaan disini?", tanyaku.

"Menyedihkan", Malaikat-ku menghela napas. "Setelah manusia menerima rahmat yang mereka minta, sangat sedikit manusia yang mengirimkan pernyataan terima kasih".

"Bagaimana manusia menyatakan terima kasih atas rahmat Tuhan?", tanyaku.
"Sederhana sekali", jawab Malaikat. "Cukup berkata, 'ALHAMDULILLAHI RABBIL AALAMIIN, Terima kasih, Tuhan' ".

"Lalu, rahmat apa saja yang perlu kita syukuri?”, tanyaku.

Malaikat-ku menjawab, "Jika engkau mempunyai makanan di lemari es, Pakaian yang menutup tubuhmu, atap di atas kepalamu dan tempat untuk tidur, berpergian tidak dengan kakimu, Maka engkau lebih kaya dari 75% penduduk dunia ini.

"Jika engkau memiliki uang di bank, di dompetmu, dan uang-uang receh, maka engkau berada diantara 8% kesejahteraan dunia.

"Dan jika engkau mendapatkan pesan ini di komputermu, engkau adalah bagian dari 1% di dunia yang memiliki kesempatan itu.

Juga.... "Jika engkau bangun pagi ini dengan lebih banyak kesehatan daripada kesakitan ... engkau lebih dirahmati daripada begitu banyak orang di dunia ini yang tidak dapat bertahan hidup hingga hari ini.

"Jika engkau tidak pernah mengalami ketakutan dalam perang, kesepian dalam penjara, kesengsaraan penyiksaan, atau kelaparan yang amat sangat ....Maka, engkau lebih beruntung dari 700 juta orang didunia".

"Jika,........engkau dapat menghadiri Masjid atau pertemuan religius tanpa ada ketakutan akan penyerangan, penangkapan, penyiksaan, atau kematian ... M a k a,.... engkau lebih dirahmati daripada 3 milyar orang didunia.

"Jika,.... orangtuamu masih hidup dan masih berada dalam ikatan pernikahan ... Maka,..... engkau termasuk orang yang sangat jarang.

"Jika engkau dapat menegakkan kepala dan tersenyum, maka,..... engkau bukanlah seperti orang kebanyakan, engkau unik dibandingkan semua mereka yang berada dalam keraguan dan keputusasaan.

"Jika,... engkau dapat membaca pesan ini, maka engkau menerima rahmat ganda yaitu bahwa seseorang yang mengirimkan ini padamu, berpikir bahwa engkau orang yang sangat istimewa baginya, dan bahwa, engkau lebih dirahmati daripada lebih dari 2 juta orang di dunia yang bahkan tidak dapat membaca sama sekali".

Nikmatilah hari-harimu, hitunglah rahmat yang telah Allah anugerahkan kepadamu. Dan jika engkau berkenan, kirimkan pesan ini ke semua teman-temanmu untuk mengingatkan mereka betapa dirahmatiNya kita semua.

"Dan ingatlah tatkala Tuhanmu
menyatakan bahwa, Sesungguhnya jika kamu bersyukur, pasti Aku akan menambahkan lebih banyak nikmat kepadamu' ". (QS:Ibrahim (14) 7 )

Ditujukan pada : Departemen Pernyataan Terima Kasih: "Terima kasih, Allah! Terima kasih, Allah, atas anugerahmu berupa kemampuan untuk menerjemahkan dan membagi pesan ini dan memberikan aku begitu banyak teman-teman yang istimewa untuk saling berbagi". (annm)

TOUR DE TAMAN DAYU

2008-05-26T14:28:00.002+07:00

Cak Nur yang diangkat sebagai Direktur sorot dan gambar kepingin juga ada disini

apakah semua BT sudah ada disini?

2008-05-26T11:44:00.004+07:00

BT = belum tua (10 - 30 tahun) dan BT = baru akan tua (31- 50 tahun), dan BT = benar-benar sudah tua (diatas 51 tahun)

Tur Taman Dayu

2008-05-22T14:48:00.003+07:00

Diberitahukan kepada teman-teman BT Community bahwa hari Sabtu tanggal 24 Mei 2008, diharapkan semua sudah berkumpul di Graha Sarana untuk packing sepeda. Konfirmasi kepesertaan dimohon menghubungi bapak Suryanto. (ko2)

kami masih tetap ada

2008-05-21T15:32:00.002+07:00

sabtu minggu kami masih nggowes termasuk kalau menuruni gunung lengis ini

PINGINNYA BAGI-BAGI KAOS

2008-05-21T15:24:00.002+07:00

saking pedulinya teman2 untuk memberi kaos kepada pak tani, sampai sapinya ngambek alias mojok.

Oleh-oleh dari Pacet

2008-04-21T20:37:00.003+07:00

Pagi itu sesuai dengan komitmen yang di tetapkan oleh dewan syuro bahwa kegiatan tour de Pacet dilaksanakan tanggal 23-24 Fabruari 2008. Pukul 08.00 WIB crew BT Community telah berduyun-duyun mengayuh sepeda anginnya dengan membawa perlengkapan untuk memulai kegiatan trial bersepeda ke Pacet. Dengan membawa 2 buah bis dan 4 pick up / truk kami mulai mengawali keberangkatan ke Pacet dengan doa bersama semoga dalam perjalanan dan pulang dari Pacet semua dalam keadaan yang baik. (ko2k)

Sentilan bagus

2008-04-21T19:38:00.002+07:00

Beberapa hari yang lalu saya kangen untuk membuka blogger BT Community yang sudah lama tidak saya baca maupun saya update, kok saya saat searching lewat google ada tampilan mengenai BT Community yang ditulis oleh Gresik Community (hampir sama namanya ya , hee...3X). Dari situ rasanya sah-sah saja kalo ada pertanyaan mengenai keberadaan blogger BT Comm tercinta yang dalam kondisi mati suri. Apalagi posting sudah mulai jarang, bahkan hampir 2 bulan tidak terupdate tentunya amat disayangkan. Padahal BT Community tidak sepi kegiatan. Mudah-mudahan sentilan yang bagus dari saudara kita yang di Gresik Community bisa menggugah semangat, minimal saya pribadi untuk selalu mengupdate berita-berita terbaru yang dilakukan oleh BT Community. (ko2k)

BT Comm tour Pacet

2008-02-18T10:04:00.004+07:00

Sesuai dengan rencana bahwa tanggal 23-24 Februari 2008, anggota BT Community akan melaksanakan trial bersepeda MTB menyusuri jalan-jalan desa dan area Pemandian Air Panas di Pacet Mojokerto. Diharapkan seluruh peserta trial sudah berkumpul di AP Graha Sarana PT Petrokimia Gresik pada tanggal 23 Februari 2008 pukul 09.00 WIB untuk packing sepeda. Dan panitia tidak akan menunggu peserta yang terlambat hadir. Mengingat saat ini adalah musim penghujan, maka yang perlu di antisipasi oleh para peserta adalah kemungkinan hujan pada saat kegiatan bersepeda ini dilaksanakan. Untuk itu perlu diingatkan untuk antisipasi perlengkapan bersepeda (jas hujan, sepatu, kaos dll) sebab trial ini dilaksanakan 2 kali yaitu sore hari tanggal 23 Februari 2008 dan pagi hari tanggal 24 Februari 2008. Bila dipandang perlu maka spare perlengkapan juga sangat dianjurkan agar seluruh anggota BT Community bisa mengikuti seluruh kagiatan trial ini tanpa halangan karena perlengkapan bersepeda kehujanan saat dilaksanakan pada sore harinya. (ko2k)

BT Community bakti alam

2008-01-21T07:19:00.001+07:00

Pada hari sabtu tgl 19 januari 2008 kemarin anggota BT Community mengadakan bakti alam dengan melakukan reboisasi di gunung lengis, Gresik. Acara tersebut dihadiri hampir seluruh anggota BT Community dan juga dibantu dari guru dan siswa SLTPN 4 Gresik. Acara tersebut juga dihadiri oleh Dir SDM PT. Petrokimia Gresik Bpk. Bambang Setiobroto sehingga acara tersebut menjadikan kebanggaan tersendiri bagi BT Comm.

Acara Penanaman pohon di gunung lengis yang diadakan BT Comm ditujukan untuk melestarikan alam dan mengurangi Global Warming yang sekarang ini marak menjadi bahan pembicaraan di seluruh negara di dunia. BT Comm membantu melestarikan alam dengan cara reboisasi yang mungkin ke depannya akan diadakan lagi acara2 seperti itu.

BT Comm menanam 2 jenis pohon yang berjumlah 300 bibit yang nantinya diharapkan bisa mencegah longsor dan banjir mengingat sekarang ini banyak sekali musibah longsor dan banjir di indonesia. Acara yang dihadiri oleh pejabat PT. Petrokimia Gresik dan juga pejabat desa sekitar tempat acara reboisasi itu berlangsung meriah dengan diiringi music electon oleh anggota BT Comm sendiri.

Sekarang BT Comm punya tugas tambahan yaitu merawat pohon yang ditanam, berhubung tempat penanaman pohon juga rute para anggota BT Comm dalam menggowes kereta anginnya sehingga menjadikan anggota BT Comm tidak terlalu sulit untuk merawat pohon2 yang mereka tanam. BT Comm akan selalu melakukan kegiatan sosial sehingga hobby yang mereka lakukan ini tidak semata untuk kesenangan belaka tapi juga bisa bermanfaat bagi orang lain.
BT Community . . . . . Yeeeeeessssssssssss
(FRD)

Reboisasi, ...

2008-01-08T19:43:00.000+07:00

Diberitahukan kepada seluruh anggota BT Community bahwasanya nanti hari Sabtu tanggal 19 januari 2008, BT Community akan melaksanakan penanaman pohon untuk penghijauan di Gunung Wurung. Untuk itu dimohon kehadirannya seluruh anggota BT Community dalam kegiatan penanaman pohon tersebut. Tempat start dan waktu tetap seperti trial rutin yaitu di Graha Sarana dan berangkat bersama-sama ke Gunung Wurung dengan mengendari sepeda masing-masing. (ko2k)

Don't Worry

2007-11-20T07:22:00.000+07:00

Don’t Worry…
Bersepeda bersama rombongan BT Com sungguh istimewa, barangkali yang paling baik diantara komunitas pesepeda yang lain. Walaupun rutenya menantang dengan dominasi offroad dan kadang-kadang eskrim (baca : ekstrem), tapi kita gak usah khawatir karena keamanan dan kenyamanan tetap menjadi perhatian utama dan pertama. Segala hal yang mungkin terjadi dalam perjalanan sudah diantisipasi dengan sangat baik.

Kalo ada yang kelelahan pasti akan ditunggu, kalo gak kuat naik tanjakan akan selalu siap anggota yang membantu, kalo ada ban bocor sudah disiapkan ban cadangan, kalo ada gangguan teknis pada sepeda sudah siap teknisi dengan perlalatan yang cukup, kalo ada yang luka atau jatuh sudah disiapkan gerbong P3K… Intinya, kalo ada salah satu anggota yang butuh bantuan maka anggota yang lain akan siap dan sigap membantu, dijamin!

Dan satu lagi yang gak kalah pentingnya, setelah tenaga terkuras dan keringat diperas, Barokah dan pak Khotib juga sudah siap menyambut dengan menunya…ha..ha…ha…
Makanya, Don’t Worry ! alias, don’t gak ikut kalo gak mau rugi… Karena di setiap trial selalu saja ada moment-moment indah dan pengalaman yang tak terlupakan.

Ini contone :

Saat tour de Tretes yang lalu, rupanya rante sepeda pak Muhdi gak bisa ngimbangi genjotan sang dengkul yang sangat bersemangat. Begitu tahu ada rante putus maka beberapa kawan segera datang lengkap dengan rante cadangan dan peralatan yang diperlukan. Gak lama kemudian…”jrengggg” sepedapun siap digenjot lagi..

Dan yang ini ketika tour de Trenggalek kemarin, saat ada anggota butuh pasokan bahan bakar tambahan maka anggota yang lain siap membelikan bensin...

(Salam BT : Handoko)

Akibat (Lepranya) Sama Penyebab Berbeda

2007-11-16T17:25:00.000+07:00

Bila anda melihat foto-foto yang ada dalam posting ini, maka penilaian anda mungkin lepranya (pinjam istilah BT Comm untuk yang tidak kuat lagi menggowes, dan harus istirahat memulihkan tenaga) bolo BT Comm karena kelelahan akibat medan sulit yang harus ditaklukan menguras semua energi. Tapi ternyata bukan itu, melainkan makan soto kekenyangan juga mengakibatkan anggota BT Comm ini tidak mampu duduk apalagi mengayuh sepeda anginnya. Tapi hanya mampu meluruskan punggung dengan tidur di bawah rindangnya pohon. Dan ini tidak hanya menimpa para senior seperti halnya pak Korlap, tapi juga yang yunior macam mas Taufik dan pak Jhony.(ko2k)

Menyatu Dalam Kebersamaan

2007-11-16T16:49:00.000+07:00

Sesuai dengan undangan dari Pinisepuh Petrokimia Cycling Club pada hari Sabtu tanggal 10 Oktober 2007 untuk acara ramah tamah & silaturahmi, maka pada pukul 5.30 WIB berangkatlah 70 pesepeda gunung yang merupakan gabungan PCC & BT Comm menyusuri kota dan merambah bukit-bukit di seputar kota Gresik. Dengan memakai seragam kebesaran masing-masing, para bikers beriringan mengayuh kereta anginnya melewati rute-rute yang rutin dilewati saat trial di akhir pekan yaitu gunung Wurung, gunung Lengis dan Putri Cempo. Tanpa accident yang berarti hanya satu bikers yang putus rantai saat menanjak di bukit Putri Cempo, maka trial bersama pagi itu di akhiri di tempat start yaitu Graha Sarana dengan acara makan soto bersama. Nah, bagi komunitas sepeda gunung yang lain yang ingin mengundang anggota BT Community bisa mengirimkan undangannya melalui email baloengtoewo@yahoo.co.id.(ko2k)

UNTUK DIPAHAMI

2007-11-14T14:34:00.000+07:00

Kata para ahli kesehatan olahraga. Apa pun jenisnya, olahraga biasanya dianjurkan oleh para dokter buat mereka yang punya masalah di tempat tidur. Bukan hanya masalah sulit tidur (insomnia), tetapi juga masalah sulit “bangun” (disfungsi ereksi) pada lelaki.

Namun, untuk urusan yang terakhir ini, para pesepeda sebaiknya berhati-hati. Pasalnya, bentuk sadel yang tidak bersahabat buat selangkangan ditengarai bisa menimbulkan masalah disfungsi ereksi. Nah, lo!
Masalah ini sebenarnya sudah lama menjadi bahan diskusi para ahli kesehatan olahraga. Tahun 2002, National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) Amerika melakukan penelitian terhadap para polisi yang berpatroli dengan naik sepeda. Hasilnya, desain sadel yang tidak ramah perineum diduga bisa menurunkan kemampuan ereksi.

Perineum itu daerah pangkal paha yang menjadi rute pembuluh darah menuju penis. Penjelasannya sederhana. Saat nangkring di atas sadel, pembuluh di wilayah perineum tertekan, sehingga sirkulasi darah terganggu. Jika berlangsung lama dan terus-menerus, kondisi ini bisa menyebabkan suplai darah ke penis berkurang.
Akibatnya, “Pake Tole” jadi ogah-ogahan jika diajak bekerja giat. Meski demikian, para pesepeda tak perlu khawatir. Para ahli sepakat, penyebab timbulnya masalah ini bukan kegiatan bersepedanya, melainkan caranya. Problem seksual ini diyakini tidak akan timbul, asalkan pesepeda mematuhi prosedur dan cara bersepeda yang baik.

Aturannya, sadel tak boleh terlalu keras. Desainnya juga sebaiknya punya bagian lubang di tengah untuk menjaga agar daerah perineum tidak terlalu tertekan. Selain itu, NIOSH juga menyarankan pesepeda untuk mengangkat pantat setiap beberapa saat tertentu, misalnya tiap 10 menit. Tujuannya, memberi kesempatan sirkulasi darah yang macet agar bisa mengalir.
Untuk menghindari timbulnya masalah, dr. Nani memberikan resep sederhana, “Jika timbul rasa tidak nyaman, apalagi sampai baal di daerah itu, berarti ada yang tidak beres,” bilangnya. Makanya, pakai sadel yang bolong di tengah. Atau Sepeda yang punya per di batang joknya. (kompas.com/korlap)

Woro-woro !!!

2007-11-08T11:03:00.001+07:00

Diberitahukan kepada seluruh anggota BT Community bahwa besok hari Sabtu tanggal 10 November akan dilaksanakan trial bersama dengan Petrokimia Cycling Club. Untuk itu diharapkan kehadiran teman-teman seluruhnya pada acara trial hari Sabtu pukul 5.30 WIB dengan memakai seragam BT warna putih. (ko2k)

Tour De Trenggalek

2007-10-29T09:05:00.000+07:00

Setelah sukses mengadakan tour ke tretes, kemarin pada tanggal 27 dan 28 Oktober 2007 BT Comm kembali mengadakan tour ke Trenggalek. Sabtu pagi jam 6.30 para anggota BT Comm sudah berkumpul di Graha Sarana Petrokimia Gresik, karena jarak tempuh yang jauh dan memerlukan waktu yang sedikit lama daripada tour ke tretes kemarin maka para anggota BT Comm sengaja untuk berangkat pagi dari Gresik, sehingga nantinya diharapkan sore hari bisa menjajal medan yang ada di Trenggalek.

Setelah menempuh perjalanan kurang lebih 6 jam para anggota BT Comm tiba dengan selamat di Tlatah Minak Sopal, Trenggalek. Setelah membongkar sepeda, para anggota BT Comm beristirahat sebentar dan karena tidak sabar ingin menjajal medan di Trenggalek maka anggota BT Comm pun segera bersiap-siap untuk menjelajahi medan di Trenggalek yang bergunung-gunung. BT Comm mendapat sambutan yang istimewa dari para kawan SHCC (Dr. Soedomo Hospital Cycling Club) yang akan memandu para anggota BT Comm menyusuri gunung-gunung yang ada di Trenggalek.Tepat pukul 16.00 para anggota BT Comm yang dipandu oleh kawan-kawan SHCC berangkat menyusuri pegunungan yang ternyata medannya tidak berat tapi perlu keseimbangan yang tinggi karena melalui banyak pematang sawah di daerah pegunungan.Sabtu sore itu BT Comm membirukan Trenggalek.

Minggu pagi adalah waktu yang ditunggu-tunggu oleh para anggota BT Comm karena hari itu para anggota BT Comm yang didampingi kawan-kawan SHCC akan menempuh rute yang agak panjang daripada pemanasan sabtu sore. Para anggota BT Comm merasa tersanjung dengan sambutan dari kawan-kawan SHCC, karena kunjungan itu dihadiri oleh Wakapolres Trenggalek yang notabene juga ketua ISI Trenggalek. Sebelum memberangkatkan rombongan ada sedikit ceremonial kecil yang dilakukan oleh para anggota BT Comm untuk berterima kasih kepada kawan-kawan SHCC, BT Comm yang diwakili kepala suku menyerahkan sedikit kenang-kenangan kepada bapak Wakapolres yang juga ketua ISI Trenggalek yang pagi itu juga akan ikut bersepeda. BT Comm merasa senang karena pagi itu ada pengawalan dari anggota Polres Trenggalek sehingga para anggota BT Comm merasa seperti tamu penting. BT Comm sangat berterima kasih kepada kawan-kawan SHCC dan juga kepolisian Trenggalek. Tak lupa juga kawan-kawan SHCC menyiapkan 1 unit mobil ambulance untuk berjaga-jaga apabila ada anggota yang tidak kuat meneruskan perjalanan atau ada musibah apa-apa, sekali lagi BT Comm mengucapkan banyak terima kasih atas sambutan yang begitu hangat dari kawan-kawan SHCC Trenggalek.

Pagi itu dengan dikawal 2 petugas kepolisian dengan motor pengawalan anggota BT Comm dan kawan-kawan SHCC mulai berangkat menuju medan perjuangan. Dengan seragam baru yang berwarna putih, BT Comm pagi itu seperti memutihkan trenggalek sepanjang jalan-jalan menuju rute pegunungan yang akan ditempuh. Sepanjang kurang lebih 16 Km dari 24 Km yang akan ditempuh adalah jalan aspal yang halus. dan sisanya berupa jalan tanah pegunungan. Sejak awal rute yang ditempuh sudah naik kira-kira sepanjang 6 km. Dan ketika memasuki jalan tanah diantara hutan pinus yang indah kami para anggota BT Comm sangat mengagumi keindahan itu dan tak lupa mengambil foto untuk kenang-kenangan. Hari minggu itu rute sepanjang kurang lebih 24 Km itu ditempuh dalam waktu paling cepat 2 jam. Dan waktu paling lama adalah 3.5 jam dan bisa ditebak memang dengan stamina para anggota BT Comm yang kebanyakan berusia diatas 40 tahun waktu selama itu wajar bagi para anggota BT Comm, tapi kami berjanji akan lebih giat berlatih sehingga ketika tour ke tempat-tempat yang menantang para anggota BT Comm tidak akan cepat lelah.

Mungkin ini cerita sedikit dari saya dan bagi anggota BT Comm yang ingin menambahkan cerita yang lebih seru sekitar Tour De Trenggalek silakan menambah biar blog kita banyak isinya dan seru. Sekali lagi BT Comm mengucapkan terima kasih banyak untuk kawan-kawan SHCC Trenggalek dan juga jajaran Kepolisian Resort Trenggalek yang diwakili oleh Bapak Wakapolres. (frd)

Gak Cukup Satu...

2007-10-03T12:46:00.000+07:00

Kalo bagi banyak bikers yang lain membawa satu sepeda saja sudah terasa berat, tidak demikian bagi yang satu ini. Rupanya satu saja gak cukup, dia langsung bawa...dua!! (handoko)

Wacana Trial de Trenggalek

2007-10-02T20:48:00.000+07:00

Saat dilaksanakan buka puasa bersama yang dilaksanakan pada tanggal 30 September 2007 kemarin sempat terlontar wacana untuk menyelenggarakan trial ke luar kota tepatnya di Kabupaten Trenggalek. Wacana ini muncul sebenarnya ide dari bpk Hery Widiatmoko karena beliau pernah mencoba membawa kereta anginnya menyusuri bukit-bukit di wilayah Trenggalek yang kebetulan merupakan kota asal istri tercinta bpk Hery W. Dan tawaran untuk mencoba trial ke Trenggalek ini sudah pernah di tawarkan beberapa bulan yang lalu. Namun saat itu belum bisa di respon karena jarak yang cukup jauh dari Gresik. Namun mungkin karena begitu maniaknya para anggota BT Community ini untuk bersama-sama mencoba trial ke luar kota Gresik setelah sebelumnya mencoba menyusuri jalan-jalan di daerah wisata Tretes, membuat tawaran trial ke Trenggalek seakan menyedot animo sebagian besar anggota BT Community. Nah, kalo tidak ada aral melintang Insya Allah tanggal 27 - 28 Oktober 2007 kita akan melancong ke rumah bpk Hery W di Trenggalek. Mari kita berdoa saja, mudah-mudahan wacana tur de Trenggalek ini bisa berjalan sesuai dengan yang kita rencanakan. Insya Allah (ko2k)

Buka Bersama

2007-10-02T10:27:00.000+07:00

Rasa kebersamaan dan saling memiliki para anggota BT Comm memang patut diacungi 2 jempol (lebih malah). Kemarin pada tanggal 30 September 2007 para anggota BT Comm menghadiri acara buka bersama yang diselenggarakan oleh Bp. Edi (BNI) di kantor BNI Gedung Graha Sarana Petrokimia Gresik. Sebelum acara buka bersama memang para anggota BT Comm masih harus menggenjot sepeda anginnya karena memang pada hari itu adalah hari latihan para anggota BT Comm jadi tidak mungkin dilewatkan tanpa bersepeda dahulu.

Tepat pukul 16.00 para anggota BT Comm mengayuh sepeda anginnya menyusuri jalan2 raya di gresik, memang hari itu para anggota BT Comm tidak terlalu ngoyo dengan menjelajahi medan yang datar dan sedikit tanjakan. Meskipun begitu tidak menyurutkan semangat para anggota BT Comm untuk tetap mengayuh sepeda anginnya karena memang dalam keadaan berpuasa jadi dipilihlah rute2 yang ringan.

Terima kasih untuk para anggota BT Comm, karena di dalam BT Comm ini saya seperti menemukan keluarga yang baru. Tetap semangat dan jaga kebersamaan kita
BT Community Yeeeessssssssss..........

nDlosor itu biasa...

2007-09-24T12:58:00.000+07:00

biasa…

Kalo sebagian besar masyarakat khawatir ketika akan ada kenaikan (kenaikan harga sembako, kenaikan biaya SPP, dan lainnya…) maka ada sebagian bikers yang menjadi grogi ketika menghadapi penurunan… (lho kok?)

Fakta membuktikan bahwa ternyata lebih banyak bikers yang harus ndlosor, tersungkur, golong koming, atau apapun namanya, ketika melewati turunan, dibanding saat menaklukkan bukit atau jalan naik dan tanjakan lain. Gak percaya? Coba aja tanya mereka!
Memang, jatuh saat bersepeda itu bukanlah hal yang aneh bagi para bikers, apalagi yang maniak offroad seperti para anggota BT Community, katanya malah asyik dan merupakan pengalaman yang tak terlupakan. “ndlosor ketika menaklukkan medan sulit itu bumbunya bersepeda gunung…” demikian kata salah seorang ketika menolong kawan lain yang sedang ndlosor. Bahkan tidak jarang banyak kawan-kawan yang malah ngakak ketika ada bikers lain yang terjatuh (dan langsung bangkit berdiri), bukan maksudnya ‘bersenang-senang diatas penderitaan orang lain’ tapi justru untuk menyemangati, dan seolah mereka bilang… “ wis gak opo-opo, kodok’e wis mlayu…” (ha..ha..ha…)

Kenapa banyak yang jatuh ketika melalui medan turunan dibanding medan tanjakan? Karena memang medan turunan jauh lebih sulit ditaklukkan. Katanya, untuk melalui tanjakan cukup dibutuhkan stamina dan kekuatan, kalo gagal (gak kuat) paling-paling TTB (tuntun bike). Tapi untuk menaklukkan turunan dibutuhkan keahlian/ketrampilan, keseimbangan, ketenangan dan keyakinan. Kalo gak berhasil … ya ndlosor. “Kalo ragu-ragu mending gak usah…” demikian sering saya dengar nasehat para senior.

Frend, ternyata kegagalan menghadapi turunan ini bukan hanya banyak terjadi dalam bersepeda gunung saja, dalam kehidupan sehari-hari hal ini juga sering terjadi. Coba kita amati, banyak orang yang berhasil mulus ketika mendapatkan kenaikan pangkat, kenaikan jabatan, kenaikan gaji, dan naik naik yang lain. Tapi sebaliknya, tidak sedikit diantara mereka yang gagal ketika harus turun tahta, pensiun, diPHK, dan lain lain. (semoga kita tidak tergolong yang seperti itu)

Kalo sebagai pesepeda gunung kita harus siap menghadapi berbagai medan tantangan dan yakin bisa menaklukkannya, maka dalam kehidupan yang lebih luas kita juga harus siap menghadapi semua medan tantangan dan persoalan hidup dan kehidupan, baik yang enak dan menyenangkan maupun yang sulit dan menyedihkan termasuk harus siap menghadapi ‘turunan’. Dan -seperti halnya ketika bersepeda- bekal yang harus kita bawa antara lain adalah keseimbangan, ketenangan, keyakinan dan tawakal.

Oke frend, segini aja dulu ya, tak lupa saya sampaikan SELAMAT MEMUNAIKAN IBADAH PUASA RAMADHAN 1428 H. Semoga amal ibadah kita mendapat ridlo Allah SWT. Amin.
Mohon maaf kalo ada salah-salah kata ya.... (Handoko)

Rute Baru di Bulan Puasa

2007-09-23T14:07:00.001+07:00

Yang namanya bersepeda bagi anggota BT Community sepertinya sudah suatu kewajiban yang sulit untuk tidak dilaksanakan. Saat kami menulis ini, merupakan hari ke 4 dilaksanakannya trial bersepeda di bulan puasa kali ini. Dan meskipun dengan keterbatasan personil yang mengikuti ternyata pada hari ke 3 sudah mulai ada peningkatan anggota yang ikut trial. Mungkin di benak para anggota yang absen bahwa rute yang akan dilewati dapat membatalkan puasanya, padahal seperti yang kita sepakati bersama bahwa aktifitas bersepeda akan di sesuaikan dengan kondisi bulan puasa. Dalam arti tetap rute off road tapi dengan jarak tempuh yang tidak terlalu jauh. Dan yang menggebirakan bahwa meskipun dengan nafas yang sedikit kembang kempis dan mulut yang sudah terasa asem, ternyata kita menemukan rute baru yang belum pernah dilewati oleh para bikers yang lain. Baik bagi komunitas BT Community sendiri ataupun para pesepeda MTB yang lain. Jalan yang benar-benar perawan, dan rute tersebut ternyata dapat memacu adrenalin kita karena melewati tanjakan dan turunan yang lumayan menguras ketangkasan dan ketrampilan mengolah kereta angin. Nah, nanti adalah hari kedua kita mencoba rute baru tersebut. Bagi teman-teman anggota BT Community yang belum merasakan bersepeda gunung di bulan puasa masih ada kesempatan beberapa waktu lagi untuk bersama-sama berlomba mempertahankan tubuh tetap fit dan bugar dalam menjalankan ibadah puasa. Anda berminat, kami tunggu kehadirannya minggu depan. (ko2k)

Buka Puasa Bersama

2007-09-23T13:58:00.000+07:00

Diberitahukan kepada seluruh anggota BT Community bahwa besok hari Sabtu tanggal 29 September 2007 sehabis trial Sabtu akan diadakan buka puasa bersama bertempat di Graha Sarana Lantai Dasar. Untuk itu dimohon kepada seluruh anggota BT Community dapat menghadiri acara ini. Dan bagi anggota BT Community yang saat itu tidak bisa ikut trial, tetap diharapkan kehadirannya pukul 17.00 WIB. Dan sedikit tambahan bagi yang akan melaksanakan sholat maghrib dimohon untuk membawa perlengkapan sholat sendiri karena keterbatasan perlengkapan yang ada. Dan bagi anggota BT Community yang sudah membaca pengumuman ini dimohon untuk menyebarluaskan kepada anggota BT Community yang lain. (ko2k)

Mengapa saya pilih sepeda gunung

2007-09-18T09:22:00.000+07:00

Alasan dasar saya bersepeda adalah sekedar berolah raga. Lantas kenapa saya pilih bersepeda gunung, karena hanya inilah kegiatan yang saya sukai sejak kecil. Berawal dari kegiatan olah raga yang selama ini saya geluti yaitu bulu tangkis dan bersepeda. Ternyata yang paling enjoy saya jalani adalah kegiatan bersepeda. Simpel saja alasannya, karena praktis. Tanpa perlu tempat khusus, tanpa perlu mengharuskan ada patner seperti halnya bulutangkis maupun permainan ketangkasan yang lain. Kenapa bukan jalan sehat atau berlari. Jujur saja kalo sekedar jalan saja tiap hari aktifitas saya lebih banyak jalan kaki tapi keringat yang keluar tidak sebanyak kalo saya beraktifitas dengan sepeda. Dan kenapa tidak lari ? Wah, terus terang saja fisik saya tidak terlalu bagus kalo saya harus berolah raga dgn model seperti itu. Bisa-bisa saya berangkatnya olah raga dengan berlari pulangnya naik becak / ojek karena saya sudah tidak kuat lagi berlari ataupun sekedar jalan kembali ker rumah. Dan kalo tahun tahun terakhir saya semakin getol bersepeda, semata-mata karena saya seperti menemukan dunia yang lain diluar rutinitas pekerjaan yang banyak menguras fikiran dan perhatian. Dan ini didukung dengan komunitas bersepeda yang akhirnya bernama BT Community. Disini ada rasa kebersamaan, rasa saling memperhatikan, saling membantu dan rasanya komunitas ini menjadi keluarga kedua bagi saya selain anak dan istri di rumah. Beraktifitas sepeda gunung dengan para anggota BT Community bukan hanya olah raga saja yang saya peroleh. Tapi juga hubungan kekerabatan antar anggota yang semakin hari semakin erat membuat saya enggan dan eman kalo harus absen saat trial. Sesulit apapun medan yang harus di tempuh dan sesakit apapun resiko jatuh yang harus saya alami malah membuat saya makin ketagihan. Makanya saya berharap dan berdo’a mudah-mudahan BT Community bisa terus eksis dan menjadi bagian dalam hidup saya. Semoga (ko2k)

Biar Puasa Tetep Nggenjot

2007-09-17T10:33:00.000+07:00

Memang harus diakui semangat para Anggota BT Community ini, biarpun puasa mereka tetap semangat untuk menggenjot sepeda angin mereka. Tapi memang porsi latihannya agak dikurangi daripada hari2 biasa, maklum kan lagi puasa. Sambil ngabuburit nunggu waktu buka para anggota BT Community ini bersepeda sejak pukul 16.00 dan berkumpul di Graha Petrokimia Gresik. Meskipun dikurangi jarak tempuhnya tapi medan yang dilalui seperti pada hari2 biasa jadi ketika ada tanjakan memang ngos-ngosan karena stamina yang ada tinggal koret-koret setelah seharian puasa. Tapi itu semua tidak menyurutkan semangat para Anggota BT Community untuk menggoes sepeda mereka. Masih ada 3 minggu lagi dalam bulan puasa ini dan para anggota BT Community siap untuk tetap bersepeda. Dan untuk korlap mungkin ada saran, gimana kalau minggu pertama setelah lebaran semua anggota BT Community diundang dan diadakan acara halal bihalal dimana gituuuuuu. Mungkin bisa ke citra land lagi, itu hanya usul lho bosss :-)

Ya Puasa, Ya Bersepeda

2007-09-17T09:26:00.000+07:00

Pada hari ke-3 (tiga) puasa Ramadlan 1428 H yang bertepatan dengan akhir pekan dimana hari itu merupakan hari wajib untuk bersepeda, maka tepat pukul 16.00 WIB atau mundur 1/2 jam dari ketetapan awal bersepeda di bulan puasa. Dari Graha Sarana PT Petrokimia Gresik meluncurlah rombongan kecil anggota BT Community untuk mencicipi olah keringat dengan menyusuri bukit kapur Hollywoood. Dengan modal awal 13 orang yang akhirnya di susul lagi dengan 5 orang yang mengejar ketertinggalan mulailah kami menyusuri jalan-jalan kapur menuju puncak Hollywood. Jalan yang setahun lalu kami tempuh dengan 3 etape (saat itu kami masih berjumlah 4 - 6 orang dan harap maklum kalo kami masih belajar) alhamdulillah ternyata hari itu bisa kami lewati dengan 1 kali etape. Meski ada anggota BT Comm yang pada saat sampai di puncak harus terus bersandar di bawah pohon karena sudah tidak mampu berdiri tegak akibat fisik yang lemah. Namun keceriaan dan kegembiraan tidak dapat dihapuskan dari raut muka para anggota BT Community. Terlebih tidak ada accident di awal trial tersebut, hanya ada satu ban sepeda anggota BT Comm yang bocor. Mengingat ada anggota BT Comm yang rumahnya agak jauh dari tempat finish, maka rute pendek awal trial tersebut kami akhiri pukul 17.00 WIB karena mengejar waktu berbuka puasa tiba. Nah, bagi anggota BT Community yang minggu kemarin belum sempat turun bersepeda, kami tunggu kehadirannya di Graha Sarana sabtu depan. Ingat bahwa berpuasa tidak berarti tidak berolah raga, sebab dengan berolah raga fisik kita semakin prima dan membuat tubuh tetap sehat. Akhirnya kami mengucapkan selamat menjalankan ibadah puasa dan tetap bersepeda.(ko2k)

Tip bersepeda di bulan puasa

2007-09-12T11:42:00.000+07:00

Bersepeda di bulan puasa atau pada waktu anda sedang berpuasa kenapa tidak ? Dengan memilih waktu yang tepat dan membatasi waktu bersepeda maka bersepeda di bulan puasa akan tetap membuat anda bugar.

Jika anda secara rutin telah melakukan olah raga di pagi hari , maka bersepeda santai sore hari sejauh 8-15 km dengan waktu tempuh 45-90 menit dengan kecepatan sekitar 10-15 km/jam, yang dimulai setelah sholat ashar jam 15.30-17.00, tidak akan melelahkan atau membuat dehidrasi. Sabtu atau minggu cukup untuk menjaga kebugaran anda, jika dilakukan secara group akan membuat anda lebih bersemangat. Patokan waktu tempuh dan jarak diatas hanya merupakan contoh, anda bisa mencoba dengan sesuai kemampuan tubuh anda sendiri.
Untuk yang hobby bersepeda dan ingin keringat lebih untuk berlatih, maka malam hari setelah tarawih, bisa anda lakukan kegiatan bersepeda dengan aman menggunakan bantuan lampu khusus sepeda yang bisa dibeli di toko accessories sepeda. Mata kucing (reflektor) harus dipasang guna memberikan tanda bahwa anda adalah pengendara sepeda. Celana training panjang dan baju training lengan panjang dan helm sebaiknya di gunakan selain untuk menjaga dari udara dingin dan angin. Rute yang anda tempuh sebaiknya rute yang sudah anda kenal karena waktu dan jaraknya bisa di perkirakan, rute on road biasanya menjadi favorit selama bulan puasa.
Dengkul merupakan aurat maka seyogyanya celana anda dipanjangkan sampai menutup lutut.
Selamat menunaikan ibadah puasa, tetap bersepeda selama bulan puasa. Jaga sikap & hati supaya tidak dapat haus dan laparnya doang.(korlap)

Demi Sebuah Hobby

2007-09-12T09:43:00.000+07:00

Bila anda melihat foto-foto ini mohon tidak salah persepsi. Ini bukan pengungsi, korban bencana alam ataupun korban penggusuran. Tapi pengorbanan demi sebuah hobby yaitu bersepeda gunung. Beliau-beliau ini sementara tega meninggalkan anak dan istri di rumah dan rela tidur keleleran untuk mencoba trial di Tretes. Dinginnya udara pegunungan dan alas tidur yang seadanya diterima dengan senang hati, sambil memimpikan bagaimana besok bisa bangun pagi-pagi untuk mencoba menggowes kereta angin bersama seluruh anggota BT Community menyusuri jalan-jalan penuh tanjakkan dan turunan yang mungkin belum pernah dilewati dengan bersepeda gunung. Sebab inilah saatnya menguji stamina tubuh melewati jalur-jalur yang selama ini hanya dilewati dengan kendaraan roda empat saat berlibur di Tretes. (ko2k)

Woro-woro

2007-09-12T08:13:00.000+07:00

Sehubungan dengan datangnya bulan Romadhon 1428 H dan untuk tetap exist bersepeda maka seperti halnya bulan Romadhon tahun kemarin dengan ini di beritahukan kepada seluruh anggota BT Community bahwa trial bersepeda akan di rubah jamnya menjadi pukul 15.30 WIB dengan hari yang sama yaitu hari Sabtu dan Minggu. Ass. Point tetap di Graha Sarana PT Petrokimia Gresik dengan perlengkapan yang seperti biasanya. Mungkin nanti yang akan berbeda adalah rute dan jarak tempuh yang akan disesuaikan dengan kondisi bulan puasa. Nah, bagi para maniak sepeda yang tidak ingin sepedanya lumuten bin sawangen mari kita tetap menggowes kereta angin kita. Agar badan tetap berkeringat dan menjadikan tubuh tetap sehat. Mari kita semarakkan bulan Romadhon dengan tetap berolah raga. Selamat menjalankan ibadab puasa dan salam bersepeda. (ko2k)

Asyiknya Gak Abis-abis

2007-09-11T12:08:00.000+07:00

Menyitir iklan salah satu operator GSM "pulsanyanya gak abis-abis", maka bersepeda gunung di Gresik juga tidak bisa habis untuk dibicarakan keasyikannya. Bersepeda di Gresik, banyak sekali variasi rute yang bisa dilewati. Baik itu bukit kapur yang tandus dan berbatu maupun jalan penuh lumpur yang membutuhkan kekuatan ekstra untuk mampu melewatinya, atau bisa juga pematang tambak yang sempit dan panjang serta rerimbunan perdu dan ilalang yang menutup jalan. Dimana semua membutuhkan keluwesan dalam mengendarai kereta angin. Dan beruntunglah anggota BT Community yang tinggal di Gresik sehingga bisa memilih banyak rute dalam bersepeda setiap akhir pekannya. Jalan yang berlumpur memaksa anggota BT Comm untuk lebih sabar karena selain sulit untuk mengayuh juga terkadang memaksa kami untuk menggendong sepeda karena roda sudah tidak lagi mau berputar tersangkut lumpur, yang tidak jarang mau tidak mau harus direndam di kumbangan air / telaga agar lumpur-lumpur yang menempel bisa dilepaskan. Bukit kapur yang penuh bebatuanpun tidak dapat dipandang sebelah mata, salah memilih jalur bisa membuat kami terperosok ke dalam galian-galian kapur yang terjal. Namun apapun kondisi rute yang dilewati, tidak satupun yang membuat kami bosan ataupun jera. Karena tiap-tiap rute mempunyai keasyikan yang tidak akan pernah selesai untuk dibicarakan. Nah, bagi anda yang tertarik dengan rute ini. Kami tunggu kehadirannya di setiap akhir pekan pukul 5 pagi di Graha Sarana PT Petrokimia Gresik. Atau bagi anda yang mempunyai rute baru yang mungkin sesuai dengan selera kami, bisa mengajak kami untuk mencoba rute tersebut.(ko2k)